【心衛文章】男人們，咱們的面子到底值多少錢？-----張哲銘實習心理師

 

男人們，咱們的面子到底值多少錢？

撰文者：張哲銘實習心理師

近期Youtube上「山道猴子的一生」爆紅，分為上下兩集的影片點閱至今（112年9月11日）已經總計超過1300萬，在網路上引起熱且的討論，其中風趣的內容、特色的畫風讓網友皆津津樂道。其中故事主角在面對的各種選擇（是否販售紅牌重機、借錢給女友騎擋車等等）時，不時會有「這樣很遜」、「這樣會是大家所羨慕的」、「這樣很瞎趴」等等的口白出現。彷彿在這故事中，他人的眼光，對做為男性的主角來說具有決定性的影響。而影片中處處表現出的男性形象，也展現出這個社會對於男性的期待，還有做為男性的主角所對自己的要求。這讓在觀看的我同時思考—「男人，到底要為了『成為男人』，投入多少血與淚？」。

成為「男人」的重擔

「我有時會不自覺地站出來要帶領其他人，就算我其實不知道該怎麼辦...」

「我會覺得照顧大家是我的責任，儘管我自己已經精疲力盡...」

男人們，從什麼時候開始，強大成為我們的義務？勇敢成為我們的標配？

儘管國內性別平等教育法、性別工作平等法推行多年，社會大眾對於性別平等的知能逐漸普及，當今社會上對於男性在各個場域情境中仍有許多不同的要求：高富帥依舊是社會對於男性在擇偶市場的時被要求標準；成家立業依舊是男性成年後被期待的家族任務；工作上被期待領導團隊、展現魄力仍是對於男性的第一印象；在交友市場中風流倜儻而瀟灑不拘的表現仍被推崇；性行為中對勇猛追求與巨大的性器官仍是為驕傲的表現；強健的體魄與優越的運動表現仍被視為必要條件....等等族繁不及備載。這些社會所對「男人」的期待遠遠超乎小時候課本所說「男兒有淚不輕彈」這麼的簡單。每位被社會所建構出來的男性，都在這追求成為可靠、有力、獨立而堅強的「男人」—無論是有意識的，還是已經潛移默化下自動追逐的。看似理所當然的社會標準與眼光，使可以達到標準的男性獲得肯定與尊敬，卻也使做不到的男性被要求、鞭策著，以成為足夠「合格」的男人。

「這種事怎麼可以說出來，這很丟臉...」

「別人一定是看我不起，所以我要讓他們知道我不是好惹的...」

男人們，我們的生命中有多少時刻，覺得自己不夠好？不夠格？不夠強大？

無論是男人們對人的柔軟、與人相處的溫柔特質，還是對關係敏銳或面對困難時的示弱表現，社會、歷史、文化建構了不肯定或讚揚的氛圍，甚至塑造不接受的趨勢與處境，而「成為強大的男人」仍為當今男性的重要目標。然近半個世紀以來，許多研究陸陸續續指出，對於男性在追隨被社會所追崇的霸權男子氣概（hegemonic masculinity）時，是持續對於男性的身心健康造成傷害的，包含造成長期的慢性壓力、罹患疾病時的就診意願與就診時機等，也男性在情緒當下時的表達意願與方式中影響，進而衝擊著在親子、伴侶、人際等關係。就像山道猴子影片中的主角一樣，研究指出男性情緒表達絕大多數為「憤怒」與「攻擊」，如同影片主角儘管面對女友的背叛與負債的壓力，只能透過發文攻擊的方式面對感受一般，許多男性的憤怒所蘊含的卻是無可表達的「悲傷」與「失落」。更別說為了讓社會核可自己為合格的男人，愛面子、愛逞強所帶來高風險的行為也會帶來身心危險行為——物質性成癮（煙、酒、毒品）、高風險的行為等，也可能因此導致財務控管失當而負債。宛如山道猴子一般，若持續追求成為目前社會所尊崇的理想（或幻想？）中的男人，男性們所付出的代價，遠遠超乎自己所預期。

擁抱脆弱，看見多元，走進真實

依照「人在情境中」的眼光來看，我們生而為人，無論在想法還是感受的體驗上，亦或對自己的認識、所追求的目標、對他人與自己的期待與想像，也都受到整個社會文化、家庭、工作環境的影響。作為男性，在「成為男人」的過程中，到底「什麼是男人」的標準也都與個人、環境與文化有關。但如果成為「合格」的男人需要付出這麼多代價而且可能無法達到，我們還要自己成為什麼樣的男人？又可以讓身邊的男性們成為什麼樣的男人？

「我能不能允許我自己不這麼堅強一下下，能不能讓自己難過與悲傷？」

也許承認自己柔軟與脆弱，也是勇敢的表現，也是成為男人的時刻之一。

然具希望的是，性別的框架與期待在教育的推進與各社會運動的推衍下，逐漸有所鬆動。近幾年來「男人應該有的樣子」的選擇與可能性越來越拓展。男子氣概典範的逐漸鬆綁，讓他人對於男性的期待開始日趨多元。過往認為「不夠格」的男性形象逐漸被「多元性」所取代，因此，只要當事人所認同的「男子氣概」被自己所接受，與先前相比，他人已經比較以不批判與攻擊的態度面對與看待。

曾有研究指出，對於性別角色與期待追尋較為多元的男性們，在身心健康上更較追尋單一年男性形象的男性更為穩定。到底「什麼是男人」、「什麼樣才夠Man」這些是沒有標準答案的題目，因此當存在在這個社會中的每個人都給予「男性」有多一點的可能性與選擇，那這社會中「男性」就可以減少透過追隨這社會所期待的樣子，來成為大家眼中夠格的一名「大男人」；當每一位參與在社會中的我們都鼓勵男性以多元方式展現自己，以獨特的眼光來看到每位男性，那每位男性也就更有機會以多元而獨特的眼光看待自己的感受、想法與期待，也會因此這些男性的後代子孫、身邊的親朋好友，就也有機會感受到來自這些男人的真實情感，也能使關係更靠近，中止「男人應該」的毒性男子氣概魔咒。

「我是個男性，也是個男人，我怎麼被教育著？我又怎麼被期待著？」

如果前述是以「拓展男性可能性」的眼光，那做為社會中的一份子，持續對於自己的性別經驗覺察也是重要的一環。無論做為順性別男性、順性別女性、跨性別男性、跨性別女性、非二元性別者，這社會對於男性的要求與期待始終影響著我們對於自己、對於他人的互動關係中(例如：女性會被教導順服男性的領導、對於男性不擅言詞與情感表達應該予以包容...等等)。除了允許、尊重自己與他人可以有除了「標準答案」以外的選擇外，對於自己如何做出生活中大大小小的決定、心中如何思考與感受，這些與性別的教育與養成有甚麼影響，對於鬆綁男性框架是有所幫助的。也許並非每位男性都希望自己可以在面對失望時以憤怒表達，也或許不是每個男性都想成為身強體健的體育好手，而當自己與所被社會期待的不同時，理解對自己的期待如何被社會所建構、我們又是如何被要求塑造自己，卻也替自己拓展了一段屬於自己的自由，一段允許成為自己的自由。

「山道猴子的一生」做為一個Youtube影片，有人說他真誠真摯，有人說主角很屁，但我卻不禁想，這其實寫的都是每一個男人在長大過程中的故事。社會給男人的枷鎖與負擔，其成本與後果也需要整個社會一同承擔。鬆綁男人吧，從覺察和接納開始，讓男人們被自己、被親友、被社會允許，走進多元的可能性；也鬆綁每個人吧，當男人不再需要尋求勇猛、強大與堅強，人們也能更被接納屬於自己獨特的樣子。

實習心理師介紹：張哲銘 實習諮商心理師

 張哲銘 實習諮商心理師

【學歷】
國立台北教育大學心理與諮商學系碩士班三年級
國立台灣大學社會工作學系 學士畢業

【經歷】
世新大學兼職實習諮商心理師
曾任親密關係暴力被害人社工督導/社工、親密關係暴力相對人輔導服務社工

【關注與專長議題】
親密關係/家庭關係
性別議題
男性憂鬱

【訓練背景】
2018-2023 Satir個別諮商/伴侶諮商訓練課程與團體督導
2021-2023 心理劇訓練課程
2018 接受與承諾治療訓練課程

【相關帶領經歷】
2016-2023 婦女、男性、大學生、青少年等逾10場團體帶領經驗
2023 親密關係人身安全講座

張哲銘實習心理師擁有逾8年的助人實務經驗，曾任社工的他對於家庭關係、伴侶關係頗有心得。如果諮商是一支舞蹈，歡迎你與哲銘心理師一起跳入自我與關係覺察的舞步。


【預約方式】
請撥打淡水院區電話：02-28094661轉2179，或親臨中心進行預約。

【心理師的話】老是擔心自己沒跟上新動態？淺談「錯失恐懼（FoMO）」–曾心一實習心理師

老是擔心自己沒跟上新動態？淺談「錯失恐懼（FoMO）」

撰文者：曾心一 實習諮商心理師

「欸，你有看到他在社群網站上Po的那篇文了嗎？」

手機跟我們的生活緊緊相依，不管是網路流行話題、朋友近況、股市變化都能隨時瀏覽，我們的生活已然與眾多資訊密不可分、被其所影響。有時候，我們可能會為了跟上最新資訊而緊盯著手機，擔心下一秒就錯過了什麼，甚至因而產生「不想落後、不想跟不上話題」的焦慮。如果你也常有這種心情，代表你可能有「FoMO（Fear of Missing Out）」，也就是「錯失恐懼」的狀況喔！近期彥德實習心理師與我們分享社群媒體使用的議題，本文將深入探討其中所提的FoMO概念、常見情境、可能影響，並一起來看看有哪些方法可以應對。

FoMO是什麼？

FoMO，即「錯失恐懼」，是一種對錯過重要事件或機會的恐懼和焦慮感。當我們渴望瞭解卻無法實現時，可能就會產生這種感覺。當我們看到別人在社群網站上分享新照片、社群上出現最新動態與消息時，可能會覺得自己錯過了什麼重要的事；因為擔心錯過，便會出現FoMO。這樣的感受會導致一些行為產生，例如不斷地看手機、一直滑社群網站／po文等（Tanhan等人，2021）。

常見的FoMO情境

1. 當你看到朋友在社群網站上分享聚會的照片，發現自己沒有被揪⋯⋯

「什麼？怎麼沒有人約我？」「我該不會被排擠了吧……」

2. 當你在逛線上購物網站，網站給了20%off的限時優惠⋯⋯

「好像沒有到很想要，但怕過了這個村就沒這個店，還是先買起來吧！」

3. 當你聽到新八卦，才發現自己是朋友群裡最後一個知道的……

為什麼我們會FoMO？

1.想要與他人聯繫

FoMO 與一個人想維持人際關係的渴望有關，當我們覺得自己得與其他人的所作所為保持聯繫、或對別人的生活很好奇時，就可能出現 FoMO；換言之，FoMO 的出現可能是我們對人際關係的渴望、對歸屬感的需求，抑或是對被社會排斥的恐懼等負面情緒。研究也指出，對社群網站依賴性高的人更容易出現FoMO（Gupta & Sharma，2021）。

2.競爭與炫耀心理

我們都會期待自己的生活幸福而滿足，但有時候對物質與心靈生活的追求可能已經遠遠超出了滿足，而是想力求更華麗、令人稱羨的，例如旅遊、買房買車等情境，一個人要的不只是滿足「需要」，而是展現自己的經濟實力的「想要」。當這種對追求沒有帶來幸福，反而令人焦慮，便可能出現FoMO（Tanhan等人，2021）。

3.社群媒體與智慧型手機的盛行

當手機愈來愈方便，我們可以隨時隨地從網路上瞭解別人的生活、互動交流，也就承前所述，不管是與人交往的渴望、競爭心態，都可以在社群平台上實現。我們可以藉此平台取得資訊、滿足競爭與比較的慾望，但同時也因著手機使用的習慣形成期待、深陷其中，可能看著別人在網路上美好的生活，因而自我懷疑、擔心自己跟不上或比不上別人，進而陷入了FoMO的狀態。

五招教你應對FoMO！

在瞭解FoMO的內涵與成因之後，本文參考過往研究，整理出下列五種應對FoMO的方法（Gupta & Sharma，2021；Alutaybi等人，2020），讓我們一起如何協助自己脫離被資訊控制的焦慮：

1.專注於自己

透過關注自己的需求和興趣，發展自己喜歡的事物，可以增加我們的自信心、減少對他人生活的依賴。同時，學習專注於自身當前的體驗、欣賞自己身邊發生的事與生活，能使我們較不易被社群網站上別人的生活所干擾。我們可以學習珍惜自己的經歷，每個人的生活都獨特而難得，價值與體驗難以衡量、更無法被比較。

2.理性思考

當FoMO感覺湧上心頭時，可以停下來問問自己、思考這些問題：

(1) 錯過這件事有多重要？對自己的生活有什麼實際的影響？

(2) 社交網站上別人的生活都是真的嗎？

(3) 別人的評價／按讚數有多重要？那對我有什麼影響？

透過這些問題能協助我們思考自己受到FoMO的影響，梳理焦慮感受的背後是什麼，便可以協助我們減輕過度的焦慮與非理性的想像喔。

3.好好經營重要的關係

經營人際關係可以滋養我們的生活，但不只是透過在社群網站上互相追蹤這一種方法。邀請你想想看自己期待的人際關係長什麼樣子、如何經營與互動。當感受到FoMO時，可以嘗試與對方溝通你的需求與感受；同時，你也可以嘗試主動出擊，邀請對方一起活動（如從事雙方的興趣），享受關係間真實的珍貴時刻，進而降低孤獨感、增加連結喔。

4.發展更健康的使用習慣

FoMO與社交媒體的使用息息相關，那麼我們也可以透過控制社交網站的使用因應FoMO，減緩被資訊控制的焦慮。例如，可以設定3C的使用時間限制，控制自己可以使用的時長與頻率；再者，也可以將通知關掉，或使用「專注模式」減少通知，以及透過相關app協助自我控制。

5.透過自我對話來控制

承上，靠意志力忍耐不做某些事的衝動有時蠻困難的。在面對FoMO帶來的困擾時，我們可能會對自己說「不要再滑手機了！」，但不見得有效果，這時我們可以試著換句話說，例如：「我沒有必要現在滑手機」、「我決定不要檢查新的通知」等。透過這樣的句型提醒自己是有能力、有毅力的，有決心做好自己期待的行動。

隨著當代社會互動型態變化， FoMO議題逐漸浮現也備受研究社群關注。透過自我覺察與認識，整理自身感覺與想法，能協助我們認識自己究竟在焦慮什麼，進而更好的回應、緩和內在情緒。除了上述方法之外，也歡迎你在面對生活中各式感受與議題時，尋求專業資源的協助，透過心理師等專業人士與你一同瞭解自己、找回生活的平衡。

References

Alutaybi, A., Al-Thani, D., McAlaney, J., & Ali, R. (2020). Combating fear of missing out (FoMO) on social media: The FoMO-R method. International journal of environmental research and public health, 17(17), 6128.

Tanhan, F., Özok, H. İ., & Tayiz, V. (2022). Fear of missing out (FoMO): A current review. Psikiyatride Guncel Yaklasimlar, 14(1), 74-85.

Gupta, M., & Sharma, A. (2021). Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health. World journal of clinical cases, 9(19), 4881.

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恭喜以上七位加入諮商心理師行列！