防疫心生活，找回內在的平靜與安穩
王歆韶實習心理師
去年初Covid-19疫情爆發以來，世界各地出現好幾波的疫情危機，各國紛紛祭出邊境管制、封城、隔離等強制防疫措施，台灣一直以優秀的防疫表現自豪，我們享受著正常生活、出入自由的幸福。但近日隨著華航諾富特、萬華茶藝館、宜蘭遊藝場等群聚案的出現，染疫確診人數逐漸攀升，雙北地區進入第三級警戒，許多人開始感到緊張、擔心、害怕與慌張，如果你有這些情緒，別擔心！這些都是面對壓力與危機的正常反應，通常一段時間適應後就能回復安穩。
面對疫情的衝擊，如果你開始感到不安與慌亂，以下幾項穩定情緒的自我照顧方法，試著練習做做看，讓自己的內在回到安定平穩的狀態吧！
一、不過度關注疫情訊息
了解疫情的發展與防疫政策能幫助我們有良好的自我保護，但是當大眾媒體不斷放送疫情嚴峻的新聞、社群軟體與群組中大量的消息與討論，看著確診者足跡的公開、大量搶購物資的畫面，我們一再地被提醒自己處在危險的情境當中，焦慮感是會被散播和蔓延的，也會讓我們失去了思考與判斷的能力，被混亂與恐懼所籠罩。因而，理性的節制與適度的接收疫情訊息，必要時減少或關掉訊息接收的管道，別讓心理能量超載啦！
二、停止抱怨與咎責的行為
面對不安的情境，你可能會和人談論疫情的變化，聽到或是開始抱怨批評防疫政策，抑或怪罪甚至咎責確診者與政府，當心這些行為可能會讓我們出現生氣的感受，也會強化自己的迷惘與無助，甚至因為與他人立場不同，在討論與交流中造成緊張與衝突，破壞了彼此的關係。因此，停止抱怨與咎責的行為，想一想在疫情當中值得感恩的事情，為自己所能擁有的道出感謝，保持與平衡心情的穩定，也能增加內在安全的感受。
三、提升自己的掌控感
當心情起伏大，情緒變得不穩定，加上疫情進展不斷的變化，可能會讓人出現失控的感覺，在感到緊張、慌張的時候，不妨練習將注意力回到呼吸，感受意識控制著吸氣吐氣的節奏，能有效地讓心安定下來。再者，區辨什麼是自己能夠做，什麼是無法控制的，把注意力放到自己可以控制的事情上，例如：保持社交距離、停止閱讀疫情新聞、節制使用社交軟體、維持正向態度等，接受不可控的事物如確診數字、他人反應等。在慌亂中找回次序，妥善的時間管理與日常安排，提升對生活與情緒的掌控感！
四、維持健康的生活型態
在病毒與疾病的威脅之下，維持良好的生活與飲食型態，不僅能增加身體的抵抗力，也能促進情緒的穩定，因此吃營養的食物、規律充足的睡眠、適度的活動筋骨，都是強化身心健康的基本行動。除此之外，保有與人的正向支持連結，找到能夠理解你的親友，向他傾訴想法與感受；保有與自己的連結，做自己喜歡做的事情，如打電動、追劇、閱讀、聽音樂等休閒活動，都是健康生活型態的展現。
過往的經驗告訴我們，疫情不會快速地消失，這波突然的疫情升溫，迫使我們面對並學習與它共處，每個人都可能經歷心理調適的過程，除了上述方法之外，也可以試著找資源幫助自己，網路上能夠查到許多心理師撰文書寫的自我照顧文章，或是在YouTube和podcast平台上，收看或收聽心理相關節目單元，盼望這些方式能陪伴你度過這次的挑戰，找回內在的安頓。但若是一段時間過去，你發覺自己的恐懼與焦慮感持續且嚴重，出現失去理智與感到失控，就需要尋求專業的協助！讓我們一起正向防疫，保護內在的安全與安定。(END)
備註：
1.馬偕協談中心將不定期上傳防疫相關文章，請隨時注意訂閱。
2.疫情期間若有身心不適需要心理諮商協助，非必要請避免前往醫學中心或大型醫院就診，減少病毒傳染的機會；可選擇居家附近的心理諮商所尋求協助，請前往台北市諮商心理師公會民眾協助網頁：https://www.twtcpa.org.tw/counseling查詢相關資訊。
