如何不把自己的「好」視為理所當然
實習心理師 高慧軒
你是這樣的人嗎，別人某件事做得不錯，你能發自內心讚美；自己被讚美時，則老是想著「這很厲害嗎？應該還好吧。」
又或者，時常在年度回顧時，你只想得起來今年有多糟、哪些事沒做好、哪些目標根本八字沒一撇、哪些事好像原地打轉甚至倒退嚕，然後幽幽一嘆。「唉，我就是什麼事都做不好。」
這是我在諮商中，常常會很激動的時刻。
當我慢慢且具體陳述我所看到的來談者的努力時，時常聽者眼眶泛紅、或眼神閃爍許久不見的光芒，又旋即說：「哎唷老師你就是會說些好話。」
其實我並不是在說好話，我只是看見了，所以也好想讓來談者看見。
這樣只專注在不足、不夠、不好的情況，在我們成長過程中並不陌生。這些不足、不夠確實存在，但那些好、那些努力、那些展現出來的特質，也同樣真實存在。
它們是共存的。
把「好」視為理所當然，那麼不夠、不好、不足就會被放大檢視，久而久之，自然容易以為自己所擁有的就只有這些了；當自己所擁有的盡是不夠、不好，就很難期待能完成到自己想做的。對自己沒什麼把握、只檢視那些不夠的部分，會過得相當辛苦、也很難快樂。
這樣的沒把握、不快樂，是你想要的嗎？
不妨花一些時間靜下心回想，當你的「好」被看見時，你的反應通常是什麼？什麼樣的讚美，你會特別彆扭、哪些你會欣然接受？
舉個例子，常見的回應是「哪有，這小事啦一點都不重要，那些真正重要的我又都做不好」、「有嗎？這還沒達到標準吧」、「哎唷這件事我身邊誰誰誰也做得到啊」、「是啦，但是……（如果是這個反應，歡迎閱讀〈先把「但是」放在旁邊吧〉）。那你呢？被肯定時，腦海中前幾個冒出來的想法是什麼呢？
把目前已有的「好」視為理所當然的人，心中常常有很多很多標準，閉上眼慢慢感受一下：
這些標準，是從何而來？
在心中苛責自己的聲音，最像身邊的誰？
你用來跟自己比較的人，是同一個人嗎，還是其實一項、一項都是不同的人？不同的人才分別符合你不同的標準，但你卻用這麼多嚴格的標準看自己，公平嗎？
也許你嘆口氣，認為看自己的不足已經是一種慣性了。要如何練習不把『好』視為理所當然呢？
首先，先給自己一個允許吧。
允許自己可以花比平常多一點點的力氣，關注自己確實已經做的努力跟展現的力量。因為當人能掌握自己擁有什麼的時候，更知道如何運用，並持續做有幫助的事，當我們正視這些「好」，就像多了幾個可派上用場的法寶。
如果平常你只花1%的時間看自己的好，並把它們視為理所當然，那麼邀請你試試看允許自己多一點點，10%也好，你會發現多看到一些不一樣、比想像中更有力量的自己。
當你試著允許自己多看一眼「好」的時候，拿出紙筆，具體列出你已經做的事情、已經做的嘗試、已經做的努力。隔個幾天，重看這張紙，並用第三者的角度（想像這是你一位朋友寫的），思考要做到紙上所列的這些，你會說，這個人他運用了哪些能力、展現了什麼特質？一樣將其列下來，再慢慢從頭讀一次，感受一下，此刻，你心中有什麼感覺？
「可是就結果來看，這件事我還是沒完成啊。」沒錯，或許事情沒照預期完成是事實，但你已經做的、從中展現的能力與特質，也是事實。
「可是，我列出的這些，每個人都做得到呀。」確實有可能，那不就代表，你其實跟大家一樣優秀嗎？
我並不是在鼓吹要把自己捧高、感覺良好，只是不足的部分，我們已經看得夠多夠深了，請換一個視角，正視這些自己的「好」吧！它們是共存的、不相矛盾，請別再把這些「好」視為理所當然了。
也記得溫柔地提醒自己，沒達到心中100分的「好」也不等於「壞」，有時，夠好就好了。(END)
