堅強是溫柔包起來的傷-理解「過度堅強」的身心代價與療癒之路
文／李冠瑩諮商心理師
「我不是不會痛，只是學會不說。我不是不需要人，只是太習慣讓別人需要我。」
在諮商室中，我常常遇到這樣的來談者：
他們通常表現得非常理性、成熟，並且總是為他人著想，情緒穩定而不輕易表露，當他們說「沒事」或「我還好」時，語氣溫和，讓人聽了很難不相信。然而，當我們進一步交談後，我們會發現，這些看似無所謂的話背後，隱藏的是長期的壓抑、委屈，甚至孤獨感。
這些人通常擁有一個共通點：習慣為他人付出，卻很少照顧自己。
他們對他人的情緒非常敏感，擅長安慰別人，卻很難對自己表達同樣的關愛；當感到疲憊或需要支持時，他們常常無法清楚地表達自己的需求，甚至會選擇將這些需求壓抑在心中；同時，他們內心經常質疑自己，習慣性地抑制自己的情緒，習慣了不表達痛苦，習慣了讓別人覺得他們總是能夠堅強圓滑地處理一切，甚至會告訴自己：我不應該需要幫助，我應該可以撐得住。
這些行為背後，往往隱藏著長期壓抑的情感，這些情感難以得到安全釋放，隨著時間推移，會逐漸消耗內在的能量，最終可能引發情緒枯竭、慢性焦慮，甚至出現失眠、身體疲憊或腸胃不適等身心症狀。
長期處於這種情況下，來談者常常會感到自己像是一直在「為別人活」，但卻忽視了自己內心真正的渴望與需求。這種「自我忽視」的情況，其實是壓抑情感的一種防衛機制，長久下來，可能對身心造成很大的影響。
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堅強，是為了撐過沒有人接住的時候
很多來談者會這樣說：「我不想讓別人擔心」、「他的事更重要，先處理他」，或者「說了也沒什麼用，還不如不說了」。這些話語聽起來像是內心的自我對話，它們早已深深根植在我們的思維模式中，成為一種無意識的習慣。這樣的行為模式，可能讓你覺得自己在「成熟」、「懂事」，但其實它源自於一種生存策略，是我們在某個階段學會的應對方式，並且在長期的經驗中逐漸內化─而你不得不繼續使用這樣的策略繼續維生。
也許在你成長的過程中，曾經在一個不被允許表達情緒的環境中，或是當你需要幫助時，發現並沒有人願意耐心的傾聽，這些經歷慢慢教會了你，將焦點集中在他人身上，這樣至少能夠感受到自己有用、被需要，並且能夠感覺自己在某種程度上能夠掌控情況。
然而，長期的「情緒讓位」、「將他人放在自己之前」的行為，可能會讓你逐漸與自己的需求、情緒越來越疏離，甚至不再能夠真正聆聽自己內心的聲音，當我們忽略自己的情感需求時，最終可能會對自己感到陌生，甚至感受到孤獨。
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當你忘了自己也需要被擁抱
有些來談者在關係中看起來非常獨立、體貼，甚至在照顧他人方面無微不至。但當他們的伴侶或親密的人開始接近、試圖關心他們時，他們卻常常感到不安、焦慮，甚至會選擇逃避。這並不是因為他們不渴望被愛，而是因為他們太久沒有「被照顧」的習慣。甚至在潛意識裡，他們可能會覺得自己不配被照顧，甚至會對親密關係產生某種程度的恐懼。
這正是許多「過度堅強型」人格的防衛機制之一：他們渴望親密關係，但往往帶著恐懼與不信任。當我們長時間未能放下防備，未能允許自己示弱，我們就會逐漸忘記，與他人建立親密關係，並不一定是危險的。事實上，當我們開始允許自己表達需求，並開始接受他人的關愛時，才可能真正感受到療癒的力量。
而療癒的第一步，是學會承認自己有需求，願意在安全的環境中接受被他人照顧，這需要我們勇敢地放下過去的防衛，並重新學習「信任他人」的能力。
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練習讓自己，也成為被照顧的那一方
療癒是一場細水長流的歷程，而不是短期內就能解決的事情。當你開始學會卸下長期建立的防備時，以下這些練習，將有助於你逐步恢復與自己和他人更真實的聯繫，送給正在努力放下防衛的你：
1. 練習表達自己的需求
從一句簡單的「我今天有點累，可以請你幫我一下嗎？」開始。對許多人來說，這樣的表達聽起來可能很簡單，但實際上可能會遇到內心的掙扎—「我不想麻煩別人，我不應該讓他們看到我脆弱」或「如果我提出需求，會不會讓對方覺得我不夠堅強？」這些內心的抗拒聲音是常見的，而這個練習會幫助你了解，真正關心你的人，不會因為你的需求而遠離，反而會更想貼近你。這是建立互信的第一步，也會幫助你學會如何逐步卸下防備，讓自己變得更加真實。
2. 覺察「自我忽略」的時刻
當你再次下意識地選擇將他人放在前面時，停下來問問自己：「我現在的感受如何？我真正需要的是什麼？」這聽起來像是理所當然的問題，但在實踐中，它將會引發更多的困惑或反思，你或許會發現自己不知道真正需要的是什麼，或許會感到空虛或困惑。這是自我關懷的開始，也是理解自己情感需求的重要步驟，不過這條路可能不會一蹴可幾，有時候你可能會覺得自己迷失了。
3. 允許自己脆弱，也是一種成熟
脆弱並不意味著不堅強，事實上，它是一種勇敢地面對內心真實的表現。然而，對許多人來說，允許自己脆弱可能會讓他們感到焦慮、害怕甚至羞愧。「如果我脆弱了，會不會讓別人失望？」這樣的恐懼是很真實的，但當我們能允許自己表達脆弱時，你會發現自己與他人建立的連結不僅更加深刻，反而會讓自己更感到親密和被接納。這是一種成熟的表現，同時它也可能帶來不小的挑戰。
4. 尋求專業協助，創建一個安全的自我探索空間
諮商是一個安全的空間，提供你一個不帶評價的環境，讓你學會如何表達自己的感受、需求，並且被接納、被理解。透過這樣的過程，你可以逐步恢復與自己內在的真實連結。
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你不必一直堅強，因為你值得好好被愛
堅強確實是一種重要的力量，但更深層的勇氣，是願意放下這份堅強，允許自己展示脆弱。這不是示弱的表現，而是一種深刻的自我信任：相信自己值得被理解、被接納，並且有權享受他人的關愛。
如果你正在閱讀這篇文章，或許它是你在某個階段的提醒—你不必一直是別人的依靠，你也應該擁有屬於自己的避風港。願你有一天，你不再只是那個一直撐住的人，而是能夠在需要的時候安然靠岸，安全地被愛。
