2020年12月27日 星期日

心衛文章:「冬日不憂鬱,小撇步報你知」,由王歆韶實習心理師撰寫

 

冬日不憂鬱,小撇步報你知

實習心理師 王歆韶

時序入冬,北台灣的天氣又濕又冷,陽光也很少露臉,有些人開始感覺悶悶不樂,面對一年的尾聲,各種結算與考核的壓力,讓人更為低落,如果你發現心情一直好不起來、整天昏沉提不起勁、對生活興致缺缺、食慾與睡眠改變、注意力難以集中,留心可能有「季節性憂鬱症」的現象,這是由於秋冬日照時間短,大腦內神經傳導物質分泌異常所引起的情緒失調,這種季節性發病的症狀,往往會在來年的春天獲得改善。

當你覺得無時無刻被憂鬱感籠罩,難以控制這種惡劣的心情,試試看以下這些小撇步,幫助自己度過這灰濛濛的寒冬。

一、留時間與自己相處

每天從早忙到晚,記得留些時間和自己相處,你可以找個安靜舒適的地方坐下,簡單的舒展僵硬的脖子和四肢,將注意力集中到呼吸的節奏中,調整吸氣吐氣的時間到最自在的頻率,感覺身體的每一處的肌肉開始放鬆,讓自己紛亂的心思慢慢平靜下來。

你也可以透過書寫來陪陪自己,無論是在日記、網路論壇、社群軟體中,找到一個可以讓你安心抒發的管道,寫下今天的心情感受,也記錄生活中正向、值得感恩的事件,讓思想從沮喪憂慮轉到希望與力量。

二、採取光照治療

日照時間變短是促發季節性憂鬱的原因之一,光照治療在醫學上被運用於改善病況和睡眠品質,因此白天時可以盡量多出門、從事戶外活動,或是到有陽光的地方走走、讓身體有機會多曬曬太陽。

在家中或是工作場所,也可以透過拉開窗簾接觸自然光,或是將家中的光源改成補充自然光不足的光照設備,透過更換燈泡與適當的光照,也能達到抗憂鬱的效果喔。

三、維持適當的運動

研究證實規律與適當的運動,可以增加體內腦內啡的分泌,它會讓人感覺良好,減輕壓力,緩解疼痛、緊張和焦慮,並且提升睡眠品質。陰冷的冬季讓自己能夠有固定運動的習慣,慢跑、上健身房、參加運動課程,都是好選擇。

如果定時定量運動有困難,不用因為強迫自己而造成壓力,把握生活中可以簡單活動的時間,拉筋伸展、騎單車、散步快走、多爬樓梯,讓我們的身體維持固定的活動量也是重要的。

四、和親友保持聯絡

在我們身旁親近的家人、伴侶、朋友、同事,都是你最大的支持資源,常常與他們互動交流,一起吃個飯、逛逛街、參與活動,或找個地方出門遛達、度假,保持關係的親近與熱度,可以減緩心情低落的症狀。

接下來就是聖誕與新年節期,也可以想一想,在這一年當中想感謝哪個人嗎?你有特別思念誰嗎?哪個朋友又是好久沒聯絡呢?傳個訊息,或捎個卡片,寫下祝福和感謝的話語,溫暖這一份份重要的關係和情誼。

五、尋求專業協助

除了各種改善情緒的小撇步外,如果你真的覺得情緒特別不好,憂鬱的感覺影響到日常生活,這時你需要尋求專業的幫助,可以至身心科或精神科就診諮詢,透過服用抗憂鬱藥劑改善情緒困擾,也可以尋求諮商、心理治療等資源,讓心理師陪伴你對抗憂鬱。

如果你本身就是憂鬱症或躁鬱症的病友,或是身旁有這樣的親友,這段時間更需要多留意疾病症狀的變化,透過規律定期地返診,彼此間更多的關懷與提醒,一同走過季節轉換、陰雨綿綿的冬日吧。(END)

 

2020年12月15日 星期二

馬偕紀念醫院諮商心理職系 2021年度聯合招收全職實習諮商心理師簡章

馬偕紀念醫院諮商心理職系
2021年度聯合招收全職實習諮商心理師簡章

 

    馬偕紀念醫院秉持馬偕博士「寧願燒盡,不願鏽壞」的精神,在推動社區助人工作上不遺餘力,亦是目前國內極少數於醫院內設置諮商心理師專屬單位之機構。除堅持平價收費,並且對於中低收入者盡力協助外,期望能提供一般民眾得到心靈上的平安,以達到本院「身、心、靈」全人醫治的理念。

本院為首座具備諮商心理職系的教學醫院,教學經驗豐富完備。本職系目前全職諮商心理師人數共計11人,專業年資均超過3年,至20216月時,具備衛生福利部臨床教師資格者9名。本年度諮商心理職系招募單位包括精神醫學部之「心理腫瘤暨安寧業務」、「自殺防治中心」、院牧部「協談中心」等三個單位,教學資源共享,為全國目前諮商心理職系最完整之醫療臨床教學單位。歡迎有志投入醫療諮商之準心理師前來加入我們的行列!

 

一、  各單位工作項目與應考資格, 請參閱附件各單位招募簡章說明。

 

二、  名額:

1.    精神醫學部之「心理腫瘤暨安寧業務」淡水院區2名。

2.    「自殺防治中心」臺北院區2名,淡水院區2名。

3.    「協談中心」臺北院區1名。

 

三、 權利與義務:

1.       實習諮商心理師為無給職,依本院規定2017年起,每月需繳交新台幣1,000元實習費用。

2.       本中心得依實習諮商心理師之個人經歷,邀請擔任院內員工教育課程、小團體、工作坊或義工訓練課程講師。全職實習諮商心理師實習期間得享本院實習人員相關福利。

3.       特別注意!因本院為衛福部評鑑合格之教學醫院,依評鑑規定所有職系教學歷程均需定期與學校全職實習授課教師舉行教師聯席會議。申請者請務必先詢問貴校課程老師是否可以配合出席(包含實際出席或視訊出席);若貴校老師無法配合,請勿提出申請。

 

四、 初審資料:送審資料請自行保留備份,不予退件

1.    研究所修習學分成績單正本一份。

2.    畢業證書或在學學生證影本一份(正本於面試時攜帶備查)

3.    簡歷、自傳與實習計畫一份,需附照片一張。簡歷請務必註明有效聯絡電話、收信地址、電子信箱帳號等,如因資料不齊,導致延誤面試時間,責任由當事人自行承擔。

4.    授課教師或兼職實習單位主管推薦函一份,已畢業人員可請研究所授課老師出具。

5.    就讀學校實習規定一份。(已畢業者可免)

6.    相關經驗證明影本。(無經驗者可免)

備註:

1.    來件請於資料首頁註明申請實習單位志願,依序排列,攸關資料審核錄取順序,請務必註明清楚。

2.    依本院醫教部規定,僅能接受「在學實習模式」或「其他機構代訓模式」,因此錄取後需能由在學學校或原就職機構發出正式公文,才能接受全職實習申請。如無法取得正式公文,醫教部將無法辦理實習報到以及結束實習時發與實習證明,將會影響您個人的權益。

3.    文件不齊者將不列入初審名單。

 

五、 收件截止日期:20210115(星期五),請一律以掛號郵件寄件,當天下午五點截止收件,請自行預留文件傳遞時間。文件初審通過者方邀請參加面試,將會以電話或電子郵件通知考試地點與流程。

 

六、 面試日期:2021120(星期三)。上午聯合筆試後,各單位帶開進行後續甄試流程。

 

來件請寄:10449台北市中山區中山北路二段929 馬偕協談中心 呂奕熹心理師收,信封封面註明「應徵馬偕諮商心理師全職實習」。

如有任何疑問,請直接至馬偕協談中心部落格留言版留言,

部落格:「馬偕協談中心的秘密花園(新家)http://mmhcounselor.blogspot.tw

MAILmmhcounselor@gmail.com或來電:02-254335352010呂奕熹心理師洽詢。


 

 

馬偕紀念醫院 精神醫學部-心理腫瘤暨安寧業務
招收2021年度 全職實習諮商心理師 公告

   隨著國家政策對重大疾病的身心靈全人概念的重視,由癌症初診斷以及抗癌治療期間各社會心理議題照護的心理腫瘤(Psycho-oncology)到生命末期的安寧療護(Palliative care),本精神醫學部致力於與癌症照護團隊、安寧療護團隊跨領域合作模式的發展整合,以期透過全隊照護理念,達到癌症病人與家屬身心靈的全人醫治,重拾生命的力量與希望。

    本服務對象主要為各疾病歷程階段(初診斷、復發轉移、末期臨終)的癌症病人與罹癌家庭。依此照護議題的複雜度,將結合跨領域合作團隊教學訓練、自殺防治中心自殺評估訓練、精神科專科醫師之精神醫療訓練、諮商心理師每週督導等訓練。歡迎有志於醫療諮商領域發展、願意挑戰自我學習成長者,加入我們的行列。

一、     申請資格

1.          目前就讀國內大專院校諮商、心理、輔導研究所,具備通過或正進行兼職實習之資格。

2.         國內外已取得心輔相關研究所碩士學位,符合諮商心理師高考資格。

3.         有修過家族治療 伴侶治療 悲傷輔導相關學分者尤佳。

二、   實習名額與內容:

1.      實習名額:2

2.      實習內容:個別諮商與心理治療、團體諮商與心理治療、心理衡鑑、心理諮詢、心理衛生教育與預防推廣工作、專業行政工作等

3.      實習起迄日期:202171日至2022630

如有任何不清楚之處,請Mail信箱至hsinyain.i720@mmh.org.tw

與本業務承辦人盧忻燕諮商心理師連絡


  

馬偕紀念醫院 自殺防治中心
招收2021年度 全職實習諮商心理師 公告

  台灣近十年自殺防治工作受到重視,馬偕紀念醫院秉持「耶穌基督愛人如己、關懷弱勢的精神」於2005年成立自殺防治中心,是台灣第一間在醫療院所內成立的自殺防治中心,對自殺防治工作有相當重要的貢獻,除了建立自殺個案管理流程、自殺危險性評估,近來發展重點聚焦在辯證行為治療以及建構主義心理治療:針對長期情緒困擾、或有重複自傷或自殺行為個案提供辯證行為心理治療模式;針對國內較少獲得重視的自殺者遺族進行說故事團體治療(建構主義心理治療),幫助他們走過悲傷歷程,重拾生命的力量。

    本中心諮商心理師訓練完善,除辯證行為治療、建構主義治療、自殺個案管理、危機處理之訓練之外,還包括精神科專科醫師之精神醫療訓練、諮商心理師每週督導。且多位實習結束的夥伴都持續在本中心進行方案合作,有助於未來諮商心理在醫療領域的發展

一、 申請資格

目前就讀國內大專院校諮商、心理、輔導研究所碩士班學生,或國內外已取得心輔相關研究所碩士學位,且符合諮商心理師高考資格,需進行全職實習者

二、 實習名額與內容

1.      實習名額:淡水2名、台北2

2.      實習內容:個別諮商與心理治療、團體諮商與心理治療、心理衡鑑、心理諮詢、心理衛生教育與預防推廣工作、自殺個案之個案管理、專業行政工作等

3.      實習起迄日期:202171日至2022630

如有任何不清楚之處,請直接與本中心業務承辦人連絡

02-25433535#36803683  周昕韻諮商心理師

 

 

馬偕紀念醫院協談中心
2021年度招收全職實習諮商心理師簡章

 

馬偕協談中心自1965年成立以來,秉持馬偕博士「寧願燒盡,不願鏽壞」的精神,在推動社區助人工作上不遺餘力,亦是目前國內極少數於醫院內設置諮商心理師專屬單位之機構。除堅持平價收費,並且對於中低收入者盡力協助外,期望能提供一般民眾得到心靈上的平安,以達到本院「身、心、靈」全人醫治的理念。

本中心目前具證照之專職諮商心理師五名,均已具備臨床教師資格,工作經歷豐富,各具專長。服務對象依院區略有不同,台北院區主要服務對象為病房病患、一般民眾與本院員工、義工;淡水院區主要服務對象為病房病患、社區民眾、學校、一般個案與本院員工與義工。主要常見問題為家庭婚姻問題、兩性情感問題、精神疾病問題,以及一般情緒障礙之個案。歡迎對於全人醫療助人工作有興趣,願意挑戰自我學習成長者,加入我們的行列。

 

一、 工作項目: 

1.    個別諮商、婚姻暨家族治療、小團體諮商等實務工作。

2.    工作坊、研討會之籌辦、計劃與執行。

3.    本中心平安線義工之實習、督導與訓練。

4.    社區心理衛生推廣工作。

5.    協助本院青少年健康促進方案服務工作。

6.    安寧病房與血液透析病房病患與家屬諮商工作(淡水院區)

7.    一般諮商行政及臨時交辦事項。

 

二、名額:

        全職實習諮商心理師:台北院區一名台北院區主要工作為一般民眾與員工的個別諮商、小團體,以及台北院區附近高中學生輔導業務的協助。實習時間自202171日起,至2022630日止,工作時間比照本院專職工作人員正常班,每週得回校上課一天。實習結束合格者,由本院出具實習證明,得參加諮商心理師專技高等考試。如應徵者資格未達本中心需求,本中心得不足額錄取。

 

三、 資格:

1.    國內外已取得心輔相關研究所碩士學位,修習學分符合考選部諮商心理師職系專技高等考試資格要求,需進行全職實習者。具備此資格者,請先與本中心連絡人奕熹諮商心理師聯繫,說明本院醫教部實習相關事宜,聯絡電話:02-254335352010

2.    各大專心理諮商研究所碩士班二年級以上學生,即將完成兼職實習課程,需進行全職實習者。已修學分中,需已經完成或正在修習「家族治療」、「婚姻諮商」或「伴侶諮商」、「EFT」學分。

3.    可認同基督教信仰,以全人關懷為助人意念者,基督徒尤佳

4.    具相關諮商輔導經驗、其他助人工作執照(如護理師、社工師等)、通過各機構義工訓練具及格證書,或具備病房工作、處理精神疾病患者個案經驗者,優先錄取。

5.    特別注意!因本院為衛福部評鑑合格之教學醫院,依評鑑規定所有職系教學歷程均需定期與學校全職實習授課教師舉行教師聯席會議。申請者請務必先詢問貴校課程老師是否可以配合出席;若貴校老師無法配合,請勿提出申請。

 

來件請寄:10449台北市中山區中山北路二段929 馬偕協談中心收

如有任何疑問,請直接至馬偕協談中心部落格留言版留言,

部落格:「馬偕協談中心的秘密花園(新家)http://mmhcounselor.blogspot.tw

MAILmmhcounselor@gmail.com或來電:02-254335352010呂奕熹心理師洽詢。

 

馬偕協談中心2021年度 國北教大、臺師大聯招,全職諮商心理師錄取名單

 馬偕協談中心 2021年度國北教大、臺師大聯招,全職諮商心理師錄取名單


淡水院區:

劉濰萱 (台師大)

姚芝宇(國北教大)


恭喜兩位成為下一年度馬偕夥伴!以上。

2020年11月29日 星期日

心衛文章:「我才沒你想得那麼好!—淺談冒牌者效應」─ 翁世樺實習心理師

我才沒你想得那麼好!—淺談冒牌者效應

協談中心 實習諮商心理師 翁世樺


        「這次只是我運氣比較好而已!」、「其實我根本就沒大家想得那麼好……」、「他們會不會發現其實我什麼都不會……」你是否曾經浮現這樣的念頭,在被稱讚之後,反而開始感到心虛,擔心下次就會被「拆穿」?冒牌者效應(Impostor Phenomenon)所指的就是這樣的心理狀態,它令人無法坦率地接納成功,陷入自我懷疑的痛苦循環中。


ㄧ、冒牌者效應的形成因素

        這個名詞來自於Pauline Rose Clance與Suzanne Imes兩位學者在1970年代的研究,他們訪問了150位高成就的女性,發現這個現象普遍存於這些女性之中。經驗到這種狀態的人,容易將成功歸諸於跟能力無關的外在因素,難以相信自己是有能力的,傾向跟別人比較,弱化他人的缺點和自己的優點。他們往往認為自己是仰賴外表、透過一些手段才獲得成就。簡單來說,就是認為自己配不上現在的角色位置,而是欺騙了大家才獲得目前的成就,並且擔心有一天被揭穿其實自己是沒有能力的。

        而人們為什麼會受到此種信念的影響?通常這些自認為冒牌者的人,在兒時會透過過度的努力來獲得關注與支持,若沒有達到父母的期待,可能就會感到羞恥,這亦導致了他們對自己抱持著不切實際的期望,認為在被教導之前就必須知道怎麼做,或是提問與求助是令人尷尬的,預期凡事在第一次就得成功,否則將會被他人羞辱,犯了一個錯就等於全面的失敗等等。而除了內化父母的價值觀之外,社會的框架也有同等的影響力,比如社會大眾對於性別角色的期待,在此研究中,事業成功的女性之所以容易陷入這樣的困境,是因為她們打破了家庭與社會的框架,遭受非議的機率更高。


二、冒牌者效應常見的行為表象

        面對挑戰他們有兩種主要的應對方式,一種是馬上開始著手準備,不然就是拖到最後一刻才瘋狂工作。當事情順利結束之後,他就會告訴自己,這次是因為有提前準備,意味著他需要投注比別人更多的努力;或是這次他恰好很幸運,能搶在期限之前騙過大家。完成任務後通常會獲得賞識和獎勵,漸漸地他會開始相信,這些質疑自我、不安害怕是做事成功的必要條件,進而形成一種惡性循環且不斷被強化,難以打破,其中所獲得的成就感是很短暫的。也因為要求完美的表現,所以總是無可避免的失望。他們經常感到焦慮、害怕、低落,必須總是維持一個成功的形象,否則就形同暴露自己無能、毫無價值的那一面。


三、如何打破冒牌者效應

        冒牌者效應讓人沈溺在挫折感中,沒有餘力去享受成功帶來的美好果實,然而要跳脫這個迴圈並不容易,面對如此難題,團體治療是個不錯的選擇。在團體中,我們不僅可以探索個人內在的糾結,還有其他成員們提供不同的觀點,看到外在社會的期待與影響。藉由人與人之間的連結,我們能夠仰賴關係提供的支持與力量,無需單打獨鬥;亦可找尋擁有類似經驗的夥伴,陪伴彼此對抗這個難纏的聲音,重點在於打破被拆穿的恐懼和羞恥感,一旦開口,也許你會發現身邊不少人都有相同的困擾,何苦獨自承擔?在個人層面上,我們可以嘗試給自己多點彈性,允許犯錯的可能。要記得沒有人是完美的,而成就感通常來自於超越過往的失敗,正是因為走過令人無法忍受的挫敗,更凸顯了成功的得來不易與甘美。

        要對抗這個內在聲音並非一蹴可幾,可以先從一小步開始做起,練習將事實和感覺區分開來,任何人都有覺得自己很蠢的時候,但要意識到即便你覺得自己不好,不代表你真的做得不好。完美主義可以敦促我們前進,可是記得把焦點放在最重要的事上,不要過度執著在日常小事。另外,養成記錄的習慣,詳細記下自己做得好的地方,越具體越好,如此才能看到成就是奠基於實際的行動,就像是累積自信的證據,當自我懷疑又冒出來之時,可以翻閱這些筆記,一遍遍地複習你做得好的大大小小事項,適時回顧成功經驗,提醒自己這一路走來做到了什麼,真的都只是巧合或運氣嗎?

        如果還是做不到,就暫且把自己當作一個冒牌者吧!假裝自己是個贏家,擺出厲害的姿態,即便心裡不是那麼確定、還是有點害怕,Fake it until you make it. 有一天你會發現,要相信自己是個有能力的人,其實沒有那麼難。


參考資料

Clance, P. R., Dingman, D., Reviere, S. L., & Stober, D. R. (1995). Impostor phenomenon in an interpersonal/social context: Origins and treatment. Women & therapy, 16(4), 79-96.

Sakulku, J. (2011). The impostor phenomenon. The Journal of Behavioral Science, 6(1), 75-97.

Young, V. (2008). The Impostor Syndrome. Finding a Name for the Feelings.

周慕姿(2014)。「我,有那麼好嗎?」-從早年成長經驗脈絡,理解具單親家庭經驗獨生子女形成「假冒者現象」之歷程。國立臺北教育大學心理與諮商學系學位論文。(END)

2020年10月11日 星期日

諮商心理師全聯會製作「防疫心理話」系列文章,QRCode連結,歡迎下載閱讀

由諮商心理師全聯會製作「防疫心理話」系列文章,

使用QRCode連結,歡迎下載閱讀。以上!


1.防疫心理話篇:


2.防疫心理話-自我照顧篇:


3.防疫心理話-全民篇: