2018年6月13日 星期三

實習心理師陳姿文的文章:「真實關係帶來的療癒」—帶完『與自己相遇』團體的看見」


「真實關係帶來的療癒」—帶完『與自己相遇』團體的看見
文:實習心理師 陳姿文

在參加團體前,包含我自己,都會有許多對團體的想像,包含:帶領者的風格是什麼?遇到的人好不好相處?我能夠在這裡自在的表達我自己嗎?我說的會不會被別人評價?我在這個團體裡是否會有收穫?我能不能對這個團體有貢獻?我說這麼多/少,別人的反應是什麼?…等,或多或少都會有這些擔心,這是很普遍的狀況,有時候不只參加的人會這樣想,帶團體的人也會有這些內在的擔心、焦慮存在,因為每個人對於未知的事物,都會有各自不同的想像,這也會影響我們來參加團體的意願和心情。

在帶團體的過程中,我感受到每個人在這裡真實的人際互動經驗,互相分享彼此的生活,以及對同件事情有不同看法時,能夠拿出來討論及核對,這樣的經驗帶給每個人對事物的看法有更多的可能性。像是有人遲到了,那是否要等他?等或不等,可以等多久?…等,團體中每個成員都可以表達自己的想法,透過這樣的經驗看見我和別人的相同或不同;以及我們在自己的人際關係裡,有著什麼樣的經驗,經過催化,讓我知道原來每個人也都有相同或相異於我的部分,讓我對於自己的困難,不再只有一種感受…透過這些真實情感的交流,讓成員的關係更加靠近外,也和自己的內在感受更加的貼近,讓自己內外更趨一致。這樣的討論和核對,能讓原本心裡想像會發生的事情,讓它不再這麼影響我和別人的相處。

帶完這次的『與自己相遇』─自我探索成長團體後,有個很深的體會是,許多的前後轉變,都是由外在痛苦而生、由內在衝突而來、由覺察而開始思考,也許看見自己一再重複自己不喜歡的樣子,是件多令人沮喪和痛苦的事情啊!但我們仍然站在這裡,去面對這些不舒服的,我覺得這就是每個人的生命當中,最值得被自己好好欣賞及大力稱讚的生命力!在這次的團體裡,我自己也學習到許多事情,從每個人的生命分享及經驗裡,我聽見來自成員生命給我的禮物,包含「對所有事情的謙卑」、「為關係而做的選擇」、「從關係中開始學會表達自我」、「界限的重要性」、「愛自己從聽見自己的需要開始」、「在新的開始前給自己一個新嘗試,就會有新的經驗出現」,更重要的是,當我們都在團體中看見屬於人共有的脆弱時,這樣真實的關係帶來了療癒,帶出了勇敢的觸動,我感受到成員們的轉變,同時也看見我們彼此的成長。

我覺得自己很幸福,能夠見證這一切的發生,我會帶著我和成員們一起經驗到的禮物,往我自己人生的下個階段邁進。

實習心理師高慧軒的文章:清明節後心悶悶


清明節後心悶悶
實習心理師 高慧軒

清明節至今過了一段時間,近日天氣不穩、很快又將進入梅雨季,有些人的心悶是否從那時延續到現在?

回想一下,你是否清明節前後容易感覺心情悶悶的,特別是出發要去掃墓之前、或是完畢返家後,或總是在掃墓完後匆匆安排一大堆活動來避開心中的感受;又或者,眼淚從出發一路掉到回家,甚至返回工作崗位上,都要好努力才能將淚水鎖回內心深處;也有些人,可能突然感到對很多事情沒有把握、害怕,特別是害怕失去?

有一些悲傷的發生,可能距離現在仍很近、可能太突然而尚無法完全接受、可能還不曉得如何面對,使得有些人在清明節前後,搭配天氣的不穩定,而有很大的情緒起伏。

請你允許自己,有這樣的起伏、有這些眼淚、有這些悲傷,甚至其他複雜的感受。

告訴自己沒關係、慢慢來。

會掉眼淚、會有情緒不是因為軟弱、不夠堅強,而是因為在乎,在乎共同構築的記憶與真實存在的關係。

雖然本篇因文長與每個悲傷的獨特性,無法羅列所有情境與方法,但以下簡單的方法,或許能有些幫助。

請先試著明確列出自己常用的舒壓及讓心情放鬆的方法,可以依有效性排列,例如10分是非常有效、1分是勉強有效果,試著不同分數都寫出1-2項,成為一張屬於自己的清單(也可依容易執行的程度排列)。

接著找出不會太被打擾的一個半小時和空間,並事先讓你信任的朋友/家人知道,你大約幾點到幾點之間空下來要來好好面對這份悲傷,請他們在結束時關心你、問問你的情況、或給你你需要的支持(可以明確說明需要什麼,例如「請給我一個擁抱」、「不用給我意見或回應沒關係」……等等)。

這段特別空出來的1小時請允許自己好好掉眼淚、有各種的情緒和思考。若這個對象是你的朋友或家人,可以邀請共同好友或家人也空出這段時間,大家聚在一起,彼此分享對這個人的想念感謝,一起掉眼淚、給彼此一些支持和安慰。一起同在這個空間的人,不需要絞盡腦汁想激勵別人的話,因為此時最重要的支持,就是允許這些感受存在。

若你不知道怎麼找一群人一起,或許你也可以試試看找一位比較信任的朋友,好好的在這一段時間傾吐、請他聽你說。

若你不方便邀請其他人一起,你可以準備紙和筆,把你對這個對象的想念、感受、感謝和在乎寫下來,可以像是寫日記一般記錄自己的感受、也可以像是寫一封信給他,若文字暫時對你而言有些困難,或許試著用一些色筆把感受捕捉下來。最後,找一個你覺得合適的盒子,把這些紙、信、圖放在盒子中,蓋起來,收在一個安全的角落。

剩下的半小時,讓自己站起來轉換姿勢,並去執行第一步驟所列出的舒壓/放鬆方法,讓自己能夠慢慢將心情收回來。如果情緒真的很激動,一時間想收收不起來,先試著慢慢吸氣、慢慢吐氣數次,再起身去洗洗臉、或冰敷哭腫的眼睛。

讓自己的心有一個明確的開始和結束,情緒知道它有出口,就比較不會那麼干擾生活和工作。日後有需要時,也能嘗試在有足夠休息時間的假日,給自己明確的1-2小時緬懷、而不用無時無刻壓抑著。

倘若在這個過程中,你感覺想要傷害自己,請一定要停下來、讓你的家人朋友知道你需要陪伴與幫助,並盡量不要單獨一個人行動和消化這些感覺。此時你發出的訊號不是對別人的壓力,而是重要的保護索

若你發現這一份傷悲沈重到有點喘不過氣、而且大大影響你的生活、甚至過了好一陣子你的身體開始出狀況,或許也是一個訊號,邀請您尋求專業人員的協助,讓自己度過這個不容易的時刻。

工作坊訊息:音樂心理劇工作坊報名中!


淡水馬偕醫院2018.06.30() 音樂心理劇工作坊














「音樂」它能觸及內心深藏的原型,而這是一般心理治療時偶爾才能觸及到的。C.G. Jung

邀請您
帶一首有感覺、觸動的歌來
用歌來打開自我探索的眼光
做為瞭解與關照自己的路徑
關照自己是幫助別人的基礎
這個工作坊中,會因著您的參與產生珍貴且獨特的激盪
繼而成為彼此的力量,創造個人、生活、學業、工作等新的可能性
期待有機會與您在工作坊中相遇。

我們當天音樂是由自己手機youtube播放出來,版本由您決定
如果操作手機或播放音樂有困難,請讓我們知道。

對象:對自我想要有更多瞭解的,或者對於心理劇有興趣感到好奇者

人數:12人,本中心依團體性質與成員的適配性,保留篩選學員之權利

時間:2018.06.30() 9:30-12:0013:30-16:30
   
進行方式:色卡、塗鴉、即興音樂、肢體動作、模仿演出

帶領者:姚珮華
馬偕紀念醫院協談中心專任諮商心理師暨臨床教師
美國心理劇社會計量與團體心理治療考試委員會(American Board of Examiners in Psychodrama, Sociometry and Group Psychotherapy,簡稱ABE)導演(Certified Practitioner,簡稱CP)認證通過
美國治療性螺旋模式心理劇(The Therapeutic Spiral Model,簡稱TSM)」專業輔角(The Trained Auxiliary Ego,簡稱TAE)認證通過

報名方式:採網路報名,請先填寫下方資料,我們收到您的報名資料後,會再寄繳費詳細資訊給您。

★報名流程:
一、有意願上課的學員,先在網路上填寫下列表單報名,待工作人員寄發『繳費通知』給您;
二、待您收到發『繳費通知』後,再使用現金袋或臨櫃繳交報名費和保證金;
目前此活動繳費管道只有二種方式:1到「郵局」寄 現金袋;2台北馬偕或淡水馬偕醫院協談中心臨櫃。尚無匯款帳戶,請務必注意。
三、待我們收到您的費用,會寄出『報名成功』信件給您;
四、待該梯次全體成員確定名單後,活動前一周~五天會再寄發『行前通知』信
給您。

報名網址:https://goo.gl/forms/wRRXB7TW0dnCtPxg2

費用:一般民眾500元、學生/院內志工300元、馬偕員工免費,以上皆需另付保證金500元,確實出席者於課程結束後退還。

上課地點:淡水馬偕紀念醫院安寧中心四樓活動室(新北市淡水區民生路45)

★交通方式:
【捷運】捷運淡水線-竹圍站
【公車】站名:捷運竹圍站或馬偕醫院站
    公車:指 5、指10308837、淡海-北門、淡大-北門、
淡水-八里、台北-三芝、淡海-板橋、中和-淡海、
北門-北新莊、北門-石門

諮詢電話:(02)2809-4661 2179

注意事項:
請自備歌曲或音樂一首,並於活動當日以自己的手機播放。若有困難者,請事先告知。

    淡水馬偕紀念醫院「安寧中心」如何去?
從捷運一號出口出來,過馬路到對面,然後左轉,會經過MOS7-11,看到85C右轉進民生路,約走五分鐘會看到7-117-11門口對面大樓,就是馬偕醫院舊大樓,面對舊大樓左側之獨立大樓即為「安寧中心」,這段路十分鐘內會到。




2018年4月26日 星期四

【與家工作系列】從成癮到關係—關係修復治療實務研討會,報名中!

【與家工作系列】研討會從成癮到關係—關係修復治療實務



馬偕紀念醫院一年一度的【與家工作系列】研討會從成癮到關係—關係修復治療實務即將在6/2(星期六)登場,特別針對台灣毒癮、網路遊戲成癮等議題深入探討,延伸至常見的身體意象及拒學主題,這些都是在學校場域乃至現今社會常見、難以避免的議題,如果您也對以上議題感到力不從心、渴望更多新的解套方式,歡迎您踴躍參與研討會,成為共同分享、學習的一分子。本研討會將採用與過去不同的思維與視野來重新看待「成癮」,除了邀請大咖的講師群,更將透過有趣、豐富媒材的方式進行課程,帶您進入傳統戒治以外,從關係思維切入的新世界,看見更多「癮」而未見的秘密!
 在此誠摯的邀請您共襄盛舉! 

P.S. 提供諮商心理師、臨床心理師、社會工作師繼續教育積分,讓您學分飽飽、收穫滿滿、能量up up


備註:填寫完成「提交表單」後即完成報名,在活動時間前,將再發出行前通知,請不用來信確認是否報名成功。



2018年4月16日 星期一

馬偕協談中心服務項目(201804更新)

馬偕協談中心服務項目,2018.04更新

一、服務項目:

本中心依心理師法規定設置完整空間,並由具證照之合格諮商心理師擔任協談工作,來談者之談話內容均依心理師法規定進行保密,並且不會出現於病歷檔案,請放心來談。

服務方式目前主要為面對面諮商,採預約時間制,來談前請先用電話聯繫預約時間,以免向隅。

主要個別諮商的服務項目如下:
  1. 自我成長
  2. 人際關係
  3. 兩性情感〈戀愛相處、分手、多角關係、同志議題〉
  4. 婚姻關係〈婚前諮商、夫妻相處、分居或離婚、外遇〉
  5. 家庭關係〈親子關係、婆媳相處、其他家人互動關係〉
  6. 壓力、情緒議題
  7. 生涯規劃〈工作適應、求職轉職、進修、工作家庭平衡〉
  8. 員工協助方案〈職場人際關係、工作壓力、離職轉職〉
  9. 精神疾病問題
  10. 信仰人生
  11. 一般諮詢

二、服務對象:

包括本院員工、病患、家屬、以及一般民眾均為服務對象。


三、服務時間:

週一至週五 上午9:00-12:00,下午2:00-5:00 。本中心不提供夜診、週末看診,有需要夜診或週末服務的民眾,請考慮其他友善心理諮商機構。


四、預約服務電話:

台北院區:02-2543-3535轉2010

淡水院區:02-2809-4661轉2179



五、收費:


有關收費問題,最新更新請參考下列網址:
    http://mmhcounselor.blogspot.tw/2016/06/blog-post.html
六、小團體或本中心研討會訊息,請參閱FB「馬偕協談中心」粉絲專頁,本中心會定期更新最新消息的發佈。(END)

2018年3月19日 星期一

心理師有話說:如何不把自己的「好」視為理所當然,高慧軒實習心理師


如何不把自己的「好」視為理所當然
實習心理師  高慧軒

你是這樣的人嗎,別人某件事做得不錯,你能發自內心讚美;自己被讚美時,則老是想著「這很厲害嗎?應該還好吧。」

又或者,時常在年度回顧時,你只想得起來今年有多糟、哪些事沒做好、哪些目標根本八字沒一撇、哪些事好像原地打轉甚至倒退嚕,然後幽幽一嘆。「唉,我就是什麼事都做不好。」

這是我在諮商中,常常會很激動的時刻。

當我慢慢且具體陳述我所看到的來談者的努力時,時常聽者眼眶泛紅、或眼神閃爍許久不見的光芒,又旋即說:「哎唷老師你就是會說些好話。」

其實我並不是在說好話,我只是看見了,所以也好想讓來談者看見。

這樣只專注在不足、不夠、不好的情況,在我們成長過程中並不陌生。這些不足、不夠確實存在,但那些好、那些努力、那些展現出來的特質,也同樣真實存在。

它們是共存的。

把「好」視為理所當然,那麼不夠、不好、不足就會被放大檢視,久而久之,自然容易以為自己所擁有的就只有這些了;當自己所擁有的盡是不夠、不好,就很難期待能完成到自己想做的。對自己沒什麼把握、只檢視那些不夠的部分,會過得相當辛苦、也很難快樂。

這樣的沒把握、不快樂,是你想要的嗎?

不妨花一些時間靜下心回想,當你的「好」被看見時,你的反應通常是什麼?什麼樣的讚美,你會特別彆扭、哪些你會欣然接受?

舉個例子,常見的回應是「哪有,這小事啦一點都不重要,那些真正重要的我又都做不好」、「有嗎?這還沒達到標準吧」、「哎唷這件事我身邊誰誰誰也做得到啊」、「是啦,但是……如果是這個反應,歡迎〈先把「但是」放在邊吧〉)。那你呢?被肯定時,腦海中前幾個冒出來的想法是什麼呢?

把目前已有的「好」視為理所當然的人,心中常常有很多很多標準,閉上眼慢慢感受一下:

這些標準,是從何而來?

在心中苛責自己的聲音,最像身邊的誰?

你用來跟自己比較的人,是同一個人嗎,還是其實一項、一項都是不同的人?不同的人才分別符合你不同的標準,但你卻用這麼多嚴格的標準看自己,公平嗎?

也許你嘆口氣,認為看自己的不足已經是一種慣性了。要如何練習不把『好』視為理所當然呢?

首先,先給自己一個允許吧。

允許自己可以花比平常多一點點的力氣,關注自己確實已經做的努力跟展現的力量。因為當人能掌握自己擁有什麼的時候,更知道如何運用,並持續做有幫助的事,當我們正視這些「好」,就像多了幾個可派上用場的法寶。

如果平常你只花1%的時間看自己的好,並把它們視為理所當然,那麼邀請你試試看允許自己多一點點,10%也好,你會發現多看到一些不一樣、比想像中更有力量的自己。

當你試著允許自己多看一眼「好」的時候,拿出紙筆,具體列出你已經做的事情、已經做的嘗試、已經做的努力。隔個幾天,重看這張紙,並用第三者的角度(想像這是你一位朋友寫的),思考要做到紙上所列的這些,你會說,這個人他運用了哪些能力、展現了什麼特質?一樣將其列下來,再慢慢從頭讀一次,感受一下,此刻,你心中有什麼感覺?

「可是就結果來看,這件事我還是沒完成啊。」沒錯,或許事情沒照預期完成是事實,但你已經做的、從中展現的能力與特質,也是事實。

「可是,我列出的這些,每個人都做得到呀。」確實有可能,那不就代表,你其實跟大家一樣優秀嗎?

我並不是在鼓吹要把自己捧高、感覺良好,只是不足的部分,我們已經看得夠多夠深了,請換一個視角,正視這些自己的「好」吧!它們是共存的、不相矛盾,請別再把這些「好」視為理所當然了。

也記得溫柔地提醒自己,沒達到心中100分的「好」也不等於「壞」,有時,夠好就好了。(END)

2018年2月20日 星期二

小團體訊息:音樂心理劇工作坊,請報名!

淡水馬偕醫院2018.3.17() 音樂心理劇工作坊

















「音樂」它能觸及內心深藏的原型,而這是一般心理治療時偶爾才能觸及到的。C.G. Jung

邀請您
帶一首有感覺、觸動的歌來
用歌來打開自我探索的眼光
做為瞭解與關照自己的路徑
關照自己是幫助別人的基礎
這個工作坊中,會因著您的參與產生珍貴且獨特的激盪
繼而成為彼此的力量,創造個人、生活、學業、工作等新的可能性
期待有機會與您在工作坊中相遇。

我們當天音樂是由自己手機youtube播放出來,版本由您決定
如果操作手機或播放音樂有困難,請讓我們知道。

對象:對自我想要有更多瞭解的,或者對於心理劇有興趣感到好奇者

人數:8~12人,本中心依團體性質與成員的適配性,保留篩選學員之權利

時間:2017.3.17() 9:30-12:0013:30-16:30
   
進行方式:色卡、塗鴉、即興音樂、肢體動作、模仿演出

帶領者:姚珮華
馬偕紀念醫院協談中心專任諮商心理師暨臨床教師
美國心理劇社會計量與團體心理治療考試委員會(American Board of Examiners in Psychodrama, Sociometry and Group Psychotherapy,簡稱ABE)導演(Certified Practitioner,簡稱CP)認證通過
美國治療性螺旋模式心理劇(The Therapeutic Spiral Model,簡稱TSM)」專業輔角(The Trained Auxiliary Ego,簡稱TAE)認證通過

報名方式:採網路報名,請先填寫下方資料,我們收到您的報名資料後,會再寄繳費詳細資訊給您。

報名網址:https://goo.gl/forms/eeyGZWEF2xsMIo2j2

★報名流程:
一、有意願上課的學員,先在網路上填寫下列表單報名,待工作人員寄發『繳費通知』給您;
二、待您收到發『繳費通知』後,再使用現金袋或臨櫃繳交報名費和保證金;
目前此活動繳費管道只有二種方式:1到「郵局」寄 現金袋;2台北馬偕或淡水馬偕醫院協談中心臨櫃。尚無匯款帳戶,請務必注意。
三、待我們收到您的費用,會寄出『報名成功』信件給您;
四、待該梯次全體成員確定名單後,活動前一周~五天會再寄發『行前通知』信
給您。

費用:一般民眾500元、學生/院內志工300元、馬偕員工免費,以上皆需另付保證金500元,確實出席者於課程結束後退還。

上課地點:淡水馬偕紀念醫院安寧中心四樓活動室(新北市淡水區民生路45)

★交通方式:
【捷運】捷運淡水線-竹圍站
【公車】站名:捷運竹圍站或馬偕醫院站
    公車:指 5、指10308837、淡海-北門、淡大-北門、
淡水-八里、台北-三芝、淡海-板橋、中和-淡海、
北門-北新莊、北門-石門

諮詢電話:(02)2809-4661 2179

注意事項:
請自備歌曲或音樂一首,並於活動當日以自己的手機播放。若有困難者,請事先告知。

    淡水馬偕紀念醫院「臨床技能中心」如何去?

從捷運一號出口出來,過馬路到對面,然後左轉,會經過MOS7-11,看到85C右轉進民生路,約走五分鐘會看到7-117-11門口對面大樓,就是馬偕醫院舊大樓(恩典樓),面對舊大樓進門後直走看見維康藥局,右轉直走到底,位於左邊的電梯,搭到三樓就到「臨床技能中心」。