心衛文章「先把『但是』放在旁邊吧！」， 實習心理師高慧軒

先把「但是」放在旁邊吧！

實習諮商心理師 高慧軒

「但是」，有一個神奇的功能，好像一盞聚光燈，讓人只會注意到接下來的句子。

「我的優點喔，可能就是隨和、會想幫助別人、然後對事情滿負責的，但是，就跟大家差不多啊。」

「我有看到孩子情緒管理的進步、他常常當我的小助手，是個很棒的孩子。但是吼，東西還是老是亂丟，還有功課老是拖到很晚才寫。」

「他這次回家在跟我溝通的時候，的確有試著用別的方式表達。但是啊，口氣還是很差欸。」

這樣的敘述，你熟悉嗎？

我們的文化和成長過程，很努力教我們找出美中不足的部分。稱讚太多會驕傲，沒有點出不足無法進步。

很多時候我們並不是看不到進展，而是太快看到不足，且很專注於想要修正不足，因此在思考或表達的過程中，「但是」有如聚光燈，搶走所有風采，彷彿前面那一句讚美，只是為了要鋪陳「但是」以及後面要說的「不足」出場。

在諮商室中，這是很常見的情況：有時前面那句剛出來時，孩子的眼神還微微發亮；而當「但是」出現時，頭垂得低低的、嘴壓得扁扁的，眼神變得無光。伴侶也很常如此，最後都忘記前面其實有讚美，只為了後面這句「但是」而陷入攻防戰。這其實是件很可惜的事，因為不是沒有看見，只是太急了。

但是，這件事很重要嗎？你或許會有這個困惑。

當一個人看見自己的努力與嘗試有成果時，才會有動力繼續努力下去。我們永遠沒辦法擁有所有東西、特質、優點，因此若不能先看見自己有什麼、不能滿足於自己已應有的，便容易落入「比較」的陷阱，難以感到快樂。在一段關係中，成長、在乎與被在乎的感覺，往往來自於你能看見對方的努力。

並不是要忽略那些還需要調整的地方，而是先把「但是」放在旁邊。現在的你，也許容易將1%的力氣用在看到好的、99%看到不足的；若試著調整比例，例如50%看到已經努力的、50%看到還能努力的，你會發現你看自己、看別人、看待關係眼光變得很不一樣。

如果是孩子，請先先好好看見他的的努力吧；如果是伴侶，請先好好看見對方改善的成果吧；如果是自己，請先仔細看看自己的優點吧。

試著把「但是」放在旁邊吧，慢個一分鐘也好，你會發現你所看見的「好」所發揮的影響力，比你想像的更大。(END)