2021年6月7日 星期一

防疫心生活:(防疫文章)疫情期間,面對生活型態轉變的反應與因應方向,趙乙勵實習心理師

疫情期間,面對生活型態轉變的反應與因應方向

趙乙勵實習心理師

Covid-19自今年五月以來大爆發,大大的改變你我的生活,去年平靜的日子在「不得不」的狀況下,需要做許多的改變。在這樣的「不得不」中,或許無奈,也或者茫然。然而,在各種未知與綿長的等待之間,這些「改變」也讓我長出許多不一樣的眼光。固著的我過去面對變化常常是第一時間錯愕,然後花了好大一段時間在抱怨生氣「怎麼會發生這種事?!」,花了好大的力氣在抗拒改變自己來因應這個變化。但最後往往還是不得不面對它,才開始邊抗拒、邊慢慢學習面對它的方式,調整改變自己。


這波疫情讓我觀察到自己與周遭的人在面對疫情變得嚴峻之際,必須開始因應與習慣新的生活方式(例如:減少外出待在家中、運用線上溝通平台來與外界連結、發展線上工作模式、開發線上課程、線上學習等),而產生了各種的反應。面對這些變化,我發現人當刻的反應也會影響面對此變化的適應程度。我將我觀察到的,整理出以下面對變化三種可能因應的方向:


接納自己的負面情緒:面對變化的抗拒者

就如同先前描述的過去我的狀態,我觀察到身邊的親友也有面對這波變化,好不適應、好抗拒這樣線上互動,發展線上工作的可能,同時一直在懷念過去人與人面對面接觸的美好時光。這讓我想到新聞上報導的有個漁民抱怨這波疫情,產品都無法銷售餐廳了,因為許多餐廳都歇業,期盼政府能紓困給予救助。

這讓我反思面對變化,錯愕、生氣、抗拒都是人之常情(就如同過去的我一樣),此時能做的也許就是接納這些情緒,可以嘗試運用繪畫、舞蹈、自由書寫與自己對話、與信任的人聊聊或找心理師談談,看看這些情緒底層想表達的我們的害怕與需要是什麼。藉這樣的整理,更認識面對變化在壓力狀態下的自己。畢竟,無常是我們每個人生命中都會面對的,相信未來仍有許多次要面對,也可藉這次出現的情緒,好好整理了解自己,讓下次面對無常時,因為更認識壓力下的自己,下次可以縮短錯愕、生氣、抗拒的時間,更快採取不同的因應方式。


順流因應,找玩耍方法:順應變化調整的因應者

然而,這波疫情也讓我在新聞報導中看到這兩年有許多人已經開始順應變化,發展新的可能性(例如:餐廳發展外帶或外送服務、農產品藉由線上網購宅配到家服務、因應訂餐外送服務需求增加而產出的產業等),嘗試將自己的產品想辦法透過網路物流的方式行銷出去,讓自己減少虧損,甚至因應這波變化而改變過去的行銷策略,轉型賺錢。這也讓我觀察到我的一些朋友,在去年疫情期間,即使疫情較為緩和,也在邊實體聚會的同時,邊開始邀請大家實驗看看、嘗試線上聚會的互動方式,當作實驗也當作玩耍。現在看來,這也算是「超前佈署」了。因為當作實驗玩耍,所以原本對於線上互動平台完全沒接觸過的我,也因為去年與朋友們這樣的玩耍變得比較熟悉,甚至看到有些朋友們已經在線上玩出一些心得,甚至發展出實體互動上無法達到的效果。

也因為去年的接觸,最近當「被迫」需要完全變成線上開會討論、線上互動課程、線上聚會連結,我覺察到自己在面對這波的變化,相較於過去停留在懷念過去實體見面、抗拒線上互動的自己,我明顯地抗拒變少了,更積極投入學習線上溝通工具的功能,嘗試發展線上聚會,線上工作的可能性,甚至發想如何運用這些平台與自己有的知識能力,發展一些可能的新的服務。

這讓我反思越早因應變化的趨勢,當作玩耍來實驗新的可能的人,越能在一波轉變中生存適應,甚至發展出新的未來性(無論是生活型態、工作等)。


思索未來需要提早準備:看見未來需要,及早投入改變的引領潮流者

我第一次聽到線上課程,其實是二十年前當我在美國念傳播研究所時,就曾經聽到的討論。當時一位朋友在研究所期間便投入這樣的研究,在博士班、甚至後來成為助理教授仍繼續申請國家研究經費投入線上互動課程的研究。對於線上課程,當時的我覺得這只是學習的一種選項,而當人可以面對面有溫度的在一起互動時,這個選項不會是熱們的。然而,誰會想到今時今日的疫情期間,線上溝通互動會變成我們生活的日常。不禁佩服二十年前就投入這項研究的朋友!在我還在抗拒,或是現在才開始摸索學習因應變化的時候,他早已經是這個領域的先驅了。

這讓我反思每次面對變化,我常常是那個後知後覺,然後花好大力氣抗拒改變,自怨自艾甚至被淘汰的人?還是順應變化,也開始調整轉變,讓自己能生存、甚至開展新的可能的人?還是能及早看到未來的需要與趨勢,投入解決未來即將面對的問題的人呢?


就如同我一開始說的我比較是一個固著、安於現狀、抗拒變化的人,然而這波疫情造成的生活變化,讓我開始覺察到面對轉變,我選擇如何反應會影響我適應改變的速度與程度。

今年台灣的疫情帶給我許多的覺察與反思。面對生命中的變化與無常,我們往往覺得沒有掌控感,就像是面對這波嚴峻的疫情,沒人能說準何時可以結束回到過去的生活,甚至可能未來的生活型態,線上互動、消費與學習,會因此變成常態。在許多不確定性,沒有掌控感的狀態下,也許唯一能掌握的是我們可以選擇如何反應這個變化,多一些因應的積極行動:藉由接納自己的負面情緒更認識自己、順流因應找玩耍方法、思索未來需要,提早做準備。


2021年6月3日 星期四

(馬偕員工專屬)馬偕協談中心提供員工電話關懷服務,只有馬偕醫院員工才能預約喔!

這是馬偕紀念醫院員工關懷專屬,只提供給馬偕紀念醫院員工,沒有對外開放喔!

 

馬偕紀念醫院 院牧部 協談中心 員工電話關懷流程

 

一、  服務對象:以馬偕紀念醫院服務的員工為主,新竹院區、台東院區員工也接受預約心理師服務。

二、  服務方式:採預約方式,留下員工代號等基本資料,由心理師主動聯繫。

三、  預約方式:

1.  以電話連繫協談中心窗口,台北院區撥打02-254335352010(公務機直撥:102010),淡水院區撥打02-280946612179(公務機直撥:122179)

2.  留下基本資料,包括姓名、員工代號、連絡電話、e-mail(若同意使用網路視訊),想要預約的時段。若可以使用視訊方式,請務必留下電子信箱,方便我們把視訊連結寄送給你。

3.  約定時間準備好通訊設備,等待心理師與您聯繫。

四、   羅惠群心理師的FB帳號「吉他與食人花」也有提供護理師們可以自我照顧的方式喔!連結如下:

     https://www.facebook.com/109866944013016/posts/305565067776535/?d=n

 

五、   院牧部台北、淡水院區同步也有提供員工關懷資訊,請參考下面資訊:



馬偕協談中心人力招募最新公告

 馬偕協談中新人力招募最新公告


因疫情影響,馬偕協談中心原訂6/17招募心理師的考試將延後舉辦,確切時間將視疫情發展再做決定。同時,原定接受履歷時間為6/10,同步展延至7/15。歡迎對醫療場域心理師工作有興趣者,仍可繼續投件,我們會盡快與您聯繫。以上!

2021年5月20日 星期四

防疫文章系列:防疫心生活,找回內在的平靜與安穩(王歆韶實習心理師,2021.05.21)

防疫心生活,找回內在的平靜與安穩

王歆韶實習心理師

去年初Covid-19疫情爆發以來,世界各地出現好幾波的疫情危機,各國紛紛祭出邊境管制、封城、隔離等強制防疫措施,台灣一直以優秀的防疫表現自豪,我們享受著正常生活、出入自由的幸福。但近日隨著華航諾富特、萬華茶藝館、宜蘭遊藝場等群聚案的出現,染疫確診人數逐漸攀升,雙北地區進入第三級警戒,許多人開始感到緊張、擔心、害怕與慌張,如果你有這些情緒,別擔心!這些都是面對壓力與危機的正常反應,通常一段時間適應後就能回復安穩。

面對疫情的衝擊,如果你開始感到不安與慌亂,以下幾項穩定情緒的自我照顧方法,試著練習做做看,讓自己的內在回到安定平穩的狀態吧!

一、不過度關注疫情訊息

了解疫情的發展與防疫政策能幫助我們有良好的自我保護,但是當大眾媒體不斷放送疫情嚴峻的新聞、社群軟體與群組中大量的消息與討論,看著確診者足跡的公開、大量搶購物資的畫面,我們一再地被提醒自己處在危險的情境當中,焦慮感是會被散播和蔓延的,也會讓我們失去了思考與判斷的能力,被混亂與恐懼所籠罩。因而,理性的節制與適度的接收疫情訊息,必要時減少或關掉訊息接收的管道,別讓心理能量超載啦!

二、停止抱怨與咎責的行為

面對不安的情境,你可能會和人談論疫情的變化,聽到或是開始抱怨批評防疫政策,抑或怪罪甚至咎責確診者與政府,當心這些行為可能會讓我們出現生氣的感受,也會強化自己的迷惘與無助,甚至因為與他人立場不同,在討論與交流中造成緊張與衝突,破壞了彼此的關係。因此,停止抱怨與咎責的行為,想一想在疫情當中值得感恩的事情,為自己所能擁有的道出感謝,保持與平衡心情的穩定,也能增加內在安全的感受。

三、提升自己的掌控感

當心情起伏大,情緒變得不穩定,加上疫情進展不斷的變化,可能會讓人出現失控的感覺,在感到緊張、慌張的時候,不妨練習將注意力回到呼吸,感受意識控制著吸氣吐氣的節奏,能有效地讓心安定下來。再者,區辨什麼是自己能夠做,什麼是無法控制的,把注意力放到自己可以控制的事情上,例如:保持社交距離、停止閱讀疫情新聞、節制使用社交軟體、維持正向態度等,接受不可控的事物如確診數字、他人反應等。在慌亂中找回次序,妥善的時間管理與日常安排,提升對生活與情緒的掌控感!

四、維持健康的生活型態

在病毒與疾病的威脅之下,維持良好的生活與飲食型態,不僅能增加身體的抵抗力,也能促進情緒的穩定,因此吃營養的食物、規律充足的睡眠、適度的活動筋骨,都是強化身心健康的基本行動。除此之外,保有與人的正向支持連結,找到能夠理解你的親友,向他傾訴想法與感受;保有與自己的連結,做自己喜歡做的事情,如打電動、追劇、閱讀、聽音樂等休閒活動,都是健康生活型態的展現。

過往的經驗告訴我們,疫情不會快速地消失,這波突然的疫情升溫,迫使我們面對並學習與它共處,每個人都可能經歷心理調適的過程,除了上述方法之外,也可以試著找資源幫助自己,網路上能夠查到許多心理師撰文書寫的自我照顧文章,或是在YouTube和podcast平台上,收看或收聽心理相關節目單元,盼望這些方式能陪伴你度過這次的挑戰,找回內在的安頓。但若是一段時間過去,你發覺自己的恐懼與焦慮感持續且嚴重,出現失去理智與感到失控,就需要尋求專業的協助!讓我們一起正向防疫,保護內在的安全與安定。(END)


備註:

1.馬偕協談中心將不定期上傳防疫相關文章,請隨時注意訂閱。

2.疫情期間若有身心不適需要心理諮商協助,非必要請避免前往醫學中心或大型醫院就診,減少病毒傳染的機會;可選擇居家附近的心理諮商所尋求協助,請前往台北市諮商心理師公會民眾協助網頁:https://www.twtcpa.org.tw/counseling查詢相關資訊。




2021年5月15日 星期六

馬偕協談中心防疫最新公告(2021.05.15)

 各位平安!


因雙北地區疫情發展迅速,目前已經提升到防疫第三級,為顧及來談者的健康,馬偕協談中心目前有幾項措施,請大家配合。


1.因為馬偕醫院為醫學中心層級,必然在疫情緊急爆量時,會成為收治個案的醫院,為避免無謂的感染或傳播,自即日起,心理諮商的服務將暫停兩週,目前暫定為5/17~5/31,兩週後若疫情趨緩,我們會盡快公告開放時間,並且以這兩週停止諮商的當事人為優先排定對象。我們星期一上班後就會盡快跟已經有預約的民眾聯繫通知,希望接獲本中心電話時,務必撥空接聽。


2.若這段時間有必要做心理諮商的需求,請轉往友善的心理諮商機構進行預約跟諮商,相關資訊可以參考台北市諮商心理師公會網頁:

https://www.twtcpa.org.tw/counseling


3.有任何與馬偕協談中心公務往返事項之單位,請盡量使用電子信箱或電話連繫,避免直接進入醫院場所,增加感染可能性。


4.平安線電話服務部分,由於志工來院有感染之危險,目前繼續無限期暫停服務,恢復時間須待疫情穩定後再另行公告。


期望大家遵守防疫中心規定,雙北地區民眾盡量減少沒有必要的移動,在家可以多做室內運動保持健康,或是收聽PODCAST、CLUBHOUSE上有許多諮商心理師開設的心理平台,協助自我調節心理的狀態。出門戴口罩,勤洗手,保持安全距離,一起渡過這段艱困的時刻!


協談中心祝福大家都能保有身心健康,並且擁有上帝滿滿地祝福。


2021年5月13日 星期四

因應疫情發展,馬偕醫院最新防疫措施

因應疫情發展,馬偕醫院自5/14星期五開始恢復詢問STOCC及健保卡實名制登記,可能影響進大門時的排隊時間。建議使用手機加入馬偕的LINE群組,並且於來院前填寫網路的STOCC表,取得QR-Code後,於大門口掃描,可以加快入院的時間。加入馬偕醫院LINE群族的QR-Code如下附圖。

建議若是預約協談中心心理諮商者,請先填寫健康聲明書,取得QRCODE後,可以快速進入院內。若是最近狀況穩定,可以暫時停止諮商者,可以選擇來電取消,減少群聚感染的可能性。若有強烈需求,但對來醫院感到恐懼者,可轉至友善相關心理諮商所接受諮商,只要來電取消即可。造成大家的不便,敬請見諒。謝謝!




2021年5月3日 星期一

(第二次招考)馬偕紀念醫院協談中心誠徵專任諮商心理師一名

馬偕紀念醫院 院牧部 協談中心 

誠徵 專任諮商心理師(第二次招考)


一、職缺資訊

1.      職務名稱:專任全職諮商心理師一名

2.      工作地點:台北院區 協談中心

 

二、資格條件

1.      心理、諮商相關研究所以上畢業,工作年資不限。

2.      諮商心理師專技高考及格。

3.      具備家族、婚姻治療能力,完成課程學分、專業訓練或具實務經驗。

 

三、工作內容

1.      心理諮商、員工協助方案等業務。

2.      支援病房、各單位心理諮商需求。

3.      醫學教育訓練工作。

4.      其他交辦事項。

 

四、考試時間地點

1. 時間:20210616日星期三上午九時整。(上午筆試、口試,通過上午考試者,下午個案演練)

2. 地點:台北院區福音樓九樓第三講堂。

 
五、應徵方式

 1. 請註明應徵「專職諮商心理師」並於20210610(星期四)下午五點前,將履歷表、自傳送達:「台北市中山北路二段九十二號九樓 協談中心收」,以送達時間郵戳為憑,逾時不予收件。因適逢端午節連假,請務必注意郵件傳遞時間。

2. 履歷收件後將做初步審核,符合資格者將以電子信箱通知應試注意事項,請務必留下有效的電子信箱以供聯繫。

3. 若有任何問題,請電洽02-25433535 #2010 呂奕熹組長,或直接於本中心部落格留言,我們會盡快回答。謝謝!!