「疫」同愛自己－女性在疫情下的自我照顧小撇步
嚴靚諮商心理師
從去年年初爆發COVID-19疫情以來，世界各國紛紛受到疫情的影響，每日確診數居高不下，許多人面臨染疫的恐懼。台灣雖然防疫有成，但還是受到波及，在今年5月中旬進入三級防疫警戒，陷入「半封城」的狀態。為了避免疫情擴散，學校停止上課、許多公司行號轉換為居家辦公、留職停薪，甚至是裁員也時有所聞。好多人因為疫情被迫轉變為足不出戶的「宅家」生活。而防疫除了強制改變你我的生活習慣之外，疫情所帶來的壓力，也讓焦慮、憂鬱、失眠等等的身心狀態，像是另外一種傳染病般，隨著疫情擴散開來。
聯合國婦女署的調查報告指出，自COVID-19疫情盛行，許多女性被迫失業，一方面是企業中非正式的職缺多半由女性擔任，另一方面是受到疫情影響，醫院、學校、長照機構及托兒中心等地方受到管制，使得家庭中的照顧需求增加，而女性經常被期待去回應家庭的照顧需求，這沉重的責任讓許多女性被壓得喘不過氣。此外，該報告中也提到，在隔離期間，女性遭受家庭暴力的比例急速攀升，種種的情況似乎讓女性更容易因為疫情而感到焦慮、憂鬱或是失眠。
在三級防疫的期間，我曾經帶領女性限定的線上支持性團體。在團體成員的分享中，可以發現他們的「宅家」生活中有許多的壓力，舉例來說，其中一位成員因為學校停課的關係，得和小孩整天綁在家，而她為了專心參與團體，得讓自己躲在家裡的儲藏室中，才不會被打擾；另外一位成員則是和伴侶冷戰中，因為疫情的關係他們都轉換為居家辦公，但對方除了上班時間之外都在滑手機。當她向對方反應希望可以多點陪伴時，卻只得到一句「我們不是整天都在一起了，妳還想怎樣？」讓他們的關係降到冰點。
女性往往被期待是要照顧家庭的角色，即便有自己的工作，但依然負擔著家務及照顧的主要責任，下了班也無法喘息，過著第二輪班的生活，而疫情似乎更強化了這個現象。除此之外，在疫情期間被迫和伴侶長時間相處，往往比平常更容易產生摩擦，在無法隨意外出的情況下，難以使用過去宣洩情緒的方式，這使得心中的孤獨感更加強烈，進而引發焦慮、憂鬱或失眠的情形。
疫情期間的生活真的很不容易，因此這理想提供女性在疫情期間自我照顧的幾個小撇步：
一、保有自己的空間
女性主義作家吳爾芙曾著有《自己的房間》一書，在自己的房間內可以保有自我，並享受和自己相處的時光。雖然因為疫情的緣故，必須和伴侶或家人長時間待在一起，但過分緊密的相處會令人感到窒息，所以要記得保留或創造一些時間跟空間給自己。
二、讓家中每一個人學習承擔自己的責任
女性經常透過無止盡的付出來維繫家庭，但家中的每一個成員都要學習如何為家庭付出，因此身為女性也要懂得適時放手，讓家庭成員找到自己在家中的責任及位置，一方面減輕自己的負擔，另一方面也促進彼此對家庭的認同感。
三、設立情緒界線
女性除了打理家務之外，也經常是提供情緒支持的角色。但在疫情所產生的壓力情境下，若還是得承擔所有家庭成員的情緒，會更難以負荷。因此身為女性也需要學習設立情緒界線，讓自己能優先照顧自己的情緒，有餘裕的時候再去照顧其他人。
四、和支持系統保持連結
疫情造成空間上的隔離，也讓人與人之間「心的距離」被拉開，這使得許多人在疫情期間感受到強烈的孤獨感。此時可以試著透過各種線上通訊軟體、社交平台，和自己的人際支持網保持連結，並適時地分享自己在疫情期間的心情。例如網紅「宅女小紅」，她在疫情期間每天都會在臉書上PO文，分享自己跟小孩以及先生關在家裡面的抓狂心情。在她的貼文底下，可以看許多人留言表示深有同感，而這樣的普同感會讓人覺得自己並不孤單，也可以從他人的分享中，學習不同的因應方式。
最後，台灣雖然已從三級警戒降到二級，但疫情的變化難以掌控，且自我照顧是一輩子的事。因此提供大家以上的四個小撇步，無論是否在疫情期間，都能夠一同愛自己。
參考資料：
疫情與性別：女性承擔的更多瑣事和受到威脅的性別平等
https://www.bbc.com/zhongwen/trad/world-55085114
疫情加劇生活及文化壓力，日本女性自殺率飆升
https://cn.nytimes.com/asia-pacific/20210223/japan-women-suicide-coronavirus/zh-hant/
為什麼新冠肺炎對女性的衝擊更大？
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