老是擔心自己沒跟上新動態？淺談「錯失恐懼（FoMO）」
撰文者：曾心一 實習諮商心理師
「欸，你有看到他在社群網站上Po的那篇文了嗎？」
手機跟我們的生活緊緊相依，不管是網路流行話題、朋友近況、股市變化都能隨時瀏覽，我們的生活已然與眾多資訊密不可分、被其所影響。有時候，我們可能會為了跟上最新資訊而緊盯著手機，擔心下一秒就錯過了什麼，甚至因而產生「不想落後、不想跟不上話題」的焦慮。如果你也常有這種心情，代表你可能有「FoMO（Fear of Missing Out）」，也就是「錯失恐懼」的狀況喔！近期彥德實習心理師與我們分享社群媒體使用的議題，本文將深入探討其中所提的FoMO概念、常見情境、可能影響，並一起來看看有哪些方法可以應對。
FoMO是什麼？
FoMO，即「錯失恐懼」，是一種對錯過重要事件或機會的恐懼和焦慮感。當我們渴望瞭解卻無法實現時，可能就會產生這種感覺。當我們看到別人在社群網站上分享新照片、社群上出現最新動態與消息時，可能會覺得自己錯過了什麼重要的事；因為擔心錯過，便會出現FoMO。這樣的感受會導致一些行為產生，例如不斷地看手機、一直滑社群網站／po文等（Tanhan等人，2021）。
常見的FoMO情境
1. 當你看到朋友在社群網站上分享聚會的照片，發現自己沒有被揪⋯⋯
「什麼？怎麼沒有人約我？」「我該不會被排擠了吧……」
2. 當你在逛線上購物網站，網站給了20%off的限時優惠⋯⋯
「好像沒有到很想要，但怕過了這個村就沒這個店，還是先買起來吧！」
3. 當你聽到新八卦，才發現自己是朋友群裡最後一個知道的……
為什麼我們會FoMO？
1.想要與他人聯繫
FoMO 與一個人想維持人際關係的渴望有關，當我們覺得自己得與其他人的所作所為保持聯繫、或對別人的生活很好奇時，就可能出現 FoMO；換言之，FoMO 的出現可能是我們對人際關係的渴望、對歸屬感的需求，抑或是對被社會排斥的恐懼等負面情緒。研究也指出，對社群網站依賴性高的人更容易出現FoMO（Gupta & Sharma，2021）。
2.競爭與炫耀心理
我們都會期待自己的生活幸福而滿足，但有時候對物質與心靈生活的追求可能已經遠遠超出了滿足，而是想力求更華麗、令人稱羨的，例如旅遊、買房買車等情境，一個人要的不只是滿足「需要」，而是展現自己的經濟實力的「想要」。當這種對追求沒有帶來幸福，反而令人焦慮，便可能出現FoMO（Tanhan等人，2021）。
3.社群媒體與智慧型手機的盛行
當手機愈來愈方便，我們可以隨時隨地從網路上瞭解別人的生活、互動交流，也就承前所述，不管是與人交往的渴望、競爭心態，都可以在社群平台上實現。我們可以藉此平台取得資訊、滿足競爭與比較的慾望，但同時也因著手機使用的習慣形成期待、深陷其中，可能看著別人在網路上美好的生活，因而自我懷疑、擔心自己跟不上或比不上別人，進而陷入了FoMO的狀態。
五招教你應對FoMO！
在瞭解FoMO的內涵與成因之後，本文參考過往研究，整理出下列五種應對FoMO的方法（Gupta & Sharma，2021；Alutaybi等人，2020），讓我們一起如何協助自己脫離被資訊控制的焦慮：
1.專注於自己
透過關注自己的需求和興趣，發展自己喜歡的事物，可以增加我們的自信心、減少對他人生活的依賴。同時，學習專注於自身當前的體驗、欣賞自己身邊發生的事與生活，能使我們較不易被社群網站上別人的生活所干擾。我們可以學習珍惜自己的經歷，每個人的生活都獨特而難得，價值與體驗難以衡量、更無法被比較。
2.理性思考
當FoMO感覺湧上心頭時，可以停下來問問自己、思考這些問題：
(1) 錯過這件事有多重要？對自己的生活有什麼實際的影響？
(2) 社交網站上別人的生活都是真的嗎？
(3) 別人的評價／按讚數有多重要？那對我有什麼影響？
透過這些問題能協助我們思考自己受到FoMO的影響，梳理焦慮感受的背後是什麼，便可以協助我們減輕過度的焦慮與非理性的想像喔。
3.好好經營重要的關係
經營人際關係可以滋養我們的生活，但不只是透過在社群網站上互相追蹤這一種方法。邀請你想想看自己期待的人際關係長什麼樣子、如何經營與互動。當感受到FoMO時，可以嘗試與對方溝通你的需求與感受；同時，你也可以嘗試主動出擊，邀請對方一起活動（如從事雙方的興趣），享受關係間真實的珍貴時刻，進而降低孤獨感、增加連結喔。
4.發展更健康的使用習慣
FoMO與社交媒體的使用息息相關，那麼我們也可以透過控制社交網站的使用因應FoMO，減緩被資訊控制的焦慮。例如，可以設定3C的使用時間限制，控制自己可以使用的時長與頻率；再者，也可以將通知關掉，或使用「專注模式」減少通知，以及透過相關app協助自我控制。
5.透過自我對話來控制
承上，靠意志力忍耐不做某些事的衝動有時蠻困難的。在面對FoMO帶來的困擾時，我們可能會對自己說「不要再滑手機了！」，但不見得有效果，這時我們可以試著換句話說，例如：「我沒有必要現在滑手機」、「我決定不要檢查新的通知」等。透過這樣的句型提醒自己是有能力、有毅力的，有決心做好自己期待的行動。
隨著當代社會互動型態變化， FoMO議題逐漸浮現也備受研究社群關注。透過自我覺察與認識，整理自身感覺與想法，能協助我們認識自己究竟在焦慮什麼，進而更好的回應、緩和內在情緒。除了上述方法之外，也歡迎你在面對生活中各式感受與議題時，尋求專業資源的協助，透過心理師等專業人士與你一同瞭解自己、找回生活的平衡。
References
Alutaybi, A., Al-Thani, D., McAlaney, J., & Ali, R. (2020). Combating fear of missing out (FoMO) on social media: The FoMO-R method. International journal of environmental research and public health, 17(17), 6128.
Tanhan, F., Özok, H. İ., & Tayiz, V. (2022). Fear of missing out (FoMO): A current review. Psikiyatride Guncel Yaklasimlar, 14(1), 74-85.
Gupta, M., & Sharma, A. (2021). Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health. World journal of clinical cases, 9(19), 4881.
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