實習心理師高慧軒的文章：清明節後心悶悶

清明節後心悶悶

實習心理師 高慧軒

清明節至今過了一段時間，近日天氣不穩、很快又將進入梅雨季，有些人的心悶是否從那時延續到現在？

回想一下，你是否清明節前後容易感覺心情悶悶的，特別是出發要去掃墓之前、或是完畢返家後，或總是在掃墓完後匆匆安排一大堆活動來避開心中的感受；又或者，眼淚從出發一路掉到回家，甚至返回工作崗位上，都要好努力才能將淚水鎖回內心深處；也有些人，可能突然感到對很多事情沒有把握、害怕，特別是害怕失去？

有一些悲傷的發生，可能距離現在仍很近、可能太突然而尚無法完全接受、可能還不曉得如何面對，使得有些人在清明節前後，搭配天氣的不穩定，而有很大的情緒起伏。

請你允許自己，有這樣的起伏、有這些眼淚、有這些悲傷，甚至其他複雜的感受。

告訴自己沒關係、慢慢來。

會掉眼淚、會有情緒不是因為軟弱、不夠堅強，而是因為在乎，在乎共同構築的記憶與真實存在的關係。

雖然本篇因文長與每個悲傷的獨特性，無法羅列所有情境與方法，但以下簡單的方法，或許能有些幫助。

請先試著明確列出自己常用的舒壓及讓心情放鬆的方法，可以依有效性排列，例如10分是非常有效、1分是勉強有效果，試著不同分數都寫出1-2項，成為一張屬於自己的清單（也可依容易執行的程度排列）。

接著找出不會太被打擾的一個半小時和空間，並事先讓你信任的朋友/家人知道，你大約幾點到幾點之間空下來要來好好面對這份悲傷，請他們在結束時關心你、問問你的情況、或給你你需要的支持（可以明確說明需要什麼，例如「請給我一個擁抱」、「不用給我意見或回應沒關係」……等等）。

這段特別空出來的1小時請允許自己好好掉眼淚、有各種的情緒和思考。若這個對象是你的朋友或家人，可以邀請共同好友或家人也空出這段時間，大家聚在一起，彼此分享對這個人的想念和感謝，一起掉眼淚、給彼此一些支持和安慰。一起同在這個空間的人，不需要絞盡腦汁想激勵別人的話，因為此時最重要的支持，就是允許這些感受存在。

若你不知道怎麼找一群人一起，或許你也可以試試看找一位比較信任的朋友，好好的在這一段時間傾吐、請他聽你說。

若你不方便邀請其他人一起，你可以準備紙和筆，把你對這個對象的想念、感受、感謝和在乎寫下來，可以像是寫日記一般記錄自己的感受、也可以像是寫一封信給他，若文字暫時對你而言有些困難，或許試著用一些色筆把感受捕捉下來。最後，找一個你覺得合適的盒子，把這些紙、信、圖放在盒子中，蓋起來，收在一個安全的角落。

剩下的半小時，讓自己站起來轉換姿勢，並去執行第一步驟所列出的舒壓/放鬆方法，讓自己能夠慢慢將心情收回來。如果情緒真的很激動，一時間想收收不起來，先試著慢慢吸氣、慢慢吐氣數次，再起身去洗洗臉、或冰敷哭腫的眼睛。

讓自己的心有一個明確的開始和結束，情緒知道它有出口，就比較不會那麼干擾生活和工作。日後有需要時，也能嘗試在有足夠休息時間的假日，給自己明確的1-2小時緬懷、而不用無時無刻壓抑著。

倘若在這個過程中，你感覺想要傷害自己，請一定要停下來、讓你的家人朋友知道你需要陪伴與幫助，並盡量不要單獨一個人行動和消化這些感覺。此時你發出的訊號不是對別人的壓力，而是重要的保護索。

若你發現這一份傷悲沈重到有點喘不過氣、而且大大影響你的生活、甚至過了好一陣子你的身體開始出狀況，或許也是一個訊號，邀請您尋求專業人員的協助，讓自己度過這個不容易的時刻。