2014年5月19日 星期一
2014年5月18日 星期日
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2014年4月14日 星期一
2014年3月20日 星期四
小團體訊息：走進心房，擁抱自己─未婚女性自我覺察與自我接納團體，開始報名中！
若妳正在思考上述的問題，歡迎妳參與這個團體，嘗試探索自己的心房，讓我們一同覺察與了解，進而接納、愛護、擁抱最真實的自己。
u 團體內容：
J 探索並覺察自我。
J 探索人際關係與親密需求。
J 回顧原生家庭與早期經驗。
J 自我接納與自我照顧。
u 團體方式：
透過音樂放鬆、冥想的方式自我探索；以繪畫、剪貼創作呈現心房，反映真實自我，增進覺察；藉由團體成員們共同分享與回饋，協助個人產生自我接納與適合自己自我照顧的方式。
u 團體時間：4/22、4/29、5/6、5/13、5/20、5/27、6/3，每周二19：00～21：30，共七次團體。
u 團體地點：馬偕醫院協談中心福音樓9樓 第四講堂 (台北市中山北路二段92號9樓)
u 團體人數：6～10人；22歲以上之未婚女性。
u 團體費用：一般民眾1000元；院內員工與志工享八折800元。(團體開始日4/22另收材料費100元)
u 團體領導者：馬偕協談中心 陳 瑋 實習諮商心理師 (由曹淑華諮商心理師督導)
u 報名方式：02-25433535轉2010 (即日起至4/10，額滿為止)
※ 報名請留基本資料：姓名、年齡、電話、E-mail、職業、身分(一般民眾或院內員工、志工)。
※ 為避免團體成員的異質性太大，影響參與成員對團體的安全感及凝聚力，將在4/11-4/15以電話了解報名成員的參與動機與期待，並進行成員篩選，敬請見諒。
※ 4/16(三)以E-mail通知團體正式成員與繳費方式，感謝配合。
小團體公告：抱緊我—婚前伴侶成長團體，開始報名中！
抱緊我—婚前伴侶成長團體
結婚，是愛情往下一個里程碑前進
結婚，有時候好像是兩人三腳，彼此牽絆
當彼此用兩人三腳的方式前進時，更需要彼此溝通協調
但是往往在溝通過程中容易出現口角
這個口角，就像是愛情往下個里程碑前進的石頭
明明兩人已經承諾彼此要一起走
但是這些口角、石頭讓人容易洩氣
如果在結婚前找到彼此溝通的頻率
或許可以減少或降低石頭出現的機率
所以讓我們一起，在婚前更了解彼此、讓彼此同步同行
※
團體内容：
探索親密關係的重要議題
探索彼此溝通的模式
學習看見與接納彼此的脆弱
探索更有效的溝通方式
※ 時間：2014/5/08（四）、5/15（四）、5/22（四）、5/29（四）
晚上19:00~21:30，共四次團體，總計10小時。除團體外，
另包含團體前與團體後共兩次支免費伴侶諮商，日期另議。
※ 地點：台北馬偕醫院協談中心福音樓9樓第三講堂
(台北市中山北路二段92號)
※ 帶領者：馬偕協談中心實習諮商心理師方美文
(由黃乙白專任心理師督導)
※ 費用：雙人價3,000元
(學生、傳道人可享9折，本院員工、志工可享8折)
※ 人數：4對伴侶，額滿爲止
※ 報名方式：
請先來電報名，報名截止日期為2014年4月26日 ，我們在收到您們的報名後，會由團體的帶領者與您們親自聯繫，了解您們對團體的期待與需求，確認您們適合參加此團體後，將會進一步通知您們繳費日期與方式，繳費後方完成報名手續。若已報名者未於通知之日期前繳費，即視同放棄，名額將由候補伴侶遞補。電話請撥(02)2543-3535轉2010
※
備註：
1. 團體前後各有一次與團體帶領者進行夫妻晤談，時間可協調。請參與者預備參與團體時間及晤談時間。由於婚前教育團體的形式不一定能進行深度伴侶諮商，因此若有需要更進一步進行伴侶諮商者，可在團體後的晤談詳細討論。
2. 已確認完成報名手續者，5/6前若因故需退出團體，可全數退費，5/7以後恕不接受退費。
3. 繳費收據因行政程序之故，均於團體開始當日才開立，不便之處敬請見諒。
2014年3月16日 星期日
心衛文章：了解你的情緒，方美文實習心理師
這是方美文實習心理師的文章，請參考！
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了解你的情緒
情緒？我怎麽了？我怎麽會這麽容易抓狂？
我不小心失控了！我平時這麽理智，怎麽會失控呢？
他怎麽了？他不是一直都是好人嗎？很難想像他竟然暴怒了。
我們的社會從我們小時候就在教導我們情緒控管，而社會所認爲的情緒控管是什麽呢？試著想一想，如果是你，你認爲什麽是情緒控管？在我小時候或者在我成長歷程中看到社會所希望傳遞的情緒控管，是一個會自動安靜的個體。什麽是自動安靜的個體呢？就是一個不斷吵著要喝汽水、要玩遊戲、要抱抱的孩子要能學會不吵，還要能在吵著要這些東西的時候，去體恤大人正在忙，然後自己安靜下來去旁邊自己玩。試著想想，如果有個孩子在你身邊不斷的吵不斷的哭閙，你會有什麽感覺呢？是否希望他不要再吵了？尤其當你正在忙得焦頭爛額，是否真的希望他能夠自動安靜呢？
或許這是我所看到與認識的世界，不管是小孩或大人皆是如此，就是我們要學會體恤他人，不要讓自己的情緒爆炸。這段時間，看到很多個案都有情緒控管的困難，或者是因爲他人的情緒控管問題，自己受波及。到底這個情緒控管是什麽呢？
我認爲，情緒控管其實是情緒表達的方式。有些人習慣不表達情緒，有些人習慣劈里啪啦不斷說自己的情緒，有些人情緒表達就只有生氣、爆炸，有些人是不斷的質問對方……每個人都有不同的表達方式，這是每個人所習慣的。因爲，小時候的成長經驗讓每個人認識到不同的世界，所以表達方式也不一樣。而在諮商室裏，我常常看到的是情緒爆炸，或者是情緒壓抑這兩種表達方式。這篇文章主要談的是情緒爆炸。
情緒爆炸、生氣、憤怒常常會讓人受傷，尤其是自己。因爲強烈的情緒，會引起另一方的防衛或攻擊，當對方開始防衛或攻擊時，生氣或情緒失控者會覺得對方聼不懂自己所要表達的，更嚴重者感覺自己是不被重視的，即便用了很強烈的方式抗議，最後對方還是聼不到自己内心的渴求與渴望，所以情緒失控者最後非常受傷。很可惜的是，有些情緒失控者往往不知道自己爲什麽會生氣、爲什麽會動怒，只知道對方很可惡。
事實上情緒失控通常是心中累積已久的情緒突然爆發。例如大明和女友相約七點見面，但是對方遲到了，爲了不破壞約會氣氛，大明覺得那就算了；之後在吃飯時，女友卻挑了一間大明最不喜歡的餐廳，還點了他最討厭吃的小黃瓜，這時候大明心裏面想著，他們認識這麽久，她竟然連這種小事也不懂得體貼。當他們走出餐廳時，大明超生氣，她問他怎麽了，他竟然不小心破口大罵，他們就這樣在衆目睽睽下吵起來了。在這個劇情裏面，可以看到大明真的很生氣，因爲女友做了一堆不貼心的事。而大明的生氣其實是想要告訴女友，自己被忽略的感受有多糟，但是在雙方激動的情緒底下，女友根本聼不到大明被忽略的受傷感，所以最後大明更難過，感覺女友完全不在乎自己。
回到我們一開始所談的「自動安靜的個體」，當然大家都比較容易親近或喜歡「自動安靜的個體」，相反的一個暴怒的人，甚至是在暴怒之下抓狂、動手的人，大家比較容易認爲是不對的。當然，動手打人是錯的，但是這些暴怒、抓狂、失控的人，其實内心是彷徨、不知所措、内疚的。特別是在現實生活中，失控的例子所累積的事件與情緒，往往比剛剛大明的例子複雜很多。當他們的情緒不斷累積，卻又不擅於表達時，各種委屈、不滿、不順遂都往肚子裏吞，最後肚子越撐越大，就像一顆大氣球爆炸一樣。爆炸了以後、失控了以後，他們的心也會懊悔、内疚、抱歉，因爲他們也難以想像自己怎麽會作出這樣的舉動，難以想像自己的脾氣那麽好、是那麽理智的人，怎麽會情緒失控呢？
有時候，失控的人也不太會表達自己的抱歉，會把難受的感覺吞到肚子裏去，所以我們看到的是不會認錯、不知悔改的樣子。又或者另一種情況是，他們表示了抱歉，但是當時被他們傷害的人已經難以相信與原諒他，所以抓狂的人又再把這種被拒絕的挫折感吞到肚子裏去。
有時候想想，情緒失控的人，他們的肚子還真的蠻大的，都裝著滿滿的委屈、受傷，最後變成怨氣。
所以，
- 情緒失控是小事件累積出來的。
- 情緒失控不只讓對方受傷，自己也很受傷，在這樣的情況下，自己更加得不到自己想要的。
- 情緒失控是爲了讓對方聽到自己想要表達的，當對方聼不到時會更激烈表達，最後變成失控。
既然知道情緒失控的運作歷程，那你可以怎麽做呢？建議是，
- 低頭看。先多多觀看自己的情緒，不管是多麽小的情緒也要多留意。
- 張嘴說。當你發現任何小情緒時，嘗試用這樣的方式表達：“我覺得……我希望……”。
- 這種表達方式並非要跟對方吵架，也並非要指責對方，而是希望對方可以安慰自己，關心自己。爲什麽要這樣做呢？因爲在大明的例子裏可以發現，如果先解決前面不舒服的小情緒，後面就不會引發失控的場面。
- 情緒表達不是劈里啪啦的一直說，而是適當的表達。
雖然我用短短的文字説明「低頭看、張嘴說」，但是要做到這兩點是需要練習的，而且從來沒有試過此方法的人，可能完全不知道從何開始。如果你真的想了解你的情緒、了解你的失控，可以找諮商師談談你的情緒，學習做做「低頭看、張嘴說」的練習。
祝福你，找到情緒表達的平衡點。
2014年3月10日 星期一
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