心理師的話：失落沙洲----淺談生命中的「隱藏性失落」，陳以琳實習諮商心理師

失落沙洲－－淺談生命中的「隱藏性失落」

 

陳以琳 實習諮商心理師

 

    當提到「失落」時，你會想到什麼呢？

 
    有段歌詞是這樣說的：

「又來到這個港口，沒有原因的拘留，我的心乘著斑駁的輕舟，尋找失落的沙洲。」---徐佳瑩《失落沙洲》
 
    創作者形容失落如同內心的沙洲，遠看若隱若現，但依然感受到其存在，只好踏上探尋的旅程，望見失落沙洲，似乎流露出斑駁、充滿回憶與寂寥荒涼之感。
 
什麼是失落？

失落（loss）是一種感受，當人失去珍貴而有意義的人事物時，感受到被剝奪的經驗感受，有時失落感所帶來的情緒感受是複雜的，有可能是突如其來的發愁、空虛與無意義，或是對分離的不捨；而悲傷（grief）正是經歷這些失落感，所帶來的身心痛苦反應，可能是哭泣、易怒或沒有動力做任何事等。
 
「隱藏性失落」－－那些被剝奪哀悼權力的失落

被剝奪的事物可能是有形的，例如失戀、親人過世、重要物品遺失……等；也可能是無形的，包含身分角色、自我認同、對關係的依附感、充滿回憶的空間、原有的價值信念被撼動……等，這些無形的失落，稱為「隱藏性失落」（hidden loss）。不論哪一種失落，所帶來的衝擊與悲傷往往令人感到難受，但有時無形的失去，反而更容易被忽略，失去了哀悼的權力。
 
隱藏性失落（hidden loss）是生命中無形的失去所帶來的失落感，這些失去往往在日常生活中隨處可見。透過以下分類，列舉隱藏性失落的實際例子與心境：

1. 失去空間與時間：

例如跨區域的搬家，或者因天災意外失去了原有的家園。當熟悉的空間不再，除了失去了有形的建築物，也失去了習慣的日常。包含著過往的回憶、住家附近的生活圈與交通路線、熟悉的人際網絡等……這些由無數個日常累積的熟悉感與安全感，也隨著搬遷重頭來過。這樣的變動可能隨之而來的是難以接受、煩躁、難過與不捨等情緒。

2. 失去重要關係：

可能包含失戀、友誼決裂、因爭吵而與家人關係疏離冷戰等情況。重要的關係使人可以在其中自在地相處、相互支持鼓勵，感受到親密並有所依靠。而關係的失去可能使人感到無比孤獨，沮喪地懷疑自我價值。

3. 角色／身分認同的轉變：

可能是轉換職涯或失業。離開了某個職位，似乎連帶失去了原有的交友圈、經濟基礎與成就感，進而懷疑自身的價值；也可能是離婚、失去了孩子的監護權，不再具有原本妻子、太太、親職的法定角色；也可能是剛確診了癌症、糖尿病等疾病，發現自己不再健康，而感到衝擊。上述這些例子，都顯示了當我們面對熟悉與認同的角色、自我形象轉變時，無可厚非的容易感到失去自我價值，被迫重新思索人生的意義。

4. 夢想與價值信念的破滅：

例如當觀看奧運比賽，因支持的運動員遺憾落敗，而感到無比扼腕。當知道對方付出了多少心血，最終卻未能如其所願，進而理解到「小蝦米無法對抗大鯨魚」、原來「勤奮努力最終不一定得到肥美果實」。這些經驗都將使得原有的價值信念受到動搖，而瞬間失去了生活動力，也與運動員一同感到無比的沮喪，久久難以釋懷。

 
失落所帶來的是世界觀的撼動

當「隱藏性失落」發生時，有時會難以察覺自己的痛苦，或對於這些莫名的情緒感到困惑，這時可能悲傷反應（失去動力、食慾睡眠受影響、沮喪難過哭泣、變得易怒煩躁等）會先找上我們，但我們卻因未能察覺，反倒會懷疑自己是否太大驚小怪，擔心是否是自己抗壓性不夠。

然而，這些其實都是失落所帶來的正常悲傷反應－－不管有形或無形的失去，都衝擊著人原有的世界觀。原本堅信的自我價值認同、人生的信念夢想，乃至對於關係或社會的相信與期待等等，都將變得不同。而悲傷失落的情緒，其實在幫助我們，在動盪中爭取了一段恢復的時間，從原有的衝擊中慢慢消化、恢復與重整。
 
我可以如何與「隱藏性失落」相處呢？
   

悲傷失落並非問題或疾病，只是需要一段哀悼與重整的過程。可嘗試以下的三步驟來與隱藏性失落相處：

1. 接納並命名隱藏性失落：

在注意到自己的悲傷反應或失落感時，別太快批判自己，先停下來好好地去感受、命名這些狀態，自然地讓腦中浮現的想法跑過，理解這將是一個不太舒服的過程。

2. 接納不再一樣的現實：

好好看看有形、無形的失去所帶來的痕跡，並接納已經不太可能再回歸到原有狀態的事實。

3. 反思體悟，重整再出發：

在接納失落與不再一樣的現實之後，你可能將逐漸從此次的失落經驗理出新的體悟，而這些經驗也將被重新統整，納進我們的記憶與人生觀中，成為豐厚生命的土壤。

 
哀悼失落，是一段重整的歷程，往往需要耐心，但相信在經過震盪、荒蕪與探詢之後，將有機會親見內心失落沙洲的樣貌，並欣賞不同生命季節的豐盛樣貌！
 
若是你，正走在這條重整的道路上，也可尋求專業人員的協助，陪伴走過這段不容易的旅程～