從重複循環的新年新希望中，如何長出對未來真心有感的盼望？
劉濰萱實習諮商心理師
2021年底，社群平台上充滿每個人對過去一年的回憶和註解，當然還有對2022年的新希望，有些人順利達標；有些人因疫情攪局下生活節奏的突變，實際完成的事項寥寥無幾；有些人把「新年新希望」當作一種戲謔的哏，同樣的願望清單僅僅修改了年份，自嘲經常立Flag卻難以執行。
無論你會不會訂下新年新希望，凡是人多少都會階段性回顧過去和展望未來，替新的一年重新擬定生活安排與生涯方向，給自己不同的新體驗或新挑戰。如果你也曾定下目標，但由於動力不足或環境阻礙等因素而屢屢落空，可能會因此常感到挫敗或氣餒，但其實這種重複循環也正反映了值得暫停下來思考的問題：你訂下的新希望真的是你想要的嗎？是真的可以實現的嗎？
下面四個步驟的思考和行動，提供你一套擬定新年新希望的作法，讓這種自我檢視和自我期許不再流於形式。
第一步：察覺你的願望清單中，反映了什麼內在「渴望」和自我「期待」？
網路調查2021常見的新年新希望，多數和疫情、婚姻、健康和財富有關，例如不用再戴口罩、出國旅行、脫單、結婚、減重、中樂透等，在提出願望時，你可以多思考一點：「我想要這個是因為我想要什麼？」去察覺自己想要背後的渴望和期待為何。例如出國旅行渴望轉換環境後的「新鮮趣味」；中樂透是渴望財富增加後的「自由自在」；減重是渴望藉由規律運動讓「身心健康」。
釐清的過程，或許你會發現自己對於某些願望其實相對無感，因為願望清單中常常夾雜著主流價值，而那不見得是自己真正想要的東西，或不見得是當務之急，例如到了適婚年齡突然希望脫單結婚，但或許其實你平常很少思考未來伴侶的形象或條件，反而想多花些時間精力在工作學識的累積。
當你更清楚這份願望背後反映了什麼自己重視的價值，就能更加去蕪存菁，留下自己的心之所向。
第二步：重新擬定目標，掌握「具體」、「可行」、「可控」的原則
接下來，你可以用「具體」、「可行」、「可控」的原則，重新檢視和調整目標。例如中樂透、疫情下出國旅行、找到伴侶等大多仰賴機運湊成，自己可控的成分非常有限，如果改寫成「每個月存1/3薪水」、「每個月嘗試一項新的娛樂活動」、「上半年參加一次聯誼」，如此寫法會比原先的願望清單更有機會真正落實。
有些目標諸如「生活平衡」、「增加自信」等，是自己抽象的感受或狀態，當目標太過模糊，自然也就不好判斷自己的完成度，於是可以改寫成「週六休息，不處理公事」、「每天找一件小事肯定自己」。
第三步：為了達成目標，我可以為自己展開的一個「小行動」是什麼？
目標對應的小行動，同樣也可以用「具體」、「可行」、「可控」的原則，例如：
「每個月存1/3薪水」à「到OO銀行新開一個存款專用帳戶」
「每個月嘗試一項新的娛樂活動」à「預定2月高空探索活動行程」
「上半年參加一次聯誼」à「詢問朋友的聯誼經驗、蒐集資訊」
甚至，「跟兩個好朋友說自己的新年新希望」也可以是一種小行動。
心理諮商的焦點解決取向相信，人的小行動會累積成大改變，將目標付諸實行的過程中，你可以從往年有達成目標的成功故事裡取經，有效的方式就「移植」到現在繼續做，或者抱持一股嘗試和實驗的心情展開新的行動，並且聚焦在可以立即達成的一小步，創造有成就感的經驗和內在動能。
第N步：實際執行過程，保持彈性、滾動修正
許多人認為達成目標的困難之處就在持之以恆，發現在第一週、第一個月就執行困難而乾脆作罷，到了隔年周而復始，形成落空和挫敗、不是全有就是全無的負向循環，但其實你需要的可能只是依據實際狀況彈性修正目標而已，也就是依照自己當下生活的狀態調整難易度，就算達成度不如預期，也可以從過往經驗中留意「有做到的時刻」，多察覺自己是如何做到的。
2022的農曆新年已經結束，閱讀完這篇文章，回頭想想自己的新年新希望，你有什麼新的感受或想法呢？如果有任何靈感或啟發，鼓勵你不妨就把重新檢視和擬定目標當作自己的「小行動」，打破流於形式和發願的循環，創造出自己真正有感覺、有盼望的實質意義。
參考資料：2021鄉民十大新年新希望出爐！其中4個跟疫情有關係https://www.gvm.com.tw/article/77115
