《心理師的話》在新的環境裡，安住自己 ——致正在新環境摸索的你，梁潔亭 實習心理師

 

在新的環境裡，安住自己 ——致正在新環境摸索的你

梁潔亭 實習心理師

你是否有過這樣的經驗：

到了新的環境，不由自主地感到緊繃；或在前輩、主管關心與詢問時，明明事前已經想過許多，腦袋卻突然一片空白？剛進入職場的新鮮人，可能會在第一次參加會議時緊張得不敢開口；已經工作多年、經歷過幾次環境轉換的人，來到新的地方時，也仍需要重新觀察周圍的人如何互動、反覆確認自己有沒有做錯，或擔心表現不如預期。

原來，面對陌生的人與環境時，我們都有可能暫時變得不像原本的自己。

 

那個不像自己的自己，怎麼了？

在熟悉的工作環境裡，我們通常知道事情該找誰、什麼時候適合發問，以及哪些細節需要特別留意。但進入新環境後，這些熟悉的線索暫時消失了。我們需要重新理解人際互動、工作規則與做事節奏，也會投入更多注意力觀察周圍、調整自己。

因此，原本自然流暢的反應，可能暫時變得遲緩、安靜或拘謹。這不表示能力消失了，也不代表自己不適合新環境，而是人在面對陌生情境時，本來就會提高警覺。大腦需要在短時間內接收大量資訊，一邊學習新事物，一邊觀察他人的反應，並判斷自己該如何行動。這是一種自然的適應機制，能幫助我們理解規則、降低風險，逐漸建立熟悉感與安全感。

只是，當我們太急著融入、太擔心犯錯，或希望一開始就把所有事情做好時，大腦可能會變得過度忙碌。於是開始把每一次停頓解讀成能力不足，把還沒熟悉、不小心做錯的工作視為表現不好，甚至冒出：「完了，是不是只有我跟不上？」「我是不是沒有自己想像中那麼有能力？」的念頭。接著，焦慮與挫折也跟著出現。

然而，適應並不是一場所有人都要用相同速度完成的比賽。就像從明亮的地方走進昏暗的房間，眼睛需要一些時間重新適應光線；人進入新的環境，也需要時間辨認方向、建立熟悉感，並慢慢找到適合自己的位置。在這個過程中，出現焦慮、緊張與擔心都很自然。

而當焦慮、緊張和擔心出現時怎麼辦呢？難道只能慢慢等它過去嗎？以下三個簡單練習，可以幫助我們調節身心，陪自己慢慢適應。

一、透過呼吸，把身體帶回當下

感到緊張時，先把雙腳穩穩踩在地面，慢慢吸氣四秒，再緩緩吐氣六秒，並在心裡提醒自己：「我現在有些緊張，但我在在慢慢適應。」重複穩定的呼吸三至五次，讓注意力回到呼吸與身體。

練習的目的，不是要求緊張立刻消失，而是讓身體從過度警覺中逐漸放慢，重新找回穩定感。

二、分辨「事實」與「猜測」

當腦中浮現「大家是不是覺得我表現不好」或「我一定會做錯」時，可以拿出一張紙，分成兩區：

•我目前確定知道的事實是什麼？

•哪些是因為緊張而產生的猜測？

例如：

「主管請我再確認一次流程。」是目前發生的事實。

「主管一定覺得我能力很差。」則是由焦慮延伸出的猜測。

將事實與猜測分開，可以幫助自己離開不斷擴大的負面想像，回到眼前真在發生的事情，也更能平穩地思考下一步。

三、每天完成一個「小適應任務」

不要求自己立刻融入環境，改為每天選擇一個負擔較小、能夠完成的行動，例如：

•主動和一個人打招呼

•記住一項新的流程或重點

•在討論中分享一句自己的想法

完成後，可以問問自己：「我今天比昨天多熟悉了什麼？」這能幫助我們看見，自己並不是停在原地，而是已經透過一個個小行動，在往前走著，慢慢進步。適應很少在某一刻突然完成，而是在微小經驗中逐漸累積。當熟悉感增加，大腦便不必持續維持高度警覺，我們也會逐漸找回原本自然的狀態。調節焦慮，並不是要求自己從此不再緊張，而是在緊張出現時，知道如何安頓身心、整理思緒，再陪自己向前走一小步。

 

那個熟悉的自己，並沒有消失

職場新鮮人在會議中一時說不出話，不代表他沒有想法；一個有經驗的人進入新環境後感到焦慮，也不表示過去累積的能力消失了。那個熟悉的自己依然存在，只是需要一些時間理解環境、累積經驗。

你不是退步了，也不是失去了能力。你只是在適應。而那個原本自在、有力量的你，會在熟悉感與安全感逐漸建立之後，慢慢回來。讓我們一起在新的環境裡，安住自己。