《從心出發的援手：你可以是鏟子超人、也可以是代禱的勇士》----颱風重創花蓮光復鄉後的心靈支持與自我照顧
江蒓安 實習心理師
近期花蓮光復鄉因堰塞湖溢流而受創，滑著手機看到很多事發的畫面感到怵目驚心，即便我們並非身在災區，仍可能被這些影像深深觸動，感受到沈重與哀傷，甚至心口揪緊難以放鬆，看到大水退去後的家園被毀非常心痛，看到各方超人們投入災區又很感動，這些是否也是這段時間以來，你我都相同的感受。但在看見災難的同時，我們也需要提醒自己：在幫助別人之前，別忘了先好好照顧自己的心。
當共感變成過度承擔
能夠對他人的苦痛產生心疼，是共感的力量。然而，當情緒過度投入時，這份共感便容易變成一種壓力，讓我們也陷入焦躁與無力之中。可能有人會忍不住反覆滑手機，追看每一則與災情有關的新聞，卻在過程中感覺自己愈來愈不安。也有人因為腦中不斷浮現災區的畫面而輾轉難眠，或是陷入「我是不是做得太少、我不配過著正常生活」的自責感。這些反應並不少見，它們提醒我們，當心長時間停留在災難之中，就會難以回到日常生活。此時，我們要對自己的狀態有所覺察，適度地拉開心理界線，便成為必要的保護。
成為別人的幫助之前，先安頓好自己
在關心災情的同時，如何也關心自己呢？或許可以從調整與新聞互動的方式開始。我們無需讓自己整日沉浸在災難資訊裡，而是能替自己設下一個界線，挑選可信的媒體，並在固定的時間了解狀況即可。當我們在觀看新聞後感到難以承受時，也可以透過寫下心情，或是與身邊信任的人談談，來為自己騰出一個出口。允許自己有悲傷與不捨，不必勉強要馬上振作，這樣的自我接納反而能幫助我們走得更遠。
幫助不只是一種形式
有能力走進災區很好，但我們也能有其他方式成為別人的幫助！即便身在遠方，我們仍有許多方式可以付出心力。
你可以做的像是：
※ 在了解災區現在真正的需要後，支援可靠的團體，捐款與捐物資，能讓救援資源迅速到位。
※ 在網路上轉發正確的救援資訊，避免假消息擾亂，也是一種守護。
※ 不要用 AI 重建、還原現場的圖像，也停止轉發這類型的文章，因為這些復刻可能讓倖存者的傷口更難癒合，甚至帶來二度創傷。
※ 若身邊有人有災民親友，我們可以成為傾聽的陪伴者，讓我們可以成為一個網子接住彼此。
※ 如果你有宗教信仰，你可以為著當地的需要和受苦的人們努力代求、禱告。
鏟子超人的自我照顧
對於親身投入現場的「鏟子超人」，照顧自己的身心更是不可忽略，這兩天看到有人投入救災，卻導致橫紋肌溶解症進到加護病房感到相當心疼。救災需要大量的體力與專注，若沒有適度休息與補水，反而可能讓自己受傷或過度耗竭。心理上的調整也同樣重要，允許自己停下腳步好好喘口氣，提醒自己「能做多少就是多少」，不要責備自己、請肯定自己已經做出哪些努力！而且持續對自己的身心保持良好的覺察，更是對救災一大助力。與同伴之間互相關心、彼此提醒休息，能讓整個團隊的力量更長久，也避免個人承擔過多的情緒壓力。
善意需要續航力
災難發生時，我們看見人性中真摯的善意與勇敢。許多人願意伸出手，想要成為別人的依靠。這是一股珍貴的力量，但唯有當我們同時記得照顧自己，這股力量才可能延續。能感受到共痛，已經是一種力量；願意付出，更是一種珍貴；而當我們在幫助別人的同時，也願意好好愛自己，那麼這股力量才能長久地流動下去，讓彼此在困境中都有更穩固的依靠。
最後，不論在這次的災難中你是在什麼樣的位置、角色，如果你發現自己開始出現：
☆ 心情低落
☆ 焦慮難眠、惡夢
☆ 日常難以專注
☆ 反覆出現無力感或強烈的自責感
☆ 甚至影響日常生活或工作效率
這些都是提醒你需要額外支持的訊號。這樣的時刻，尋求心理師或專業諮商的協助是一種勇敢且必要的自我照顧。透過專業陪伴，我們能找到安全的空間表達情緒，也能學習調整因共感而產生的壓力，讓自己在幫助他人的同時，也保護自己的心。(END)
