如何克服「假期症候群」

雖然已經開始上班，但是年的味道總要元宵節過後才算結束。不管是上班還是要開學上課，在這麼長的假期結束後，總是會有些慵懶的症狀，例如沒有動力無精打采，無法專注於手上的工作，覺得全身痠痛，碰到工作或書本就開始打瞌睡，下班或下課時間還沒到，心已經飄到網路遊戲、電視節目或是棉被窩裡面去了！這樣的狀況總是要持續一段時間後才能慢慢回復過來，基本上，都可以算是「假期症候群」。喂！電車男都演完結篇了，該收心了吧！



想要克服假期症候群，必須從生理上與心理上同步來調整，才會達到最佳的效益。我們會建議您可以試試看下面的幾個方法：



1.設定固定的時間表，按表操課：



每天固定的時間上床睡覺，最好不要太晚，每天睡飽7-9小時，固定時間起床，固定時間進食三餐，每天固定時間工作或讀書。使用固定的時間表，生理才能了解你的需求，讓全身的能量可以定時的調配，否則一團混亂，該睡不睡，該清醒不清醒，這樣就比較不好。



2.以儀式宣告假期的結束：



去平溪放個天燈，告訴自己從現在開始要努力認真；把遊戲機全部拆線，收到紙箱裡面放好，上面再貼一張自己寫的封條；或是將網路遊戲中的寶物分送好友，並且將程式刪除掉，告訴自己是該退出江湖金盆洗手的時候。用一個自己可以接受的儀式來宣告假期已經結束，讓自己心理也能夠準備應付接下來的挑戰。



3.多做運動，多吃蔬菜，多曬太陽：



假期期間最常大魚大肉，不然就是有吃不完的零嘴，要在過年期間不胖個一、兩公斤，需要有很大的毅力才行！而長期坐在沙發上當發呆的馬鈴薯頭，不僅可能會引發肩膀酸痛，渾身不對勁的感覺，也會讓肚子上的肥胖細胞囤積的更利害。因此，在工作讀書之餘，每隔一段時間就站起來動一動，或是扭腰擺臀，或是做做健康操，都能幫助回復注意力與體力。飲食方面則多食綠色蔬菜，增加纖維質的吸收，用自然飲食的方法幫助體內作環保，比你吃再多的藥劑或喝再多的飲料都要好！而陽光更是最好的補給品，趁著冬天有陽光的時候稍微曬一下，若能配合節奏快一點的步伐走30分鐘，失眠黑眼圈、煩惱睡不著就很快會不見囉！



4.找夥伴一起努力，效果加倍：



自己一個人要改變現狀，說實話，真的不能忽略人的惰性！所以，要調整「假期症候群」的影響，可以找一位或一群親朋好友共同努力，就像比賽一樣，改變的動力會加倍喔！例如找兄弟姊妹，或是同班同學、同辦公室的同事等等，都是可以號召的對象，而在明的彼此鼓勵，暗的互相監督的狀況下，相信更能克服假期症候群的影響。



5.如症狀沒有改善，盡快尋求專業的協助：



有時候生理或心理的時鐘亂了，自己也沒辦法調回來的時候，最好能夠暫停一下，就像把電池拔掉一般，讓自己能夠沉靜下來。不過有時候總會有失控的情形，這時候最好找尋專業的協助。例如睡眠的問題可以找家醫科醫師幫忙用藥物調整，心理的問題嚴重的則可以找身心科或精神科，如果是輕微的則可以找合格的心理師進行心理諮商，清清心理的垃圾桶就可以囉！



祝各位都能精神飽滿，充滿希望喔！