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2026年8月7日 星期五
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《心理師的話》慢慢來也沒關係，吳曼嫚 實習心理師
慢慢來也沒關係
吳曼嫚 實習心理師
有些時候，我們其實並不清楚自己的感覺，是疲倦、是生氣、是難過，還是那種說不上來的委屈與沮喪？只是日子一天天過著，完成一件又一件該完成的事，在不同的場域裡，扮演著各式各樣的角色。不知道你是否也和我一樣，習慣逞強，卻很少停下來問問自己：「我真正喜歡的是什麼？」。
在成長的路上，我常覺得自己是被追著跑的。從考試成績、工作經驗、存款收入，到人生的每一個進度，這個社會似乎總有一套標準答案，告訴我們「成功的人」應該怎麼做、應該怎麼想。
年少時或許有過稜角，但在過往經驗的磨合之中，那些邊角被漸漸削去，最後成為一個圓滑、穩定、被期待的樣子。這樣的自己沒有不好，也正因如此，我們成為可靠的夥伴、好相處的朋友，成為別人口中那個很好的人。
只是，在某些時刻，也會忍不住問這個「很好」的我：「究竟是誰？」，那樣的聲音，或許一直都在，只是小到常常被忽略。
還記得今年生日，我難得有機會，坐在大安森林公園的草地上，那是一個再平凡不過的午後，卻對總是忙碌的我來說格外深刻。沒有特別要完成的事，只是靜靜地待著，那天天空藍得剛剛好、陽光和煦，時間就好像被輕拉長了一樣，沒有催促也沒有特定方向。
那一刻，我忽然覺得「世界好大」。同時，也有一點點陌生。
原來，我已經很久沒有這樣停下來了，不是在趕時間，不是在完成任務，也不是為了誰而努力，就只是，單純地存在著。那一刻，有一種說不上來的鬆動，好像一直緊繃著的某個地方，悄悄地鬆開了一些，也正是在那樣的微縫裡，我才慢慢意識到：「原來，我一直很用力地活著」。
生活裡的壓力，總是悄悄堆疊。工作、學業、人際、家庭、感情…像一層層鋪天蓋地的網，於是我們學會對自己說：「再撐一下就好。」、「沒事的，我可以」，也學會把疲憊藏起來，甚至連自己都說服，告訴自己其實一切都好。
只是，在努力成為「應該的樣子」的過程中，我們有多久，沒有好好陪伴自己了呢？
「我應該懂事、應該體貼、應該把事情做好」
「我不應該生氣、不應該麻煩別人、不應該讓人擔心」
這些聲音，起初來自外在，後來卻成為內在的一部分，即使沒有人再要求，也早已習慣這樣對待自己。
「你喜歡現在的自己嗎？」這本該是簡單的命題，卻一時答不上來，不是不喜歡，而是不太確定。原來，在這麼多「應該」之中，很少有機會停下來，好好認識那個不需要符合任何標準的自己。那是第一次，我認真地思考：「自己究竟喜歡什麼？」、「又想過什麼樣的生活呢？」
漸漸地，我開始允許自己，在日常忙碌的過程中，偶爾停下來，不是停止努力，也不是放棄前進，而是把纏在身上的網，一點一點地梳理、放下，再看看自己走到了哪裡。
試著為生活留下一些空白，也練習對自己誠實，允許自己就是會在意、會疲累、會犯錯。那樣的誠實，沒有讓自己變得脆弱，反而讓我覺得，自己好像被接住了。也許，正是在那樣的時刻，一點一點變得更自由…
那，你呢？
不知道此刻的你，正在做些什麼、過得如何？心裡又有著什麼樣的感受？如果近期的你，也覺得有點點累，也對自己有一些懷疑，或是在許多「應該」之中，漸漸聽不見自己的聲音。或許，可以先不用急著變好，就簡單的讓我們先允許自己慢一點，陪自己走一小段路。
也許是從今天開始，為自己安排一件小小的事，可能是吃一個很想吃的甜點、去一個沒去過的地方散步，或是為自己拒絕一個有點勉強的邀約。
就這樣，一點一滴地慢慢練習。
最後，我們終將像對待重要的人一樣，溫柔地對待自己。
《心理師的話》在新的環境裡，安住自己 ——致正在新環境摸索的你，梁潔亭 實習心理師
在新的環境裡，安住自己
——致正在新環境摸索的你
梁潔亭 實習心理師
你是否有過這樣的經驗：
到了新的環境，不由自主地感到緊繃；或在前輩、主管關心與詢問時，明明事前已經想過許多，腦袋卻突然一片空白？剛進入職場的新鮮人，可能會在第一次參加會議時緊張得不敢開口；已經工作多年、經歷過幾次環境轉換的人，來到新的地方時，也仍需要重新觀察周圍的人如何互動、反覆確認自己有沒有做錯，或擔心表現不如預期。
原來，面對陌生的人與環境時，我們都有可能暫時變得不像原本的自己。
那個不像自己的自己，怎麼了？
在熟悉的工作環境裡，我們通常知道事情該找誰、什麼時候適合發問，以及哪些細節需要特別留意。但進入新環境後，這些熟悉的線索暫時消失了。我們需要重新理解人際互動、工作規則與做事節奏，也會投入更多注意力觀察周圍、調整自己。
因此，原本自然流暢的反應，可能暫時變得遲緩、安靜或拘謹。這不表示能力消失了，也不代表自己不適合新環境，而是人在面對陌生情境時，本來就會提高警覺。大腦需要在短時間內接收大量資訊，一邊學習新事物，一邊觀察他人的反應，並判斷自己該如何行動。這是一種自然的適應機制，能幫助我們理解規則、降低風險，逐漸建立熟悉感與安全感。
只是，當我們太急著融入、太擔心犯錯，或希望一開始就把所有事情做好時，大腦可能會變得過度忙碌。於是開始把每一次停頓解讀成能力不足，把還沒熟悉、不小心做錯的工作視為表現不好，甚至冒出：「完了，是不是只有我跟不上？」「我是不是沒有自己想像中那麼有能力？」的念頭。接著，焦慮與挫折也跟著出現。
然而，適應並不是一場所有人都要用相同速度完成的比賽。就像從明亮的地方走進昏暗的房間，眼睛需要一些時間重新適應光線；人進入新的環境，也需要時間辨認方向、建立熟悉感，並慢慢找到適合自己的位置。在這個過程中，出現焦慮、緊張與擔心都很自然。
而當焦慮、緊張和擔心出現時怎麼辦呢？難道只能慢慢等它過去嗎？以下三個簡單練習，可以幫助我們調節身心，陪自己慢慢適應。
一、透過呼吸，把身體帶回當下
感到緊張時，先把雙腳穩穩踩在地面，慢慢吸氣四秒，再緩緩吐氣六秒，並在心裡提醒自己：「我現在有些緊張，但我在在慢慢適應。」重複穩定的呼吸三至五次，讓注意力回到呼吸與身體。
練習的目的，不是要求緊張立刻消失，而是讓身體從過度警覺中逐漸放慢，重新找回穩定感。
二、分辨「事實」與「猜測」
當腦中浮現「大家是不是覺得我表現不好」或「我一定會做錯」時，可以拿出一張紙，分成兩區：
•我目前確定知道的事實是什麼？
•哪些是因為緊張而產生的猜測？
例如：
「主管請我再確認一次流程。」是目前發生的事實。
「主管一定覺得我能力很差。」則是由焦慮延伸出的猜測。
將事實與猜測分開，可以幫助自己離開不斷擴大的負面想像，回到眼前真在發生的事情，也更能平穩地思考下一步。
三、每天完成一個「小適應任務」
不要求自己立刻融入環境，改為每天選擇一個負擔較小、能夠完成的行動，例如：
•主動和一個人打招呼
•記住一項新的流程或重點
•在討論中分享一句自己的想法
完成後，可以問問自己：「我今天比昨天多熟悉了什麼？」這能幫助我們看見，自己並不是停在原地，而是已經透過一個個小行動，在往前走著，慢慢進步。適應很少在某一刻突然完成，而是在微小經驗中逐漸累積。當熟悉感增加，大腦便不必持續維持高度警覺，我們也會逐漸找回原本自然的狀態。調節焦慮，並不是要求自己從此不再緊張，而是在緊張出現時，知道如何安頓身心、整理思緒，再陪自己向前走一小步。
那個熟悉的自己，並沒有消失
職場新鮮人在會議中一時說不出話，不代表他沒有想法；一個有經驗的人進入新環境後感到焦慮，也不表示過去累積的能力消失了。那個熟悉的自己依然存在，只是需要一些時間理解環境、累積經驗。
你不是退步了，也不是失去了能力。你只是在適應。而那個原本自在、有力量的你，會在熟悉感與安全感逐漸建立之後，慢慢回來。讓我們一起在新的環境裡，安住自己。
《心理師的話》堅持，還是暫停？ 潘立君 實習心理師
《心理師的話》堅持，還是暫停？
潘立君 實習心理師
當人生沒有照著計畫前進時，我們是否還願意用同樣的眼光，看待自己？
你有沒有過這種經驗？玩遊戲時，只要操作失誤、節奏亂掉，就會忍不住按下重新開始；做一道料理，如果步驟和自己想的不一樣，可能會想重做一次；看影片時，不小心錯過一段重要內容，也會想拉回去重新播放。我們好像很習慣，把事情調整回自己原本期待的節奏。
前陣子，我的人生出現了一個沒有預期的變化，原本安排好的實習、論文和畢業時程，一下子都需要重新規劃，第一個冒出來的念頭，不是「那就重新調整吧。」而是：
「要不要再拚一下？」
「說不定還來得及。」
「如果我努力一點，是不是還是可以照原本的計畫？」
那幾天，我腦袋裡一直想著實習、論文、畢業，我一直在算時間。如果把論文進度往前一點呢？如果把實習接案安排得再緊一點呢？如果每天再多做一點，是不是就能把事情拉回原本的軌道？
我沒有想過放棄，而是一直在想，有沒有什麼方法可以讓自己做得更多，好像只要我夠努力，一切就還有機會回到原本的樣子，後來，身邊的老師知道我的擔心後，幾乎都跟我說同一句話：「先照顧好自己身體最重要，早一點、晚一點都沒關係。」
我知道他們說的是對的，可是，我就是很難把這句話放到自己身上，我一直在想，為什麼按照原本的時程計畫對我來說這麼重要？想了很久，我才發現，我放不下的，好像不是時間，我放不下的，是那個一直都可以照著計畫完成事情的自己，好像只要沒有做到，就會忍不住想：「是不是我不夠努力？」、「是不是我還可以做得更好？」
一直以來，我都相信，努力是一件很重要的事，它陪著我完成很多目標，也讓我相信，只要願意投入，就有機會做到，只是當事情沒有照著計畫走，我第一個懷疑的，往往不是計畫，而是自己，當我開始考慮，是不是需要重新調整原本的安排時，心裡總有一個聲音一直出現：
「真的要暫停嗎？」
「要不要再努力一下？」
「說不定再拚一下，就可以做到。」
那個聲音，很像車上的導航，每當偏離原本設定好的路線，它就會不斷提醒：
「正在為你重新規劃路線。」
「正在為你重新規劃路線。」
「正在為你重新規劃路線。」
它好像一直想把我帶回原本設定好的目的地，而我，也一直想把自己帶回原本安排好的人生計畫，當事情沒有照著預期發展時，我很容易把一切分成兩邊：
繼續做，就是有毅力；
停下來，就是半途而廢；
撐下去，就是很棒；
好像只要慢一點，就代表自己在偷懶。
可是，真的是這樣嗎？我開始發現，真正困難的，好像不是繼續往前，也不是暫時停下，而是願不願意停下來問問自己：我現在的堅持，是因為這真的是我想走的方向？還是因為我害怕停下來，就代表自己不夠好？
現在的我，已經接受原本的人生計畫需要重新調整，也知道有些事情不是努力就一定能如期完成，只不過有些時候，心裡還是會冒出一點焦慮，忍不住想：「如果再努力一點，是不是就可以照原本的計畫完成？」
不過，我想，那也沒關係吧~
接受現實，並不代表內心就不會有遺憾；知道要重新調整，也不代表焦慮就會立刻消失，至少現在的我，比以前更有意識，我不再急著把「暫停」翻譯成「失敗」，也慢慢開始相信，人生偶爾偏離原本的路線，不一定代表走錯了。有時候，導航一直顯示「重新規劃路線」，並不是要把我們帶回原本設定好的目的地，而是在告訴我們：前面的路況已經改變了。既然如此，就重新看看，現在還有哪些路可以走。有時候是高速公路，有時候是平面道路；有時候會多停幾個紅燈，也會多繞幾個路口。或許，真正改變的，不是我們想去的地方，而是抵達的速度。慢一點，不代表停滯；繞一點，也不代表白走，每一段路，都有它自己的步伐，而我也正在學著，選擇用適合現在的速度，繼續往前。如果你最近的人生，也沒有照著原本的計畫前進，也許是工作、家庭、健康，或是一個突如其來的改變，打亂了原本安排好的步調。
希望你不用急著追上誰，也不用急著把自己變回原本的樣子。
偶爾停一下，不代表放棄；重新規劃，也不代表失敗，就像導航一樣，它沒有要我們證明自己走錯了，它只是在旁陪著，找到另一條可以繼續往前的路，而我們也一樣，在人生重新規劃方向的時候，不只是想著怎麼回到原本的軌道，也可以停一下，回頭看看一路努力走到現在的自己，也許真正要學的，不是把人生拉回原本的樣子，而是在新的路上，慢慢找到適合自己的步調。
2026年8月6日 星期四
《最新消息》馬偕協談中心工作團隊簡介(202608更新)
馬偕協談中心工作團隊簡介(202608更新)
工作人員一覽表：
中心主任：張軒愷 牧師
吳詩琪 小姐／行政人員
職掌：諮商預約窗口、個案資料登記、工作統計報表彙整、年度預算規畫及申請、單位物品管理等行政事宜
王瓊玉 小姐／管理師
職掌：CPE教牧諮商協會工作協調、平安線志工訓練與管理等行政事宜。
台北院區
呂奕熹 組長／心理師
學歷：政治大學心理系／美國天普大學教育心理所碩士
專長：中老年危機與失落議題、情緒壓力檢測與調適(HRV情緒儀檢測)、醫療、精神疾病與健康議題、員工協助方案、醫療教育諮商督導、科技成癮議題
曹淑華 心理師
學歷：中原大學心理系／國立台北教育大學心理與諮商所碩士
專長：自我整合與情緒調節、兒童與青少年諮商、親密關係與伴侶諮商、親子與家族治療、情感型疾患之適應與調適、醫療教育訓練
馮 欣 心理師
學歷：國立台北護理健康大學 / 中國文化大學心理輔導所碩士
專長：自我探索、兒童遊戲治療、女性自我成長、年長者生命回顧與整合、沙盤治療
吳曼嫚 實習心理師
學歷：國立台北教育大學心理與諮商研究所 碩士班三年級
專長：壓力因應與自我探索、家庭／人際與親密關係、性別與性傾向議題、悲傷失落與情緒困擾
梁潔亭 實習心理師
學歷：國立台北教育大學心理與諮商研究所 碩士班三年級
專長：職場適應與壓力調適、情緒困擾與人際議題、伴侶/家庭關係、自我覺察與生涯探索
淡水院區
江其穎 心理師
學歷：開羅美國大學諮商心理師學碩士/(中東難民輔導工作六年)
專長：壓力與情緒調節、失落與哀傷、親密與婚姻關係、神經系統導向的身心整合療癒、跨文化與雙語（中文/英文）諮商
李冠瑩 心理師
學歷：文化大學心理輔導學系／文化大學心理輔導學系碩士
專長：情緒調適與自我照顧、伴侶關係及孕產諮商、家庭暴力與創傷療癒、職場人際衝突及不法侵害、輔助治療（精油、花精、沙盤）
潘立君 實習心理師
學歷：淡江大學教育心理與諮商研究所 碩士班三年級
專長：情緒困擾與壓力調適、兒童與青少年議題、親密關係與人際互動、自我探索與藝術療癒
2026年6月26日 星期五
《心理師的話》等待轉紅的那一天：每個生命都有自己的花期，江蒓安 實習心理師
等待轉紅的那一天：每個生命都有自己的花期
江蒓安 實習心理師
前陣子，我開啟了在家裡陽台種一些小東西的活動，當起了陽台小農夫。
我試著種了辣椒、薄荷、羅勒，還有一些蔥跟香菜。其實一開始也不是什麼很正式的計畫，只是覺得在種植、施肥、翻土的過程裡，好像可以讓自己稍微逃避一下生活裡很多難以掌控的壓力跟煩惱。畢竟栽種這件事很現實，有澆水、有施肥，葉子就會長大，花就會開；但如果偷懶不澆水、得過且過，葉子也會很直接地枯給你看，甚至我曾經有一整盆植物因為偷懶三天沒澆水，最後枯到看起來像燒焦一樣。每次看到那個畫面，就會默默提醒自己，努力真的不可以偷懶，生命也不是放著就會自己好起來的東西。在我種的這些小東西裡面，只有辣椒會開花、需要授粉，到最後會有果實可以採收。但也因為它有果實，所以它就需要最大的能量長大，它不是只有長出葉子就好，它還要開花、結果，還要慢慢等到果實成熟。
有一次，某批開始結果的辣椒裡，有個辣椒寶寶跟別人很不一樣，別的辣椒都依照自己的生長週期，大概快一個月就開始轉紅、被採收，但唯獨那個辣椒寶寶，明明就跟大家一樣時間長成成果，卻怎麼樣都一樣是綠到不行的青椒狀態，它就這樣一直綠綠地掛在那裡，沒有壞掉，也沒有枯萎，但就是沒有任何要轉紅的跡象。本來我也沒有多想，只是繼續日常的照顧，水照澆、肥照施，可是多過了兩週、四週，甚至一個半月，它都還是長得一樣，毫無變化。
我開始忍不住想，它是不是壞了？是不是沒救了？
我是不是乾脆把它剪下來丟掉好了？
畢竟其他辣椒都已經成熟、被採收了，只有它還停在那裡，好像怎麼等都等不到結果。但想想，還是決定繼續留著它。反正水照澆、肥照施，也不差它一個。只是我心裡其實已經不抱任何期待了，覺得也許它就是不會紅了，也許它就只是會一直維持在這個狀態。
沒想到，突然在將近四個月後的某一天，我發現這根辣椒在短短兩三天裡變紅了。它變得好紅，好鮮豔的紅。那個紅不是慢慢一點一點被我注意到的，而是有一天我突然看見它的時候，才發現它好像在我沒有期待的時候，安靜地完成了它自己的成熟。
那一刻，我突然覺得它好像在教我一件事：
「我在等屬於我的花期、屬於我成熟的時間。」
我開始回想到自己的生命，也想到作為人類的我們的生命。
從小到大，我們好像都被要求至少要跟大家長得一樣，可以超前，但更要努力，絕對不可以落後。好像到了25歲就該努力打拚，到了35歲差不多就要小有一番成就，到了45歲要讓自己趨近於穩定，到了55歲又要有看破塵世的能力。每個年紀都好像有一張隱形的進度表，提醒我們現在應該要到哪裡、應該要變成什麼樣子、應該要擁有什麼東西。於是我們好像不能跌倒、不能失常、不能停下來休息。當我們做不到的時候，不只是這個世界會怪我們，連我們自己也會覺得自己怎麼可以這樣。怎麼可以還在這裡？怎麼可以還沒有變好？怎麼可以別人都已經往前走了，我卻好像還停在原地？
但也許，我們都是在等待屬於自己的花期。
那個每個人有快、有慢的花期。
也許我們外表看起來真的沒有什麼變化，就像我的那根辣椒寶寶一樣，長得一樣、顏色一樣，好像一直停在那裡。但其實，只要我們還持續栽種、持續澆水、持續曬太陽接受能量，只要我們有在移動、沒有放棄，我們終究會迎來依照我們獨有的花期，轉紅、結果、成熟的那天。
我很喜歡有人曾經問我的一句話，他說：
「就算是小碎步的走，也算是在前進，對嗎？」
我相信是的。
就算只是小碎步，也算是在前進。可能那個前進的速度很慢，慢到自己都覺得好像沒有差，但我相信，只要願意小碎步繼續往前走、只要不放棄，過一段時間回頭看，就會發現，原來我已經走了那麼遠，原來我也是可以走這麼遠的。
所以想用這段小故事，鼓勵你，也鼓勵我自己。
在覺得很累、覺得自己很沒用、覺得好像毫無長進的時候，可以想想這只等待成熟轉紅到來的辣椒。
我們也一起小碎步前行，等待並迎接在生命中屬於我們成熟的那天。(END)
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