實習心理師陳姿文的文章：「真實關係帶來的療癒」—帶完『與自己相遇』團體的看見」

「真實關係帶來的療癒」—帶完『與自己相遇』團體的看見」

文：實習心理師 陳姿文

在參加團體前，包含我自己，都會有許多對團體的想像，包含：帶領者的風格是什麼？遇到的人好不好相處？我能夠在這裡自在的表達我自己嗎？我說的會不會被別人評價？我在這個團體裡是否會有收穫？我能不能對這個團體有貢獻？我說這麼多/少，別人的反應是什麼？…等，或多或少都會有這些擔心，這是很普遍的狀況，有時候不只參加的人會這樣想，帶團體的人也會有這些內在的擔心、焦慮存在，因為每個人對於未知的事物，都會有各自不同的想像，這也會影響我們來參加團體的意願和心情。

在帶團體的過程中，我感受到每個人在這裡真實的人際互動經驗，互相分享彼此的生活，以及對同件事情有不同看法時，能夠拿出來討論及核對，這樣的經驗帶給每個人對事物的看法有更多的可能性。像是有人遲到了，那是否要等他？等或不等，可以等多久？…等，團體中每個成員都可以表達自己的想法，透過這樣的經驗看見我和別人的相同或不同；以及我們在自己的人際關係裡，有著什麼樣的經驗，經過催化，讓我知道原來每個人也都有相同或相異於我的部分，讓我對於自己的困難，不再只有一種感受…透過這些真實情感的交流，讓成員的關係更加靠近外，也和自己的內在感受更加的貼近，讓自己內外更趨一致。這樣的討論和核對，能讓原本心裡想像會發生的事情，讓它不再這麼影響我和別人的相處。

帶完這次的『與自己相遇』─自我探索成長團體後，有個很深的體會是，許多的前後轉變，都是由外在痛苦而生、由內在衝突而來、由覺察而開始思考，也許看見自己一再重複自己不喜歡的樣子，是件多令人沮喪和痛苦的事情啊！但我們仍然站在這裡，去面對這些不舒服的，我覺得這就是每個人的生命當中，最值得被自己好好欣賞及大力稱讚的生命力！在這次的團體裡，我自己也學習到許多事情，從每個人的生命分享及經驗裡，我聽見來自成員生命給我的禮物，包含「對所有事情的謙卑」、「為關係而做的選擇」、「從關係中開始學會表達自我」、「界限的重要性」、「愛自己從聽見自己的需要開始」、「在新的開始前給自己一個新嘗試，就會有新的經驗出現」，更重要的是，當我們都在團體中看見屬於人共有的脆弱時，這樣真實的關係帶來了療癒，帶出了勇敢的觸動，我感受到成員們的轉變，同時也看見我們彼此的成長。

我覺得自己很幸福，能夠見證這一切的發生，我會帶著我和成員們一起經驗到的禮物，往我自己人生的下個階段邁進。

實習心理師高慧軒的文章：清明節後心悶悶

清明節後心悶悶

實習心理師 高慧軒

清明節至今過了一段時間，近日天氣不穩、很快又將進入梅雨季，有些人的心悶是否從那時延續到現在？

回想一下，你是否清明節前後容易感覺心情悶悶的，特別是出發要去掃墓之前、或是完畢返家後，或總是在掃墓完後匆匆安排一大堆活動來避開心中的感受；又或者，眼淚從出發一路掉到回家，甚至返回工作崗位上，都要好努力才能將淚水鎖回內心深處；也有些人，可能突然感到對很多事情沒有把握、害怕，特別是害怕失去？

有一些悲傷的發生，可能距離現在仍很近、可能太突然而尚無法完全接受、可能還不曉得如何面對，使得有些人在清明節前後，搭配天氣的不穩定，而有很大的情緒起伏。

請你允許自己，有這樣的起伏、有這些眼淚、有這些悲傷，甚至其他複雜的感受。

告訴自己沒關係、慢慢來。

會掉眼淚、會有情緒不是因為軟弱、不夠堅強，而是因為在乎，在乎共同構築的記憶與真實存在的關係。

雖然本篇因文長與每個悲傷的獨特性，無法羅列所有情境與方法，但以下簡單的方法，或許能有些幫助。

請先試著明確列出自己常用的舒壓及讓心情放鬆的方法，可以依有效性排列，例如10分是非常有效、1分是勉強有效果，試著不同分數都寫出1-2項，成為一張屬於自己的清單（也可依容易執行的程度排列）。

接著找出不會太被打擾的一個半小時和空間，並事先讓你信任的朋友/家人知道，你大約幾點到幾點之間空下來要來好好面對這份悲傷，請他們在結束時關心你、問問你的情況、或給你你需要的支持（可以明確說明需要什麼，例如「請給我一個擁抱」、「不用給我意見或回應沒關係」……等等）。

這段特別空出來的1小時請允許自己好好掉眼淚、有各種的情緒和思考。若這個對象是你的朋友或家人，可以邀請共同好友或家人也空出這段時間，大家聚在一起，彼此分享對這個人的想念和感謝，一起掉眼淚、給彼此一些支持和安慰。一起同在這個空間的人，不需要絞盡腦汁想激勵別人的話，因為此時最重要的支持，就是允許這些感受存在。

若你不知道怎麼找一群人一起，或許你也可以試試看找一位比較信任的朋友，好好的在這一段時間傾吐、請他聽你說。

若你不方便邀請其他人一起，你可以準備紙和筆，把你對這個對象的想念、感受、感謝和在乎寫下來，可以像是寫日記一般記錄自己的感受、也可以像是寫一封信給他，若文字暫時對你而言有些困難，或許試著用一些色筆把感受捕捉下來。最後，找一個你覺得合適的盒子，把這些紙、信、圖放在盒子中，蓋起來，收在一個安全的角落。

剩下的半小時，讓自己站起來轉換姿勢，並去執行第一步驟所列出的舒壓/放鬆方法，讓自己能夠慢慢將心情收回來。如果情緒真的很激動，一時間想收收不起來，先試著慢慢吸氣、慢慢吐氣數次，再起身去洗洗臉、或冰敷哭腫的眼睛。

讓自己的心有一個明確的開始和結束，情緒知道它有出口，就比較不會那麼干擾生活和工作。日後有需要時，也能嘗試在有足夠休息時間的假日，給自己明確的1-2小時緬懷、而不用無時無刻壓抑著。

倘若在這個過程中，你感覺想要傷害自己，請一定要停下來、讓你的家人朋友知道你需要陪伴與幫助，並盡量不要單獨一個人行動和消化這些感覺。此時你發出的訊號不是對別人的壓力，而是重要的保護索。

若你發現這一份傷悲沈重到有點喘不過氣、而且大大影響你的生活、甚至過了好一陣子你的身體開始出狀況，或許也是一個訊號，邀請您尋求專業人員的協助，讓自己度過這個不容易的時刻。

工作坊訊息：音樂心理劇工作坊報名中！

淡水馬偕醫院2018.06.30(六) 音樂心理劇工作坊

「音樂」它能觸及內心深藏的原型，而這是一般心理治療時偶爾才能觸及到的。C.G. Jung

邀請您

帶一首有感覺、觸動的歌來

用歌來打開自我探索的眼光

做為瞭解與關照自己的路徑

關照自己是幫助別人的基礎

這個工作坊中，會因著您的參與產生珍貴且獨特的激盪

繼而成為彼此的力量，創造個人、生活、學業、工作等新的可能性

期待有機會與您在工作坊中相遇。

我們當天音樂是由自己手機youtube播放出來，版本由您決定

如果操作手機或播放音樂有困難，請讓我們知道。

★ 對象：對自我想要有更多瞭解的，或者對於心理劇有興趣感到好奇者

★ 人數：12人，本中心依團體性質與成員的適配性，保留篩選學員之權利

★ 時間：2018.06.30(六) 9:30-12:00、13:30-16:30

　　　

★ 進行方式：色卡、塗鴉、即興音樂、肢體動作、模仿演出

★ 帶領者：姚珮華

馬偕紀念醫院協談中心專任諮商心理師暨臨床教師

美國心理劇社會計量與團體心理治療考試委員會（American Board of Examiners in Psychodrama, Sociometry and Group Psychotherapy，簡稱ABE）導演(Certified Practitioner，簡稱CP)認證通過

美國治療性螺旋模式心理劇(The Therapeutic Spiral Model，簡稱TSM)」專業輔角(The Trained Auxiliary Ego，簡稱TAE)認證通過

★ 報名方式：採網路報名，請先填寫下方資料，我們收到您的報名資料後，會再寄繳費詳細資訊給您。

★報名流程：

一、有意願上課的學員，先在網路上填寫下列表單報名，待工作人員寄發『繳費通知』給您；

二、待您收到發『繳費通知』後，再使用現金袋或臨櫃繳交報名費和保證金；

目前此活動繳費管道只有二種方式：1到「郵局」寄 現金袋；2台北馬偕或淡水馬偕醫院協談中心臨櫃。尚無匯款帳戶，請務必注意。

三、待我們收到您的費用，會寄出『報名成功』信件給您；

四、待該梯次全體成員確定名單後，活動前一周~五天會再寄發『行前通知』信

給您。

★ 報名網址：https://goo.gl/forms/wRRXB7TW0dnCtPxg2

★ 費用：一般民眾500元、學生/院內志工300元、馬偕員工免費，以上皆需另付保證金500元，確實出席者於課程結束後退還。

★ 上課地點：淡水馬偕紀念醫院安寧中心四樓活動室(新北市淡水區民生路45號)

★交通方式：

【捷運】捷運淡水線－竹圍站

【公車】站名：捷運竹圍站或馬偕醫院站

　　　　公車：指 5、指10、308、837、淡海-北門、淡大-北門、

淡水-八里、台北-三芝、淡海-板橋、中和-淡海、

北門-北新莊、北門-石門

★ 諮詢電話：(02)2809-4661 轉2179

★ 注意事項：

請自備歌曲或音樂一首，並於活動當日以自己的手機播放。若有困難者，請事先告知。

★    淡水馬偕紀念醫院「安寧中心」如何去？

從捷運一號出口出來，過馬路到對面，然後左轉，會經過MOS、7-11，看到85度C右轉進民生路，約走五分鐘會看到7-11，7-11門口對面大樓，就是馬偕醫院舊大樓，面對舊大樓左側之獨立大樓即為「安寧中心」，這段路十分鐘內會到。