與焦慮做朋友─李汶軒老師

這是馬偕協談中心諮商員李汶軒老師的文章，請參閱。

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與焦慮做朋友



李汶軒 



您在上台報告時是否曾因手心冒汗、雙腳發抖而影響表現?

您在人群當中是否曾有心跳大聲怦響而感覺困窘的經驗?

又，最近的您，脾氣是否容易感覺到易怒?

是否容易覺得到疲倦?



        其實，這些都是「焦慮」在我們的身後搗蛋，使得我們產生的一些生理反應。「焦慮」它潛藏在我們當中，平時若不仔細觀察，我們很難發現自己正在焦慮，因而會有手心冒汗、心跳加速、顫抖等的生理現象，有時我們會為這些生理反應而覺得困窘，有時會因這些生理反應而感到不知所措，那是因為我們尚未與這些「焦慮」做朋友，我們只把它當作是一個可怕的事，只會想要它趕快遠離我們，害怕它會帶給我們困擾、讓我們無法在限時內完成需要達成的工作任務。



        然而，美國伊利諾伊大學的心理學家埃迪納博士在研究中發現，雖然樂觀的人比經常生氣、憤怒的人更健康、更成功，但與完全不焦慮相比，適度焦慮可帶來更多好處。適當的「焦慮」能夠讓我們在工作的表現上超出一般的水準，有時甚至會激發我們的潛能，因此我們其實不用完全的與「焦慮」說再見，更精確的來說，我們只需要了解、學習如何與「焦慮」做朋友，讓強度過大的焦慮能夠透過我們自己的調節，試著讓焦慮的強度和緩下來，然後再帶著這樣的緩和且適當的「焦慮」繼續在生命中前行。



        不要懷疑，每個人都有這樣的能力可以調節自己的焦慮，每個人都有方法能夠來幫助自己與焦慮做朋友，以下提供幾個錦囊妙計，若您願意的話，可以一起來試試看，也許會發現「焦慮」在您身上會有著微妙的變化。



§ 與焦慮做朋友的小錦囊：



● 在您感覺到焦慮不安時，微微的閉上雙眼，依著穩定的速度來調整呼吸。



● 若您因為焦慮而感覺到肌肉的緊繃，可以伸直手臂握緊拳頭至一個您覺得緊繃的狀態後，慢慢鬆開它，您會感覺到肌肉漸漸獲得舒緩。



● 您的焦慮強度如果太大，可以建議您先來協談中心嘗試接受HRV情緒儀的檢測，以便了解自己焦慮的狀態與程度，接著配合心理師的指導，來幫助您自己平時生活中能夠更有效率的與焦慮做朋友。



只要您有心、只要您願意，相信您一定可以藉由與焦慮做朋友的過程中，讓您的工作表現或身心狀況呈現更佳的狀態。 (END)