2026年6月26日 星期五

《心理師的話》等待轉紅的那一天:每個生命都有自己的花期,江蒓安 實習心理師

 

等待轉紅的那一天:每個生命都有自己的花期

江蒓安 實習心理師

        前陣子,我開啟了在家裡陽台種一些小東西的活動,當起了陽台小農夫。

  我試著種了辣椒、薄荷、羅勒,還有一些蔥跟香菜。其實一開始也不是什麼很正式的計畫,只是覺得在種植、施肥、翻土的過程裡,好像可以讓自己稍微逃避一下生活裡很多難以掌控的壓力跟煩惱。畢竟栽種這件事很現實,有澆水、有施肥,葉子就會長大,花就會開;但如果偷懶不澆水、得過且過,葉子也會很直接地枯給你看,甚至我曾經有一整盆植物因為偷懶三天沒澆水,最後枯到看起來像燒焦一樣。每次看到那個畫面,就會默默提醒自己,努力真的不可以偷懶,生命也不是放著就會自己好起來的東西。在我種的這些小東西裡面,只有辣椒會開花、需要授粉,到最後會有果實可以採收。但也因為它有果實,所以它就需要最大的能量長大,它不是只有長出葉子就好,它還要開花、結果,還要慢慢等到果實成熟。

        有一次,某批開始結果的辣椒裡,有個辣椒寶寶跟別人很不一樣,別的辣椒都依照自己的生長週期,大概快一個月就開始轉紅、被採收,但唯獨那個辣椒寶寶,明明就跟大家一樣時間長成成果,卻怎麼樣都一樣是綠到不行的青椒狀態,它就這樣一直綠綠地掛在那裡,沒有壞掉,也沒有枯萎,但就是沒有任何要轉紅的跡象。本來我也沒有多想,只是繼續日常的照顧,水照澆、肥照施,可是多過了兩週、四週,甚至一個半月,它都還是長得一樣,毫無變化。

        我開始忍不住想,它是不是壞了?是不是沒救了?

        我是不是乾脆把它剪下來丟掉好了?

        畢竟其他辣椒都已經成熟、被採收了,只有它還停在那裡,好像怎麼等都等不到結果。但想想,還是決定繼續留著它。反正水照澆、肥照施,也不差它一個。只是我心裡其實已經不抱任何期待了,覺得也許它就是不會紅了,也許它就只是會一直維持在這個狀態。

        沒想到,突然在將近四個月後的某一天,我發現這根辣椒在短短兩三天裡變紅了。它變得好紅,好鮮豔的紅。那個紅不是慢慢一點一點被我注意到的,而是有一天我突然看見它的時候,才發現它好像在我沒有期待的時候,安靜地完成了它自己的成熟。

        那一刻,我突然覺得它好像在教我一件事:

        「我在等屬於我的花期、屬於我成熟的時間。」

        我開始回想到自己的生命,也想到作為人類的我們的生命。

        從小到大,我們好像都被要求至少要跟大家長得一樣,可以超前,但更要努力,絕對不可以落後。好像到了25歲就該努力打拚,到了35歲差不多就要小有一番成就,到了45歲要讓自己趨近於穩定,到了55歲又要有看破塵世的能力。每個年紀都好像有一張隱形的進度表,提醒我們現在應該要到哪裡、應該要變成什麼樣子、應該要擁有什麼東西。於是我們好像不能跌倒、不能失常、不能停下來休息。當我們做不到的時候,不只是這個世界會怪我們,連我們自己也會覺得自己怎麼可以這樣。怎麼可以還在這裡?怎麼可以還沒有變好?怎麼可以別人都已經往前走了,我卻好像還停在原地?

        但也許,我們都是在等待屬於自己的花期。

        那個每個人有快、有慢的花期。

        也許我們外表看起來真的沒有什麼變化,就像我的那根辣椒寶寶一樣,長得一樣、顏色一樣,好像一直停在那裡。但其實,只要我們還持續栽種、持續澆水、持續曬太陽接受能量,只要我們有在移動、沒有放棄,我們終究會迎來依照我們獨有的花期,轉紅、結果、成熟的那天。

        我很喜歡有人曾經問我的一句話,他說:

        「就算是小碎步的走,也算是在前進,對嗎?」

        我相信是的。

        就算只是小碎步,也算是在前進。可能那個前進的速度很慢,慢到自己都覺得好像沒有差,但我相信,只要願意小碎步繼續往前走、只要不放棄,過一段時間回頭看,就會發現,原來我已經走了那麼遠,原來我也是可以走這麼遠的。

        所以想用這段小故事,鼓勵你,也鼓勵我自己。

        在覺得很累、覺得自己很沒用、覺得好像毫無長進的時候,可以想想這只等待成熟轉紅到來的辣椒。

        我們也一起小碎步前行,等待並迎接在生命中屬於我們成熟的那天。(END)

《心理師的話》讀懂孩子的情緒訊號,在關係中找到安頓的力量,馬詠心實習心理師

 

讀懂孩子的情緒訊號,在關係中找到安頓的力量

馬詠心實習諮商心理師

身為父母或主要照顧者的你,是否曾對著哭鬧的孩子感到納悶:「你怎麼了?不是剛剛還好好的嗎?」又或者,在你用盡耐心百般安撫、詢問後,孩子仍無法從高張的情緒中緩和下來、回應你的疑問,讓你不禁想著:「我已經問你了,為什麼你不能好好說?」

如果你心中也曾冒出上述的念頭,我想告訴你:你並不孤單。

在養育孩子的路上,「安撫孩子的負面情緒」一直都是常見的教養難題,而「重視情緒」的教養方式,也經常出現在現代的網路文章與教養書籍中。然而,如何在看見孩子情緒後,真正理解其背後的意義,並運用合適的方法陪伴,的確是一門值得學習的藝術。

情緒的背後,往往有原因

當孩子坐在玩具旁大哭、賴在家門口三催四請仍不想出門、平時情緒穩定卻突然生氣打弟弟……第一時間,我們眼裡看到的可能是無理、講不聽、鬧彆扭或衝動行為。然而,這些行為的背後,很可能潛藏著堆不起積木的挫折、要和爸媽分離去上學的焦慮,或是玩具多次被弟弟搶走的委屈。

其實,孩子的情緒與行為背後往往都有原因,在負面情緒與行為產生之前,通常已經存在一些壓力源,只是我們未必能在第一時間察覺。處於幼兒與兒童期的孩子,常見的情緒壓力源包括:

    生理壓力:肚子餓、生病或身體不舒服、睡眠不足、一整天行程緊湊而感到疲憊。

    心理壓力:分離焦慮、遭遇挫折(我不夠好、我做不到)、環境或行程突然改變、事情不如預期,或因身心疾病而感到自己與他人不同。

    學校生活:學業表現與競爭、人際互動(同儕或師生衝突、不擅長社交等)、擔任楷模或小幫手(有時候正向的期待與肯定也可能形成壓力)。

    家庭關係:親子衝突、手足競爭與衝突。

上述的情境只是初步的分類,每位孩子的個性不同,面對的情境也充滿各種可能,因此,保有對孩子的好奇,試著猜想並與孩子核對情緒的來源,才能更貼近他們的內在狀態。而這樣做除了能幫助我們理解孩子之外,更重要的是,親子對話也是協助孩子發展情緒覺察能力的重要過程。

孩子的情緒,真的說得清楚嗎?

談到這裡,或許你心中有些疑惑:
「情緒沒有不好,但是孩子不說,我怎麼知道原因是什麼?」
「難道都要我一直猜嗎?」

究竟孩子是真的不想告訴我們他為何哭鬧、耍脾氣?還是他其實也說不清楚、說不出來呢?近代腦科學研究提到,人類的大腦發展是先從掌管基本生存功能(如呼吸、睡眠、清醒等)的「爬蟲類腦」開始,再發展到與情緒和依附關係有關的「哺乳類腦」,最後才是負責思考、規劃、自我管理與同理能力的「理性腦」,而前兩者常被統稱為「情緒腦」。研究中發現,情緒腦的成熟早於理性腦,而理性腦會一路發展到成年早期,約25歲左右才逐漸成熟,因此,當孩子處於強烈情緒中時,他們往往難以用理智去理解並說明自己內在的感受,而這不僅讓孩子感到混亂,也常讓身旁的大人感到一頭霧水,甚至因孩子的衝動行為或激烈言語感到困惑與憤怒。

在我們眼中情緒激動的孩子,他們的大腦其實很像一棟正在經歷大地震的房子。當情緒高張時,「情緒腦」如同房子的地基失去了穩定功能,而「理性腦」則像快要隨著地基崩解的屋頂,當下孩子往往很難思考,也不容易聽進大人的話,對此,專家Bruce Perry依循大腦發展的順序,提出此時孩子身旁的大人,可以運用以下三個步驟協助孩子:調節(Regulate)、連結(Relate)以及說道理(Reason)。

面對情緒風暴,不妨試試3R原則

    調節(Regulate):透過感官活動協助孩子緩解身體的壓力反應。例如握著孩子的手、給予擁抱、陪伴孩子調節呼吸、喝水等方式,幫助孩子的身體慢慢穩定下來。

    連結(Relate):同理孩子的感受,建立安全的情感連結。例如透過語言表達理解:「你還好嗎?說不出來沒關係,我在這裡陪你。」

    說道理(Reason):待孩子情緒平緩、恢復溝通能力後,再進行理性的討論。例如一起回顧剛剛發生的事情,進行反思、問題解決或學習。

在現實生活中,我們常期待的是「先講道理,孩子理解後,自然就能調整情緒與行為」,但從大腦發展的角度來看,真正符合孩子需求的順序是「先讓孩子感到安全,再透過關係承接情緒,最後才有機會進入理解、反思與改變」。當我們依循這樣的方式回應孩子時,將有機會帶來許多正向的影響,包括:降低孩子情緒失控的頻率與強度、增加孩子被理解與被接納的感受,以及提升孩子表達情緒與解決問題的能力。而更重要的是,在一次次的互動中,孩子將逐漸經驗到「當我難過、生氣或害怕的時候,有人願意陪我一起面對」,即使在事後需要承擔行為帶來的後果,他也能明白自己為什麼需要負責,而不只是感受到責備與處罰。

同理、接住孩子的情緒,會不會讓他更任性?

或許此刻,你心中也會有個疑問:「孩子發脾氣、大哭大鬧,我還給這些同理心,是不是太縱容他了?」確實,許多家長在面對孩子情緒時,會擔心同理是否等於縱容,接納是否會讓孩子變得更任性,然而,同理並不是認同所有行為,而是在孩子最需要幫助的時候,選擇先看見他內在的需求與感受。當孩子感受到安全、被理解,並與你保持連結時,反而更有機會聽進建議、學習負責任的表達方式,並逐漸發展出調節情緒的能力。

 教養從來都不是一件容易的事,陪伴孩子的負面情緒更是如此。身而為人的我們雖然不可能每一次都做到完美地回應,但當我們願意多停留一下,好奇孩子的情緒從何而來,並嘗試在情緒風暴中先陪伴、再理解,最後一起尋找方法時,這份穩定而溫暖的關係,本身將足以成為孩子成長路上重要的力量。

參考資料:

van der Kolk, B. A. (2017)。心靈的傷,身體會記住(劉思潔譯)。大家出版。(原著出版於 2014年)

Perry, B. D. (2009). Examining Child Maltreatment Through a Neurodevelopmental Lens: Clinical Applications of the Neurosequential Model of Therapeutics. Journal of Loss and Trauma, 14(4), 240–255. https://doi.org/10.1080/15325020903004350

2026年6月9日 星期二

【心理師的話】滑了一下社群,我怎麼開始覺得自己不夠好? 談比較焦慮、大腦的謊言,以及如何和比較焦慮拉開一點距離,蔡培琳實習心理師

 

滑了一下社群,我怎麼開始覺得自己不夠好?

談比較焦慮

蔡培琳實習心理師

 

今天一整天過得還不錯,吃了喜歡的食物,和朋友笑著聊天,日子好像沒什麼問題。但在睡前隨手滑開手機看見某個同學去歐洲旅行、前同事升職,或是一個你覺得和自己條件差不多的人,過得比你精彩。

一股說不上來的沉悶,就這樣悄悄升上來:「我的人生到底在幹嘛?」、「是不是只有我還停在原地?」明明今天是開心的,心情卻在不知不覺中變了樣。

 

比較,其實是人類的本能

那種看到別人過得很好,心裡突然悶悶的感覺,其實很多人都有。有時候,它不是嫉妒,而是一種「我是不是不夠好」的不安。

心理學家Leon Festinger1954年提出「社會比較理論」,認為人會透過與他人比較,來認識自己的能力與價值。很多時候,我們之所以知道自己是什麼樣的人,也是因為在與他人的差異中,慢慢認識了自己。

想像你活在遠古時代:如果部落裡有人跑得比你快、打獵比你好,而你完全不在意,可能代表你會失去食物、地位,甚至被淘汰。所以大腦很早就學會了一件事:觀察別人,確認自己有沒有落後。比較,其實是一種幫助人類存活至今的生存本能

 

為什麼有些比較,特別讓人難受?

Festinger發現,比較不是隨時都會發生的。有些事情有客觀的答案,例如身高體重多少,量了就知道,但有些問題沒有標準答案,像是「我這個年紀應該過得怎麼樣?」、「我算成功嗎?」當答案模糊時,大腦就會開始參考別人的人生。

而且,我們最容易比較的,往往是那些「和自己很像」的人,同年齡、同背景。例如看到大富翁買遊艇,我們可能只是滑過去;但看到同屆同學升職,心裡的那股悶,就完全是另一回事了。

 

那股沉悶感,可能從更早以前就有了

這個感覺不是每天都會浮現,但每次遇到某個觸發點,一張社群貼文、一個朋友的升遷、一句「你怎麼還沒有……」,那個「我好像哪裡不太夠」的感覺就會升上來。

有些人是從小被比較長大的,「你看看隔壁的孩子,考試都考第一名。」、「你姊姊當年很好教,你怎麼這樣?」這些話有時出於期待與善意,但不管動機是什麼,它們在心裡埋下了一個問題:「我,夠好嗎?」

有些人是在關係裡開始懷疑自己的,在某段友情或愛情裡,發現自己總是付出比較多、好像得不到同等的回應;或是看到別人被捧在手心、被細心對待。明明自己不見得想要一樣的東西,卻浮現「是不是別人都比我更值得?」

也有些人是被社會文化的時間表追著跑,幾歲要有穩定工作、幾歲要結婚、幾歲要買房,這些隱形的座標讓人不自覺對號入座,一旦「落後」,就覺得哪裡出了問題。

這些源頭各不相同,可能是「我不值得被愛,除非我夠優秀」、可能是「如果我停下來,我就會被拋下」、可能是「我必須贏,才能證明我的存在有意義」。比較焦慮的表面,是和別人的距離;但核心,常常是和自己內在的距離。

 

那,告訴自己「不要比較」有用嗎?

或許你已經試過好多次了:「不要再比了」、「這樣想沒意義」、「我不應該這麼在意」,然後發現好像沒什麼用。心理學上有個著名的「白熊實驗」:當你試圖告訴自己不要想白熊,大腦就會一直想到「白熊」。

告訴自己「不要比較」、「不要難過」、「不要想這些」,通常沒有太大作用,甚至會讓那些念頭更揮之不去。所以,問題不是怎麼消除比較焦慮,而是怎麼和它相處。要做到這件事,我們可能需要先搞清楚,當比較焦慮出現的時候,大腦裡到底發生了什麼事?


談大腦的謊言,以及如何和比較焦慮拉開一點距離

上面談到,比較是人的本能,很多感受可能從更早以前就開始,「叫自己不要比較」通常沒有用,反而會讓念頭更頻繁地跑出來。這篇想繼續談,當比較焦慮出現時,大腦在背後偷偷做了什麼?以及有沒有什麼方法,可以讓我們和這些念頭的關係鬆一點?

 

你的大腦,可能在偷偷做這些事

當我們陷入比較時,大腦不會幫你冷靜地分析事實,它反而會快速找一個解釋,讓「我不夠好」這個感覺說得通。

這個過程,有個貼切的比喻叫做「隧道視野」:就像走進一條隧道,只能看見正前方那個小小的出口,看不見兩側廣大的空間。一旦你走進「我不夠好」的隧道,思考就會變得很窄,只看得到那一個灰暗的方向。

這個隧道,是怎麼形成的?大腦有三個常見的機制,常常在我們不知情的情況下運作,讓「我不夠好」的感覺越來越像事實:

·         情緒影響記憶:人在低落的時候,大腦比較容易想起過去失敗、尷尬或挫折的事情;那些其實做得不錯、曾被肯定的經驗,反而會暫時被忽略。情緒會悄悄決定你能看見什麼

·         認知偏誤:一旦大腦認定「我不夠好」,它就會像開了一個過濾器,主動去蒐集與放大能支持這個結論的證據:一次表現不如預期、一次失誤。而那些反例,即使就在眼前,也很難被看見。

·         放大別人、低估自己:我們常只看到別人表現亮眼的一面,卻把自己的努力和成果解釋成「只是運氣好」。於是「我不如人」的感覺越來越像事實。

更麻煩的是,你越常使用這條思考路徑,久了之後,你甚至不用刻意比較,大腦會越來越習慣用「我不夠好」的方式理解自己。

 

你不是你的念頭

我想介紹一個來自接受與承諾療法(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)的方法,叫做「認知脫鉤」。它的概念是:你不是你的念頭,你是那個「注意到自己有念頭」的人。

當你陷入比較焦慮,可以讓自己有兩種狀態。狀態A是繼續待在「我真的不夠好」的暴風圈裡,讓情緒持續下沉,一直想著更多自己不夠好的證據。狀態B 是讓自己像站在陽台上看暴風圈一樣,去注意到自己有一個覺得自己不夠好的「念頭」,此時暴風還在,但你和它之間拉開了一點距離。

 

你可以試試看這個練習:

Step 1  先找出你常出現的比較念頭

例如:「我沒有她漂亮」、「我沒什麼特別的地方」

 

Step 2  在前面加上一句:「我有一個念頭」

把句子改成:

我有一個念頭,覺得我沒有她漂亮。」

我有一個念頭,覺得我沒什麼特別的地方。」

 

Step 3  再多加一句:「我注意到……

接著變成:

我注意到,我有一個念頭,覺得我沒有她漂亮。」

我注意到,我有一個念頭,覺得我沒什麼特別的地方。」

 

感覺有什麼不一樣嗎?這個小小的語言調整,能幫助你從「陷在」念頭裡移動到「看著」念頭。念頭還在,但你和它之間多了一點距離,你可以暫停,可以選擇,而不是被它自動牽著走。

比較不一定會消失,但你和它的關係可以不一樣,我們不是要消除負面想法,而是學習如何和它保持點距離。從「我就是」那個不夠好的人,到「我注意到」我的大腦有個念頭在說我不夠好,這一步,就很不一樣了。

而那些在比較焦慮底下,一直反覆出現的感受,也值得你慢慢去探索,聽聽它想說的是什麼。(END)

【心理師的話】重拾愛與自由-致困在家庭漩渦的你 ,吳孟沿實習諮商心理師

重拾愛與自由-致困在家庭漩渦的你     
                                              
吳孟沿 實習諮商心理師

甜蜜的家庭,真的存在嗎?

「我的家庭真可愛,整潔美滿又安康,姊妹兄弟很和氣,父母都慈祥……

這是小時候朗朗上口的兒歌,它頻繁地出現在音樂課本與電視媒體中,好似家庭必須長成這種完美的樣貌,才稱得上理想。但殊不知,現實中的家庭從未像歌詞寫得那般簡單、和諧與圓滿。這複雜難解的親情糾葛,經常是許多人心中最深、最不願觸及的痛處,讓人長年處在一個煎熬、無助且難以掙脫的困境裡。

「我知道那是他們夫妻之間的事,我告訴自己不要管。可是只要看到我媽傳來一張嘆氣的貼圖,或是聽說他們又吵架,我整天的心就立刻懸在那裡,做什麼事都無法專心。」

這是你的心情寫照嗎?不論是正試圖獨立的年輕人,還是顧老顧小的「三明治世代」,許多人常常卡在這種動彈不得的狀態裡。理智上,清楚要畫清界線、知道不要捲入家庭的三角關係;但在情感上,那條無形的連結卻拉得好緊,家人一絲的情緒變化,都能輕易勾動我們的神經。又或者,以為自己做到了「不介入」,但其實只是身體離開了戰場;即使刻意保持距離、假裝漠不關心,但那顆心卻依然留在家中,隨時隨地在偵測風暴何時會來臨。這種想走卻走不開、不想管卻放不下的「心懸著」的感覺,往往才是最消耗我們生命能量的隱形內耗。

被隱形的家庭線,困住了?

不想介入家人的紛爭,心卻總是走不開?這顆心,到底在懸念著什麼?

從小在充滿衝突或低氣壓環境中長大的孩子,本能地會長出一根異常敏銳的雷達。小時候總深信,只有父母高興了、家庭平靜了,自己才是安全的。長大後,雖然有了自己的工作與生活,但那根雷達並沒有因此關閉。只要家裡有一點風吹草動,那個童年時期「隨時準備應戰或逃跑」的身體記憶,就會立刻被喚醒。當你發現自己「心懸在那裡」時,背後往往藏著一個微小卻沉重的恐懼:

「如果我不在中間拉著,這個家會不會就此碎掉?」
「如果我過得很好,留著受苦的父母是不是很可憐?」

因為太有愛、太體貼了,不自覺地把父母的幸福,當成了自己的責任;用「心懸在那裡」的方式,在潛意識裡默默地陪伴著他們的痛苦。彷彿只要自己跟著一起焦慮、一起不快樂,就算盡了當孩子的孝道。但最後的結果往往是,家人的關係沒有改變,卻先耗盡了所有的電力。

你可以選擇,重拾愛與自由

要關掉那根長年開啟的雷達、放下拯救的執念並不容易,但你永遠可以選擇自己想要過怎樣的人生。困在原地當然也是一種生存的方式;然而,也能給自己一個冒險的機會,嘗試重新找回內在的安穩與自在。而這個決定權,一直都在你的手中。

l   記得先安頓耗竭的自己 
要求自己「徹底放下、完全不在乎」是太過完美的期待,那只會帶來更深的自責。面對這份牽掛,你需要的不是強行剪斷那條線,而是學會帶著這份牽掛,優先回來安頓好自己。唯有穩住自己的身心狀態,才有辦法更清楚地看見,每位家庭成員各自需要負擔的生命責任。

l   允許自己後退一步,觀看家庭的互動戲碼 
你之所以會忍不住想要介入家庭的紛爭,很多時候是來自深層的愛與不安全感。然而,當試著把責任還給家人,以第三者的視野看待家人的互動時,你會看見,那些表面上的爭吵與冷戰,好多時候底層呼喊的是渴望愛、希望被重視,而非純粹的指責與忽略。當能退後一點觀看這場家庭的戲碼,心或許就能騰出多一點自在的空間。

l   相信家人也有屬於他們的選擇權 
因著太愛家人,經常會被輕易地牽引到家庭的漩渦中,拼命想要拯救家人脫離痛苦對立、擺脫糾葛與壓抑;但卻忘記了,每個人都有選擇權,家人亦同。當家人選擇以重複的模式陷入關係的糾纏中,或許也正代表著,這在某種程度上是他們選擇應對生活的方式。作為子女的我們,此時最溫柔的承擔,是去相信家人也有為自己生命做選擇、並且負起責任的能力。

與家人互動的議題,從來都不容易,過程中常常伴隨著挫敗、自我懷疑與自責。然而,我們都需要相信,生命總會有出路,而這條重拾愛與自由的路,我們可以牽著自己的手,為自己創造。(END)

 

2026年5月21日 星期四

《心理師的話》面對焦慮的方法:在半山腰找到耐心,江蒓安實習心理師

 面對焦慮的方法:在半山腰找到耐心

江蒓安  實習心理師

  最近這幾個月,我幾乎都在忙著把畢業論文生出來,整個人可以說是焦頭爛額,可是回頭看,這段時間其實也累積了很多不同階段的感觸,覺得可以好好整理下來,也和正在面對壓力、焦慮,或卡在某個任務前面的你分享。

  上半年的時間,我想應該有很多人和我一樣,除了日常工作之外,心裡還有很多其他的人生任務追著跑,既然是被追,本能的我就真的好想逃跑,所以前幾個月,當然也是能閃則閃,拖延、滑手機、想出去玩,甚至連打掃家裡都變得比平常勤快。每次打開電腦,整個人就開始躁動不安,文還沒打幾行,手就忍不住拿起手機滑,一度懷疑自己是不是注意力不集中,但後來才慢慢發現,那個狀態的底下,其實是一種被好大好大的焦慮淹沒的感覺。

  剛好在這段時間,有人陪我聊了聊,也是在那個過程裡,我突然意識到,這份焦慮底下藏著的,或許是我對自己、對這份論文都太沒有耐心,也太貪心了。我看著論文的時候,心裡很著急,想要一下子跨很大步完成,那種感覺很像明明人還站在半山腰,卻希望自己兩三步就能爬到山頂,可是也因為太想快點抵達,反而沒有辦法靜下來,好好走穩腳下那一小步,最後就更容易卡在原地,停滯不前。

  這個發現,對我來說其實是很大的幫助,因為焦慮常常是沒有形狀的,在心裡常常會無限延伸跟放大,它會讓人覺得心很亂、身體很躁、腦袋很滿,卻不知道該拿它怎麼辦。但當我意識到,原來我需要做的是「對自己更有耐心,也對我的論文更有耐心」之後,好像也就慢慢得到了一個可以努力的方向,而當我們開始知道自己可以往哪裡努力,焦慮也會自然跟著減少一些。

 
當我們坐不下來時,身體可能正在焦慮

  不知道大家會不會也有類似的感覺:明明知道自己該坐下來做事了,可是真的坐到桌前時,身體卻好像靜不下來、思緒進不去、心也定不下來,如果你也是這樣,那真的太巧了!因為我也一模一樣!!

  所以最近我開始嘗試一個小方法,我自己把它取名叫做 《FBF 調節法》,我親身實測有效的!但它也需要練習,而且它的重點不是要我們立刻變得很專注、很有效率,而是先讓身體慢慢回到比較安定的狀態。

 
FBF 調節法:三分鐘,讓自己慢慢安定下來


第一:專注 Focus

當你準備開始做事時,不要急逼自己進入狀態,

先停下來、閉上眼睛,你可以問問自己:現在身體哪裡最緊?哪裡最躁動不安? 我現在心跳快嗎? 我的呼吸急嗎?

這一步先陪自己感受我在什麼樣的狀態,不用立刻改變什麼。

第二:呼吸 Breathing

接著,先感受一下自己原本呼吸的節奏。

然後慢慢練習把呼吸拉長,調整成吸氣 4 秒、吐氣 6 秒,並持續這樣的節奏吸吐 10 次。

在這個過程,透過吐氣慢慢調整,告訴身體:我現在可以稍微停下來了。

第三:感受 Feeling

最後,繼續閉著眼睛,在腦中想像一個會讓你覺得安定、舒服的畫面。

我自己常想的,是我很喜歡的淡水河邊黃澄澄的夕陽,你的畫面可以完全依照自己的喜歡來選,可能是海邊、森林、寵物、某個熟悉的房間,或是任何你愛的人事物。只要那個畫面能讓你感覺到一點點舒服、一點點安全,都可以。

做完大概三分鐘的 FBF 之後,你會發現,自己的狀態有稍微穩一些,身體比較能停下來,思緒也比較有空間慢慢進入眼前的事情。也許不一定會讓焦慮完全消失,也不會讓我們突然變成超級有效率的人,但可以幫助我們在很亂的時候,先把自己帶回來一點點。

而很多時候,我們需要的可能也正是這一點點。

  最後,不論現在的你正在面對什麼壓力、焦慮或困難,希望我們都可以慢慢找到屬於自己的安定方式,不用一下子走很快,也不用立刻抵達終點,當我們很急、很累、很想逃跑的時候,可以先停下來,看看自己是不是也正在對自己太沒有耐心。

讓自己慢慢朝著想去的地方前進,就算是小碎步也沒有關係,只要我們都有在移動,其實就已經足夠了!

 

2026年5月12日 星期二

【心理師的話】與身體和好如初----聽見身體未竟之言,吳孟沿實習心理師

 與身體和好如初-聽見身體未竟之言

吳孟沿 實習諮商心理師

        

        每當身體出現不適的症狀時,你通常是如何應對的?

        有些人是「忍耐硬撐派」,深信只要咬緊牙關、靠意志力就能撐過去;有些人則是「快速壓制派」,習慣吞顆止痛藥把症狀壓下,然後轉頭繼續忙碌。在講求效率的現代社會,這似乎是我們最習以為常的生存之道。然而,隨著時間推移,身體的抗議往往會越來越大聲。我們開始頻繁進出診所、追著疾病跑,感到既挫折又無力,而最後從醫生那裡聽到的,往往是「壓力太大」、「要多休息」這類我們早就心知肚明,卻不知從何做起的答案。

        其實,除了吃藥求醫進行症狀治療外,或許我們還有另一種選擇:把身體當作一面鏡子,傾聽它想傳遞給我們的訊號。

        自古以來,我們就常用「牽腸掛肚」、「焦頭爛額」、「芒刺在背」等成語來形容情緒,這正說明了身與心從來無法分割。心理治療領域也一再提醒我們:大腦或許會欺騙自己,但身體會記住一切;那些我們在理智上不允許自己去感受的脆弱、壓力或「陰影」,最終都會被身體默默承接,形成疼痛或不適。若願意停下來聆聽身體的語言,這份病痛,反而能成為重新認識自己、與身體重新和好的契機。

        當身體又不舒服時,不妨想一想,它是不是正在替你說出那些「未竟之言」:

• 常常肩頸僵硬的你: 是不是責任感太重,把許多不屬於你的期待也一併扛在了肩上?

• 常常胃痛、消化不良的你: 生活中,是不是遇到了什麼拼了命想適應,心裡卻依然「吞不下去」的難關?

• 常常喉嚨卡卡、乾咳的你: 為了不破壞關係的和諧,你有多少句真心話,硬生生地嚥回了肚子裡?

        身體的痛,從來不是為了懲罰我們,也不是敵人,而是它用最後的力氣在發出溫柔的提醒:「親愛的朋友,你真的太用力了,現在可以稍微休息一下了。」

        如果此刻,你身上剛好也有個正在抗議的老毛病,邀請你為自己留一分鐘,做個簡單的「三接練習」:透過接觸、接納與接住,與身體重新連線。

 一、 輕輕「接觸」:把手貼在不舒服的部位。不用揉,也不用急著要它好起來,只是單純感受手心的溫度,在心裡對它說:「我注意到你正在緊繃了。」

二、 溫柔「接納」:我們常急於消滅痛楚,但這次,試著允許它存在。如果你心裡其實很急躁,不用假裝平靜,可以誠實地對身體說:「老實說這很不舒服,我很想趕快把你解決掉,但我願意先陪你停留這十秒鐘。」

三、 穩穩「接住」:把它當作一路陪你征戰的老戰友,在心裡輕輕問它:「謝謝你幫我撐了這麼久。現在,我能為你做點什麼嗎?」

        你也許不會立刻得到答案,那也完全沒關係。光是這份「願意開始聽你說話」的心意,就已經是療癒的起點。也許有一天,你會突然發現,身體需要的只是一個沒有罪惡感的午覺、一頓好好咀嚼的晚餐,或是勇敢對某個不合理的要求說「不」,這就是療癒以及善待自己的開端。

        真正的療癒,不是要求身體永遠不生病或維持完美,而是當身體再次發出訊號時,我們不再把它當成敵人,練習把它當成指路的嚮導;帶著覺察,接納真實的自己。願你能在一次次與身體接觸靠近的過程中,與這位陪伴我們最久的老朋友,和好如初。

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 🌟馬偕醫院協談中心-親職教養系列講座🌟

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【場次一】讀懂孩子的情緒訊號,在關係中找到安頓的力量

【場次二】父母的真心話不冒險-讓衝突成為彼此靠近的開始

 

有時在教養的路上,有時孩子的情緒來得又急又快,一不小心,溝通就演變成激烈的衝突,也讓身為父母的我們,在這場名為「親職」的馬拉松裡,感到疲憊與挫折。

其實,孩子的情緒,藏著等待被理解的需要;而親子的衝突,也隱含著彼此尚未說清的心意。

如果你渴望在親職的角色中被支持,也期待關係有所改變,邀請你走進這系列講座,一起從讀懂孩子的情緒訊號開始,安頓自己,也安頓孩子,並練習用「不冒險的真心話」,將衝突化為靠近彼此的契機,讓親子關係,不再只是令人頭痛的難題,而是一個彼此安心、溫柔的所在。

 

【講座資訊】

場次一時間2026/05/16(六)10:00~11:30

場次二時間2026/05/23(六)10:00~11:30

📍地點|台北馬偕醫院,福音樓5樓,第3會議室

📍招募對象|每場15位,育有幼兒至國小學童的家長

📍報名費用|免費

📍講者|馬詠心 實習諮商心理師

📍其他注意事項|家長可帶有自理能力之孩童參加, 講座期間將安排專人照看

 

【報名時間&連結】

報名時間即日起~額滿為止!

連結https://forms.gle/Auhe8m2L7QpaaHhX6




2026年3月19日 星期四

《心理師的話》錢花到哪,心就在哪:心理師看財務規劃背後的情緒密碼,李冠瑩 諮商心理師

 

錢花到哪,心就在哪:心理師看財務規劃背後的情緒密碼

文/李冠瑩 諮商心理師

 

「我明明知道要存錢,可是每次看到喜歡的東西就忍不住,然後月底看帳單又開始焦慮,覺得自己怎麼這麼沒用。」

類似的對話你可能常常聽到,很多人以為財務問題就是數學問題,學會記帳跟理財就能解決,但實際上我發現,錢的問題往往不是錢本身,而是藏在背後的情緒和價值觀。

 

你跟錢的關係,其實是你跟自己的關係

每個人對金錢的態度都有其來源,有人拼命存錢卻捨不得花,因為錢代表安全感的來源;有人心情不好就逛街,把消費當成愛自己的方式;有人覺得數學不好、腦袋不好,對投資理財能閃就閃;還有人賺了錢也不敢好好享受,覺得自己不配擁有。這些想法沒有絕對的對錯,可是當它開始影響你的生活品質,或者造成家庭關係的摩擦時,可能就該停下來想想,你為什麼花這筆錢?

「理性消費」四個字說起來容易,做起來根本是另一回事,因為大部分時候,我們花錢不是經過理性思考,而是情緒使然。一般來說,補償性消費是最常見的,例如工作壓力大就想買東西犒賞自己,心情差就想逛街,這些消費確實能讓人暫時好過一點,但問題是:治標不治本。

社交性消費也很普遍,為了維持形象跟同事聚餐甚至花大錢請客、為了融入群體買名牌包、為了不落伍訂閱一堆會員,這背後可能的原因,或許是渴望獲得歸屬感;恐懼性消費就是那種「不買會後悔」的心態,怕漲價所以囤貨,看到折扣就覺得不買可惜,說穿了,是對未來的不安全感在作祟;還有控制性消費,有人透過精打細算來獲得控制感,有人透過奢侈消費來證明自己有能力,這可能反映了對自我價值的懷疑。

在諮商中偶爾會聽到類似的話:「我知道自己經濟壓力很大,可是我還是會想買,畢竟我這麼辛苦在賺錢」、「我知道這樣不對,但就是控制不住啊!只是買個東西讓自己開心一下有錯嗎?」沒錯,當然可以買東西讓自己開心,但如果消費變成唯一的情緒出口,可能要想想有沒有其他更健康的方式了。

 

怎麼跟錢建立健康的關係?

要改善財務狀況,光靠意志力是撐不久的,得從心理層面下手才行。

1.      先了解自己的金錢故事:你可以花點時間回想,從小到大你對錢的印象是什麼?家裡談到錢的時候是什麼氣氛?你認為什麼是有錢人?你怎麼看有錢人?你覺得自己值得過什麼樣的生活?別小看這些問題,它們深深影響著你現在怎麼花錢、存錢、看待錢。

2.      搞清楚消費背後的情緒:下次想花錢時,停下來問自己,我現在心情怎樣?我希望這個東西買回來可以帶給我什麼感覺?除了花錢,還有沒有別的方法可以滿足這個需求?舉例來說,如果想買衣服是因為心情不好,那去運動、找朋友聊天、洗個熱水澡,可能也有類似效果。

3.      設定符合自己價值觀的目標:市面上的理財書常告訴你要存多少錢才能退休、要投資什麼標的才能有複利,但我覺得更重要的是問自己,什麼樣的生活對我來說有意義?重視安全感的人,建立緊急預備金可能比投資重要;重視體驗的人,規劃適度的旅遊和學習開銷是合理的;重視子女教養的人,為孩子準備教育基金是優先事項。

4.      練習延遲滿足:這不是要你變成守財奴,而是學會分辨「需要」跟「想要」,可以嘗試用「24小時法則」:想買非必需品時先等一天再決定,很多時候你會發現,那個「超想要」的東西,過一天就沒那麼想要了。

 

錢也會毀掉關係

其實金錢問題不只影響個人,也會影響關係,在過去諮商經驗中,偶爾會遇到因為金錢觀念不合而吵架的伴侶,例如一個覺得對方太摳,一個覺得對方太浪費,但深入聊下去會發現,這不只是花錢習慣的問題,而是成長背景和價值觀的差異,有人從小被教育不能吃虧、伴侶願意花錢表示愛你,有人小時候家裡經濟困難、長大後工作賺錢就是要省著花免得以後沒錢、要回饋父母養育之恩等等。當了解彼此的故事,學會尊重對方的觀點,才有可能找到平衡點,很多時候,金錢衝突不是錢的問題,是溝通的問題。

如果你或你的伴侶、親友出現因為錢的事常常失眠焦慮、消費已經失控影響生活、跟家人朋友常為錢吵架、對自己的財務狀況感到羞恥或害怕……等等情況,或許找心理師聊聊,協助探索並釐清你對金錢的想法,也是一種可行的選擇。請記得,找人幫忙不是承認失敗,是對自己負責,不管是心理諮商還是財務規劃,都是投資未來。

 

錢是工具,不是終點

真正的財務健康不只是數字漂亮,更重要的是心理平和,當你能誠實面對自己的金錢故事,理解消費背後的動機,設定符合價值觀的目標,你會發現理財不再是負擔,而是通往理想生活的方法。

記住:錢是工具,不是全部。別為了追求財富忽略健康、關係和內心平靜,但也別因為怕談錢就逃避理財,你值得過一個物質有保障、精神也富足的生活。倘若你現在正為錢煩惱,不妨問問自己:我真正想要的是什麼?然後從那個答案開始,一步步建立屬於你的財務藍圖,照顧好自己的心,同時也要照顧好自己的錢包,兩者缺一不可。

2026年3月2日 星期一

【心理師的話】中年之路─ 給練習從「完美」走向「完整」的妳,吳孟沿實習心理師

 

【心衛文章2

中年之路|給練習從「完美」走向「完整」的妳     
                                               吳孟沿 實習諮商心理師

當身體發出訊號


靠近40歲的某一天,拿起手機發現字跡模糊,以為是視力加深,沒想到把手機拿遠一點就看得清楚了!原來是老花。嘴巴還在抱怨:「怎麼那麼快就老花啊!」心裡卻意外平靜。當身體在發出訊號,告訴我要揮別「舊」的生活模式、適應發展「新」的生命,即需要承認與接受,有些事情無法照著我的劇本行走,包括周遭的人事物,或是身體。

這才意識到,「老花」象徵著我要嘗試不再只聚焦眼前的困境,更能觀看遠方的視野,且能在調整焦距的歷程中,找到生活最適合、舒服的位置。

這是幾年前寫下的一段文字。不曉得妳是否也有這樣的時刻?在邁向40歲前後階段,身體變了,心境變了,連對未來的想像都變了。內在有許多複雜的情緒,被茫然、無助、迷惘、空虛等感受包圍;明明人生前半段那麼努力:追求成就、角色、責任、完美,卻在某個深夜突然問自己:「我到底為什麼這麼拚?」又或者經常感到疲累,覺得生活中戴著無數個面具,但忘了自己真實的樣子,心中冒出「如果不再扮演這些角色,我是誰?」的心聲。愈是追求幸福快樂的日子,身心卻愈是陷入空虛的黑暗深淵…

然而,那種空虛,不一定來自失敗,反而常常來自:「太成功地活成別人期待的樣子」。當我們習慣了滿足所有人的期待,回頭看時,卻發現那個最真實的自己,早已在追逐完美的過程中走丟了。但在人生的下半場,我們可以為自己做一個選擇:讓中年成為生命的轉機,不是衰退,而是視野轉換的開始,並拾起過去生命中的碎片,重新拼湊自己,儘管歷程艱辛痛苦,卻是一段尋回自己的路途,既珍貴也神聖的旅程。


那些被妳藏起來的自己

在華人文化裡,女性常被教導:要溫柔、要體貼、要忍耐、要成全他人;期待成為好女兒、好太太、完美的媳婦。即便在這性別平權的社會中,女性仍常被認為不夠好,也致使在女性的心中時常會出現:我要更努力!我要完美!我不能軟弱!我要符合別人的期待等心聲。我們總追求卓越、符合他人的期待,不斷修整與調整自我,想拋棄掉那些被社會認知為「不夠好」的特質;如此,才會被看見、被愛、被珍惜。這樣的信念使許多女性的人生目標只剩下追求「成功」,然成功多是為了他人,而非自己;當我們學會優秀、堅強、得體,卻不知不覺,把某些部分的自己關起來,成為「陰影」。

心理學大師榮格曾把這些被我們拒絕、壓抑,或是感到羞恥而藏起來的特質特質稱為『陰影』。它們其實不是負面且需要掩蓋的缺點,只是那些「我不敢成為的自己」或是「我拒絕承認我有」的特質;但因著社會期待或成長環境而使妳不允許這些感受與渴望出現,並習慣帶著光鮮亮麗的面具生存,卻沒意識到那些被壓抑的陰影正蠢蠢欲動的想逃出黑暗。他們可能的樣貌是:


l   不敢生氣:不敢表達憤怒,害怕破壞關係?但那其實是妳保護界線的力量。

l   害怕軟弱:習慣逞強,不願意示弱?卻忘了妳本來就有限制及需要被安撫。

l   討厭自私:總是照顧別人,委屈犧牲?卻對「照顧自己」充滿罪惡感。

這些陰影提醒著,我們並不是沒有需求,只是太習慣忽略它。這趟中年旅途重要的任務是「擁抱陰影」,擁抱陰影並不是要從「過度犧牲」極端地跳到「自私自利」。真正的成熟是「覺察」而非「放任」;是「平衡」而非「犧牲」。當妳允許自己可以憤怒、可以軟弱、可以擁抱自我渴望時,會發現內心的那股空虛感逐漸被填補,並能更有彈性與灑脫。


迎接成為完整的自己


「妳不需要變得完美,妳只需要變得完整」。現在,試著用妳那「重新對焦」後的視角,往內心看一看,如果老花眼教會我們「退後一步能看得更清」,那麼現在正是妳退後一步,重新審視那些被妳藏在陰影處的碎片的好時機。不必急著喜歡它們,妳只需要先承認它們的存在。對那個憤怒的自己說一聲:「我看見妳了。」對那個疲憊到想逃跑的自己說一聲:「沒關係,妳可以先休息。」

中年的妳,需要更多時間向內探尋;妳會發現,原來自己如此獨特,且能真正擁有自在、踏實的人生。更美好的是:這個下半生,可以做一個新的選擇,不再只是為了他人而活,而是為了自己。

若妳正在經歷類似的困惑,這段尋回自己的旅程,妳不必獨行。歡迎透過心理諮商,讓我陪妳一起練習,把散落的自己一片片拼湊回來。(END)