踏上安全復原的旅程
江其穎 心理師
在複雜而充滿苦難的世界，戰爭和衝突蔓延，全球經濟不穩定，人們承受著沉重的壓力和挑戰，心理健康問題也日益凸顯。你是否遇過自己或他人，突然的抽離、暴怒、哭泣或心慌? 焦慮時，頭腦當機、說不出話，或者，一說話就停不下來? 睡眠障礙、自律神經失調、情緒失控、關係破碎與生活擔子重壓身上，幾乎，無一人能倖免。(若長期有上述症狀，請尋求專業的幫助)
我曾長年在一個高壓、對女性不友善的跨文化環境中生活與工作，我親身體會到長期壓力對身心健康的影響，但同時，我經歷到復原是可能的。
回到當下，安全就是療癒
我在中東時，接觸許多有複雜性創傷的難民個案。小青(化名)，從國中就因政治迫害而作牢受虐多年，後來，冒著生命危險逃到鄰國，爾後，每次看見警察，就會誘發恐慌發作，彷彿又回到過去的創傷經歷中。她的英文和工作能力都不錯，在國際難民組織工作，幫助其他難民，然而工作沉重辛苦，小青因著經常出現情緒抽離的狀態，被主管要求來諮商。
小青長期卡在當機的抽離狀態，頭兩個月，她幾乎不太說話，沒有情緒的表達，神情呆滯，但她仍願意繼續來，坐在協談室裡。每個禮拜，我安靜的陪伴她坐著，有時一坐就是一小時。第三個月起，小青開始說話，也逐漸地分享更多的故事，不久，她開始有情緒的表達，會開玩笑，也會傷心落淚及感到憤怒。後來，小青經常感謝我在頭兩個月，耐性安靜的陪伴她。你可能會想，我們頭兩個月究竟都做了甚麼? Steven W Porges的「多重迷走神經理論」告訴我們，平靜的同在與陪伴，能幫助長期卡在戰、逃或僵的個體，再次回到安全連結的狀態裡。安全就是療癒。很多時候，安靜與專注的陪伴，就是你所愛的人最需要的療癒。
有時，我會邀請小青做簡單的深呼吸及grounding 的技巧。這兩件事都可以幫助我們回到當下，讓身體與神經系統感到安全，回復平靜。當感到焦慮不安時，你也可以嘗試以下的練習。
深呼吸：用鼻子慢慢地吸氣，把氣吸到肚臍下方，使腹部突起，再用嘴巴把氣慢慢吐乾淨。
grounding 技巧：在環境中找某個顏色的所有物品。先選一個顏色，例如綠色，在環境中尋找這個顏色的物品：窗戶旁的植物是綠色，抱枕是綠色…，藉由重新在環境中定位，讓自己回到當下。
找回失落的情緒，與自我和好
小花因著長年受創，無法信任人，缺乏穩固的人際支持，且容易陷入毒性關係裡。小花總是可以理性的分析自我，與關係互動中的問題，在我們的互動中，也經常出現「討好配合」及「扮演專家」的應對模式。然而，小花裡面有個被壓抑、被埋葬的內在小我，以IFS內在家庭系統的說法是「被放逐的部分part」。透過邀請小花與不同的部分(討好、專家、被放逐者)對話，小花重新找回被放逐者：「憤怒」。原來，討好者長年打壓被放逐者，如同電影「情緒總動員」裡總是被打壓的憂憂，永遠無法站上主控台; 不能哀傷，導致主角不斷地陷入與父母衝突的惡性循環中。小花從小到大，不斷地被教導：要原諒，要走出來。這是受創者在求助過程中經常遭遇的二度傷害，以至於，原本應當要幫助個體對抗危險與不公義的憤怒情緒，反而被羞愧感與自責取代。受創者需要重覆地聽見：「這不是你的錯。你可以感到忿怒。」開始與內在不同的部分(parts)整合的小花，回顧創傷事件時，說「我好想把自己丟掉」，然後開始嚎啕大哭。原來，害怕被拋棄的小花，早已先把自己給丟棄，因此，一而再地容許自己陷入被掌控的毒性關係。在漫長的治療過程中，小花從可以憤怒到可以哀悼悲傷，逐漸與真我連結，並開始萌生對自我的憐憫和接納之情。
我體會到，受創者最過不去的兩個坎是面對壓抑的情緒及對自我的厭惡。透過找回失落的情緒，才能找到真正的自我，進而與自己和好。與真我連結，才可能生發對自我的憐惜與照護，這是復原旅程中極重要的里程碑。
在中東工作的日子，我一邊學習當地語言、適應文化，一邊從事難民工作，並同時攻讀諮商心理碩士。即便加倍的努力，我經常達不到預期的成果，迎來的反而是失眠、自律神經失調、挫敗感、自我懷疑並情緒潰湜。我重覆使用上述的方法來自我療癒：停下來、深呼吸、回到當下、感受及抒發情緒，重新以信仰、造物主的眼光看自我的價值，與自己和好。感恩的是，經過跨文化的洗禮，幫助我更深刻體會，長期毒性壓力所帶來的影響，並對人們的痛苦與掙扎生發更深的憐憫與同理。
在這苦難的世界，每個人或多或少，都有需要被看見、被呵護的傷。復原，或許是漫長與起伏的歷程，然而，復原是可能的。我想邀請你，一同踏上這條安全復原的旅程。(END)
備註：江其穎心理師為2024.04加入我們團隊的夥伴，專長請參閱本中心團隊簡介。
